ケトジェニックは身体や脳のエネルギー源を、糖質からケトン体に変える食事法の1つです。

糖質の摂取量を厳しく制限するため痩せやすい点がメリットですが、実践中は栄養素が不足しがちです。

ケトジェニックサプリの基本と摂取するメリット・デメリット

ケトジェニックサプリは特定の商品を指すのではなく、ケトジェニック中に不足しがちな栄養素を配合したサプリ全般を意味します。

ここでは、ケトジェニックサプリの役割や不足しがちな栄養素、BHBサプリやMCTオイルについて解説します。

ケトジェニックサプリの役割と食事だけでは補えない栄養素

ケトジェニックサプリの役割は、食事制限中に不足しがちな栄養素を補う点です。

ケトジェニック中に不足しがちな主な栄養素、およびデメリットは以下の通りです。

BHBサプリの効果とは？ケトン体を増やして脂肪燃焼を加速

ケトジェニック中に積極的に利用したいサプリの1つが「BHBサプリ」です。

BHBサプリは糖質に変わるエネルギー源となるため、体内がケトーシス状態に切り替わりやすくなります。摂取すると体内のケトン体が増加するため、内臓脂肪や体重の減少効果が見込めます。

MCTオイルとケトン体サプリの違いと効果的な摂取タイミング

ケトジェニック中にはMCTオイル（中鎖脂肪酸油）もおすすめです。

ヤシ科の植物に含まれる中鎖脂肪酸が原料となっており、一般的な植物油や動物油脂より早く消化・吸収されます。

摂取するタイミングに決まりはありませんが、朝食や間食、運動の前に摂取するのがおすすめです。

おすすめのケトジェニックサプリメントと選び方のポイントを解説

ケトジェニック中は栄養が不足しがちなため、サプリメントで補うのがおすすめです。

ここでは、BHBサプリのおすすめランキングやケトジェニックサプリの購入方法、および注意点について解説します。

BHBサプリのおすすめランキング！日本製と海外製の違いとは

BHBサプリのおすすめランキング、および販売元は以下の通りです。

BHBサプリに関してもサプリメント大国アメリカの商品が多く、6商品のうち国内製造は3位の「natural BHB KETOru3000」と6位の「KETO SHOT」です。

日本製と海外製で効果に差はありませんが、日本人向けに製造された国内商品の方が安心といえるでしょう。

ケトジェニックダイエットに必須のサプリメント成分一覧

ケトジェニックダイエットには欠かせないサプリメントですが、主に摂取したい成分は以下の通りです。

ケトジェニック中にサプリメントを購入する際には、上記の成分を配合した商品を選ぶのがおすすめです。

市販で買える？ケトジェニックサプリの購入方法と注意点

ケトジェニックサプリは市販で購入可能です。

薬局やドラッグストアで販売している商品を選ぶ方法もあれば、ネット通販を利用する方法もあります。ケトジェニックサプリは海外製の商品が多いため、購入の際には信頼できる個人輸入代行サイトを利用するのがおすすめです。

ケトジェニックサプリの正しい飲み方と効果を最大化する方法

最後に、ケトジェニックサプリの正しい飲み方や、効果を最大化する方法について解説します。

ケトジェニックサプリはいつ飲むべき？適切な摂取タイミング

ケトジェニックサプリは空腹時に飲むのがおすすめです。

また、糖質制限中は集中力が低下しやすいため、集中力を高めたいタイミングで服用するのも効果的です。

ケトン体を効率よく増やすためのサプリと食事の組み合わせ

ケトン体を効率よく増やすためには、糖質制限食やファスティングと組み合わせるのが効果的です。最初は1日2食から始め、断食の日にはMCTオイルとBHBサプリを接書すると効率よく体重を落とせます。

ただし、ファスティングを行うと筋肉量も減少しやすいため、短期間に限り行うのがポイントです。

ケトジェニックサプリを活用した短期間でのダイエット法

ケトジェニックサプリを活用して短期間でダイエットしたい方は、ファスティング（断食ダイエット）を実践するとよいでしょう。普段よりも食事量が少なくなれば当然ながら体重は減りやすくなります。

ただし、ファスティング中は体調不良を起こす可能性もあるため、可能であれば専門医の指導下で取り組むのがおすすめです。

まとめ

ケトジェニックは糖質を制限して体内のケトン体をエネルギー源にする新しいダイエット法で、短期間で効果を出しやすい点がメリットの1つです。

空腹時にケトジェニックサプリを服用すると脂肪の燃焼効率が高まるため、食事前や運動の前に服用するのがおすすめです。