ケトジェニックサプリとは？選び方や効果的な飲み方を解説

ケトジェニックは身体や脳のエネルギー源を、糖質からケトン体に変える食事法の1つです。

糖質の摂取量を厳しく制限するため痩せやすい点がメリットですが、実践中は栄養素が不足しがちです。

ケトジェニックサプリを取り入れることで不足した栄養素を補えるため、無理なくダイエットを続けられます。

この記事では、おすすめのケトジェニックサプリや選び方、飲み方を解説します。

ぜひ理想の体づくりの参考にしてください。

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ケトジェニックサプリとは？

ケトジェニックサプリとは、特定のアイテムを指すのではなく、ケトジェニック中に不足しがちな栄養素を配合したサプリ全般を意味します。

ケトジェニック中に不足しがちな主な栄養素およびデメリットは、以下のとおりです。

不足しがちな栄養素	デメリット
糖質	思考力・注意力が低下する
タンパク質	筋肉量が減少して基礎代謝が低下する
ビタミン	疲れやすくなる、口角炎・口内炎ができやすくなる
ミネラル	貧血や頭痛のリスクが増加する、免疫力が低下する
食物繊維	腸内環境が悪化する、便秘のリスクが増加する

ケトジェニックサプリは食事制限中に不足しがちな栄養素を補い、体調管理やダイエットをサポートします。

ケトジェニックダイエット中におすすめのサプリ

ケトジェニックダイエットでは食事内容が大きく制限されるため、エネルギー不足や栄養の偏りが起こりやすくなります。

ここでは、ケトジェニックダイエットをサポートする代表的なサプリを紹介します。

BHBサプリ

BHBサプリは、ケトジェニック中に積極的に取り入れたいサプリの1つです。

BHBサプリは糖質に変わるエネルギー源となるため、体内がケトーシス状態に切り替わりやすくなります。

摂取すると体内のケトン体が増加するため、内臓脂肪や体重の減少効果が見込めます。

BHBサプリのおすすめランキング

BHBサプリのおすすめランキングおよび販売元は、以下のとおりです。

ランキング	商品名	販売元
1位	ケトプラス	Sports Research Corporation
2位	ケトダイエット	ハーブトニック社
3位	natural BHB KETOru3000	株式会社SANAS
4位	ケトリーンBHB	Hi Tech Pharmaceuticals社
5位	Nutricost BHB ソルト	iHerb
6位	KETO SHOT	株式会社日本機能性医学研究所

BHBサプリはサプリメント大国アメリカのアイテムが多く、国内製造は3位の「natural BHB KETOru3000」と6位の「KETO SHOT」です。

日本製と海外製で効果に差はありませんが、日本人向けに製造されたケトジェニックサプリのほうが安心といえるでしょう。

MCTオイル

ケトジェニック中にはMCTオイル（中鎖脂肪酸油）もおすすめです。

ヤシ科の植物に含まれる中鎖脂肪酸が原料となっており、一般的な植物油や動物油脂より早く消化・吸収されます。

一般的なサプリは食事で不足する栄養素を補う目的で用いられますが、MCTオイルはサラダにかけたり、飲料に混ぜて飲んだりするのが特徴です。

摂取するタイミングに決まりはありませんが、朝食や間食、運動の前に摂取するのがおすすめです。

ケトジェニックサプリの選び方

ケトジェニックサプリは種類が多いため、何となく選んでしまうと続かない原因にもなります。

ここでは、ケトジェニックサプリの選び方を3つ解説します。

成分で選ぶ

ケトジェニックダイエットには欠かせないサプリメントですが、主に摂取したい成分は以下のとおりです。

摂取したい成分	期待できるはたらき
ビタミンB群	エネルギー源の生産に関わる
ビタミンD	免疫機能を正常に保つ
亜鉛	タンパク質の再合成や新陳代謝をサポートする
オメガ3脂肪酸	心臓や血管の健康をサポートする
ミネラル類	心身の健康状態を維持する

ケトジェニック中にサプリメントを購入する際には、上記の成分を配合したアイテムを選ぶのがおすすめです。

価格で選ぶ

ケトジェニックサプリは、価格を基準に選ぶことも大切です。

購入時の価格だけでなく、内容量や1回の摂取量を確認し、どのくらいの期間使えるのかを把握しましょう。

高価なサプリが必ずしも自分に合うとは限りません。

無理なく続けられる価格の中で、自分に必要な成分が含まれているサプリを選ぶことをおすすめします。

形状で選ぶ

ケトジェニックサプリには、さまざまな形状があります。

外出先でも手軽に摂取したい場合はカプセル、飲み物や食事に混ぜて使いたい場合はパウダーやオイルタイプがおすすめです。

自分に合わない形状を選ぶと、続かなくなる原因にもなります。

続けやすさを考慮し、自分のライフスタイルに合った形状を選びましょう。

アーユスリムはガルシニアを主成分とするダイエットサプリメントです。食事から摂取するカロリーを無理やり減らすのではなく、食欲を抑える点がアーユスリムの特徴です。生活習慣病の予防効果なども期待できます。 1箱：1,680円～

トリファラグッグルは、アーユルヴェーダで用いられてきた複数の天然ハーブが胃腸の働きを促し、消化や排出をサポートするサプリメントです。特に優れているのは整腸作用で、慢性的な便秘の改善、デトックスに効果的です。 1箱：1,280円

Lカルニチンはダイエットサプリメントです。カルニチンは生体において脂質の代謝に関わっている、アミノ酸と似た構造を持つビタミン様物質で、Lカルニチンのサプリメントを服用すると脂質の代謝能力が向上します。 1箱：3,247円～

ラズベリーケトンはダイエットサプリメントです。ラズベリーに含まれる香り成分のラズベリーケトンには、トウガラシの主成分であるカプサイシンに似た働きがあり、基礎代謝の向上および脂肪の燃焼をサポートします。 1箱：2,400円～

ケトジェニックサプリの効果的な飲み方・服用方法

ここでは、ケトジェニックサプリの効果的な飲み方・服用方法を解説します。

空腹時に服用する

ケトジェニックサプリは空腹時に飲むのがおすすめです。

また、糖質制限中は集中力が低下しやすいため、集中力を高めたいタイミングで服用するのも効果的です。

糖質制限食やファスティングを組み合わせる

ケトン体を効率よく増やすためには、糖質制限食やファスティングと組み合わせるのが効果的です。

最初は1日2食から始め、断食の日にはMCTオイルとBHBサプリを摂取すると効率よく体重を落とせます。

ただし、ファスティングを行うと筋肉量も減少しやすいため、短期間に限り行うのがポイントです。

また、ファスティング中は体調不良を起こす可能性もあるため、可能であれば専門医の指導下で取り組むことをおすすめします。

ケトジェニックサプリの主な購入方法

自分に合ったケトジェニックサプリを選ぶためには、どこで購入するかも重要なポイントです。

ここでは、ケトジェニックサプリの主な購入方法を3つ紹介します。

薬局・ドラッグストア

薬局・ドラッグストアでは、ケトジェニックサプリが置かれていることがあります。

実物を確認できたり、欲しいときにすぐ購入できたりするのがメリットです。

ただし、店舗ごとに取り扱いアイテムは異なるため、目的のケトジェニックサプリが必ず見つかるとは限りません。

事前に取り扱い状況を確認しておくと安心です。

通販サイト

通販サイトは、豊富な品揃えが大きなメリットです。

BHBサプリやMCTオイルなど、複数のケトジェニックサプリを比較しながら選べます。

実際に飲んだ人の口コミを確認できる他、価格も幅広いため、自分に合ったアイテムを見つけやすいでしょう。

ただし、海外製品の場合は配送に時間がかかることもあるため、余裕をもって注文するのがおすすめです。

個人輸入代行サイト

個人輸入代行サイトでは、海外製のケトジェニックサプリを購入できます。

多種多様なケトジェニックサプリがあり、価格や口コミを見ながら自分に合ったものを選べるのがメリットです。

一方で、偽物が紛れているリスクもあるため、サイトの信頼性を見極めることが重要です。

個人輸入代行サイトで購入する際は、運営者情報やサポート体制、口コミなどを十分に確認しましょう。

なお、お薬通販部ではダイエットや健康維持に役立つサプリメントを幅広く取り扱っています。

すべて正規品のため、初めてでも安心・安全に購入可能です。

まとめ

ケトジェニックは、糖質を制限して体内のケトン体をエネルギー源にする新しいダイエット法です。

不足しがちな栄養を補える他、短期間で効果を出しやすい点がメリットです。

空腹時にケトジェニックサプリを服用すると、脂肪の燃焼効率が高まります。

より効果を得るためには、食事前や運動前に服用するのがおすすめです。

今回の記事を参考にケトジェニックサプリを正しく服用し、ダイエットの成功にお役立てください。