アイドル水の効果的な作り方は？デメリットや注意点も解説

「SNSで話題のアイドル水って本当に痩せる効果があるの？」「家にある材料で簡単に作れる黄金比を知りたい」と気になっている人は少なくありません。

韓国のアイドルやモデルが愛飲していることで注目を集めているアイドル水ですが、いざ自分で作ろうと思うと、分量や飲むタイミングがわからず迷ってしまう人も多いでしょう。

そこで、この記事では初心者の人でもすぐに実践できるアイドル水の基本的な作り方や、気分に合わせたアレンジレシピを紹介します。

期待できる効果やリアルな口コミも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

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韓国で話題となったアイドル水とは？

「アイドル水」とは、韓国のアイドルやモデルたちの間で、短期間で効率よく体を整える方法として広まった飲み物として知られています。

その正体は、緑茶にレモン汁や少量の砂糖を加えた非常にシンプルなドリンクです。

高価なサプリメントや特別な道具を必要とせず、コンビニやスーパーで揃う身近な材料だけで自作できるため、多くの人々に支持されています。

SNSを通じてそのレシピが拡散され、現在では日本でも美容に関心の高い層を中心に、定番のホームケア方法として広く認知されています。

ここでは、以下の2つについて詳しく見ていきましょう。

緑茶とレモンの組み合わせが効果的な理由

アイドル水のメイン成分である緑茶のカテキンとレモンのビタミンCは、科学的な観点から見ても、非常に相性の良い組み合わせです。

緑茶に含まれるポリフェノールの一種であるカテキンは、高い抗酸化作用や脂肪燃焼をサポートする力を持っていますが、単体では体内に吸収されにくいのが弱点です。

ここで重要な役割を果たすのが、レモンに含まれるビタミンCです。

カテキンをビタミンCと一緒に摂取することで、吸収率が増加することがわかっています。

さらに、レモンに含まれるカリウムが体内の余分な塩分の排出を助ける働きがあることも特徴です。

これら緑茶の利尿作用と組み合わさることで、体内の水分バランスが整い、相乗的なデトックス効果が期待できるようになります。

アイドル水で期待できる効果 

アイドル水を習慣的に取り入れることで期待できる主な効果として、以下が挙げられます。

緑茶には、肥満抑制に有効なカテキンが含まれているため、個人差はありますがダイエット効果が期待できます。

30～75歳の日本人男性60人を対象に柑橘系に含まれるポリフェノール（α-グルコシルヘスペリジン）を配合した緑茶を12週間摂取したところ、プラセボと比較して体重増加の抑制が見られました。

また、緑茶の持つ利尿作用とレモンに含まれるカリウムの相乗効果により、体内の余分な水分や塩分を排出し、むくみを改善することも可能です。

その他、レモンに含まれるクエン酸には、エネルギー代謝を活性化させ、運動後や日々の生活で蓄積した疲れをやわらげる働きがあります。

緑茶の持つ強力な抗酸化作用とコラーゲンの生成を助けるビタミンCが組み合わさることで、肌のターンオーバーが整い、健やかな素肌づくりにも役立ちます。

アイドル水の効果的な作り方

アイドル水の主な材料は緑茶、レモン果汁、砂糖です。

レモンの酸味が苦手な人は、まずは少量から試して自分に合った味に調整してください。

ペットボトル入りの市販の緑茶を使えば、外出先や仕事場でも数十秒で手軽に用意できます。

ここでは、アイドル水の作り方を以下の2つに分けて見ていきましょう。

水出し緑茶を用いた作り方

より本格的な味わいや高い美容効果を求めるのであれば、水出し緑茶を用いた作り方がおすすめです。

水出しにすることで、苦味成分であるタンニンの抽出を抑え、まろやかで飲みやすい仕上がりになります。

作り方は非常に簡単で、冷水ポットに500mlの水と緑茶のティーバッグを1〜2袋入れ、冷蔵庫で数時間置いておくだけです。

飲む直前にレモンを加えてください。

気分にあわせた作り方

毎日同じ味では飽きてしまう人は、その日の気分や体調に合わせたアレンジ方法を取り入れてみてください。

基本のレシピをベースにしながら、材料を少し工夫するだけで飽きずに続けられます。

たとえば、甘いものがどうしても欲しくなるときは、砂糖の代わりにはちみつを多めに入れると、満足感が高まるでしょう。

反対に、よりさっぱりと飲みたいときは、生のレモンスライスを数枚浮かべると香りが格段に良くなり、リフレッシュ効果を高めることが可能です。

緑茶の渋みが苦手な場合は、ハトムギ茶やジャスミン茶で代用してもよいでしょう。

オルリガルは、有効成分オルリスタットを含むゼニカルのジェネリック医薬品です。食事を経由して胃や腸に入ってきた脂肪を分解する胃腸リパーゼの働きを阻害する作用を持っています。 1箱：7,980円～

リベルサスは、2型糖尿病治療薬です。GLP-1受容体作動薬はインスリンの分泌促進による血糖値を下げる作用の他に、食欲の抑制や食事の消化速度低下などの作用を持っています。 1箱：8,100円～

オルリファストは、体内で吸収される脂肪の量を減らすことによって肥満症を治療します。リパーゼの活動を妨げることで脂肪の分解・吸収を約30%減少させる効果があります。 1箱：4,010円～

ザモカルはゼニカルのジェネリック医薬品です。パッケージが日本語のため、初めての方も安心です。 1箱：6,900円～

アイドル水の効果に関する口コミ

アイドル水を実際に飲んでいる人の口コミを確認すると、その効果の感じ方には個人差があることがわかります。

人によっては、アイドル水の効果を実感し、継続しているケースもあるようです。

ここでは、アイドル水の良い口コミ・悪い口コミを紹介します。

良い口コミ

アイドル水に対して寄せられる良い口コミの多くは、むくみの解消や継続のしやすさに関する内容です。

むくみが改善したのは、緑茶の利尿作用とレモンのカリウムによる相乗効果が体内の水分バランスを整えた結果です。

間食を無理なく減らせるのは、アイドル水に入れる少量の糖分が血糖値の急降下を抑えてくれることが大きく関与しているといえるでしょう。

カテキンやビタミンCが豊富なことから、肌にプラスの影響も期待できます。

悪い口コミ

アイドル水は良い口コミがある反面、ネガティブな口コミも見受けられます。

アイドル水はあくまでサポート飲料であり、食事制限や運動なしで大幅な減量を叶えるものではありません。

緑茶の利尿作用やカフェインの覚醒作用が、体質によっては裏目に出る可能性もあるので、摂取する時間帯や温度を工夫するなどの対策が必要です。

また、空腹時に飲用すると酸やカフェインの影響で胃粘膜に負担となるリスクがあります。

アイドル水を飲むデメリット・注意点

アイドル水は美容や健康にプラスの影響を与える一方、以下のようなデメリットや注意点も存在します。

アイドル水を飲めば必ず痩せるとは限らない

まず大前提として理解しておくべきなのは、アイドル水に体脂肪を直接燃焼させる効果はなく、飲めば必ずしも痩せるとは限らない点です。

緑茶の利尿作用などで体内の余分な水分が排出されるため、一時的に体重が減ったり見た目がすっきりすることはありますが、それは脂肪が落ちたわけではありません。

根本的なダイエットを成功させるには、アイドル水に頼るだけでなく、適切な食事管理や適度な運動を組み合わせることが重要です。

カフェインの過剰摂取に繋がるリスクがある

アイドル水のベースとなる緑茶には、覚醒作用や利尿作用を持つカフェインが含まれており、過剰に摂取すると健康に影響を及ぼす恐れがあります。

水の代わりに1日中アイドル水ばかりを大量に飲むと、カフェインの摂り過ぎによる動悸、不眠、胃痛、頭痛などの症状を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

特に就寝前の摂取は眠りの質を下げてしまい、美容の敵である睡眠不足を招く原因になります。

はちみつや砂糖は逆に太るリスクがある

アイドル水に加えるはちみつや砂糖は、配合量を間違えると逆に太る原因となるので注意しましょう。

アイドル水に加える糖分は、少量であることが前提です。

「味が苦いから」「甘い方が美味しいから」といって何杯もはちみつや砂糖を追加すると、知らないうちに高いカロリーを摂取することになります。

健康を意識しているつもりが、糖分の過剰摂取による肥満や肌荒れを招くリスクになるでしょう。

アイドル水で痩せないなら？ダイエット薬も選択肢の1つ

アイドル水を継続してもなかなか思うような効果が出ない場合、日々の食事管理や運動習慣を見直すとともに、ダイエット薬を補助的に利用するのも選択肢の1つです。

海外医薬品の個人輸入代行サイト・お薬通販部では、さまざまな正規品のダイエット薬を取り扱っています。

医薬品名	オルリガル	リベルサス	オルリファスト	ザモカル
価格（お薬通販部）	84錠：7,980円 168錠：14,370円 252錠：19,160円	〈3mg〉 10錠：8,100円 20錠：15,750円 30錠：23,630円 〈7mg〉 10錠：8,700円 30錠：26,300円 〈14mg〉 10錠：9,670円 30錠：28,970円	〈60mg〉 42錠：4,010円 84錠：7,560円 252錠：17,640円 〈120mg〉 42錠：5,140円 84錠：10,080円 252錠：25,700円	42錠：6,900円 84錠：12,420円 126錠：16,560円
有効成分	オルリスタット	セマグルチド	オルリスタット	オルリスタット
医薬品分類	後発薬	先発薬	後発薬	後発薬
主な効果	食事中の脂質の約30％を吸収せずに体外へ排出する。	血糖値を下げ、空腹感を抑えて自然に食事量を減らす。	ゼニカルのジェネリックで、脂質の吸収を阻害する。	脂質の吸収を抑制する効果があり、約30％を体外へ排出する。

代表的なダイエット薬として、リベルサスが挙げられます。

これは、GLP-1受容体作動薬の一種で、血糖値の急上昇を抑えるとともに、食欲を自然に抑制する働きが期待できるお薬です。

オルリガル、オルリファスト、ザモカルはいずれもオルリスタットが有効成分として含有されており、食事から摂取した脂肪分の約30％を体外へ排出する作用を持っています。

揚げ物や焼肉など、脂っこい食事が好きな人に向いているお薬です。

まとめ

韓国のアイドルやモデルなどの発信がきっかけで話題となったアイドル水は、緑茶とレモンという身近な材料の組み合わせによって、むくみの解消やデトックスをサポートしてくれる飲料です。

科学的にも緑茶とビタミンCは非常に相性が良く、効率的に成分を摂取できる理にかなったレシピといえます。

ただし、アイドル水はあくまでも健康的な生活を補助するものであることを忘れてはいけません。

アイドル水を活用しても思うような効果が得られない場合は、リベルサスやオルリスタットのようなダイエット薬を服用するのも選択肢の1つです。

無理のない範囲で、まずは自分にあった美容習慣を始めてみましょう。