純ココアダイエットとは？期待できる効果や正しいやり方も解説

「純ココアで本当に痩せるの？」「いつ飲めば効果的なのか知りたい」と疑問に思っている人は少なくありません。

テレビ番組やSNSなどで話題になった純ココアダイエットですが、効果や飲み方がわからず、なかなか踏み出せない人もいるでしょう。

この記事では、純ココアがダイエットに効果的な理由から、痩せるための正しい飲み方について詳しく解説します。

ダイエットにおすすめのアイテムも紹介しているので、参考にしてください。

>>ダイエット薬の通販・購入はこちら
>>オルリガル（ゼニカルジェネリック）の通販・購入はこちら
>>リベルサス（3mg・7mg・14mg）の通販・購入はこちら
>>オルリファストの通販・購入はこちら
>>ザモカルの通販・購入はこちら

そもそも純ココアダイエットとは？

純ココアダイエットとは、砂糖や乳製品を含まない100％のカカオパウダーである純ココアを日常に取り入れる減量方法です。

以前に、テレビ番組などで紹介されたことをきっかけに、健康意識の高い層から大きな注目を集めるようになりました。

ここでは、以下の2点について詳しく解説します。

純ココアと調整ココアの違いは？

純ココアと調整ココアとの違いは、原材料の構成と栄養成分にあります。

種類	純ココア	調整ココア
原材料	カカオマス	カカオ、砂糖、乳製品など
糖分	ほとんど含まれない	多く含まれている

純ココアはカカオ豆のみを原料とし、カカオバターを一定量含んだものです。

一方で、調整ココアは純ココアに砂糖や脱脂粉乳、植物油脂などを加えて飲みやすく加工されています。

調整ココアよりも、純ココアの方が抗酸化作用のあるカカオポリフェノールや、便通を促す不溶性食物繊維のリグニン、代謝を助けるテオブロミンなどの成分を多く含むのが特徴です。

調整ココアは手軽で美味しい反面、糖質や脂質が多く含まれているため、飲み過ぎると逆にカロリーオーバーを招く原因になります。

ココアは飲むだけで痩せる？

結論、純ココアを飲むだけで劇的に痩せるのは難しいものの、あくまでダイエットをサポートするための補助的な役割としては有効です。

ココアに含まれる成分が代謝を助けたり空腹感をやわらげたりする効果は期待できますが、それ以上に高カロリーな食事を続けていれば、当然ながら体重を減らすことはできません。

特に注意したいのが、砂糖や乳製品がすでに入っている市販の調整ココアです。

美味しく飲めるように糖分がたっぷりと配合されており、ダイエット目的で飲み始めると、かえって糖質や脂質の摂り過ぎで太る可能性もあるでしょう。

純ココアダイエットで期待できる主な効果

純ココアダイエットで期待できる効果として、主に以下が挙げられます。

脂肪燃焼・腸内環境の改善

純ココアに含まれる成分は、脂肪の蓄積を防ぎ、お腹の調子を整えるために役立ちます。

特に注目されているのが、主要成分であるカカオポリフェノールです。

カカオポリフェノールには、体内の脂質代謝を活発にする作用があることが研究で示唆されています。

日本で行われた研究では、ココアを添加した食餌を与えられたラットでは、そうでないラットよりも有意な体脂肪の減少が見られました。

また、純ココアにはリグニンと呼ばれる不溶性食物繊維が豊富に含まれています。

リグニンは便の量を増やして腸の動きを活発にするため、便秘の解消に役立ちます。

運動効率の向上

純ココアに多く含まれるテオブロミンには、毛細血管を広げて血流をスムーズにする働きがあります。

これにより、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、運動時のパフォーマンス向上が期待できるでしょう。

運動習慣のない女性を対象に行われた研究では、ココアを摂取して運動を行ったグループで赤血球数の増加が見られました。

これは、ココアの摂取によって赤血球を構成する材料となる亜鉛や銅の摂取量が増えたためだと考えられます。

純ココアを運動時に取り入れると、無理なく効率的に体を動かせるようになり、結果として消費カロリーの増大を狙うことが可能です。

食欲抑制・ストレス緩和

ダイエット中に多くの人が苦労する「食べ過ぎ」や「イライラ」に対しても、純ココアが有効です。

これには、ココア特有の成分であるテオブロミンが深く関わっています。

テオブロミンには、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの働きを助ける作用があるのです。

セロトニンは別名幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させたり食欲を抑えたりする役割を担っています。

ダイエットによる食事制限でストレスが溜まるとセロトニンが不足しがちですが、純ココアを飲むことで心が穏やかになり、過剰な食欲を自然に鎮められるでしょう。

血糖値の急上昇を抑える効果

純ココアを摂取すると、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪を溜め込みにくい状態を作れます。

食事によって血糖値が急激に上がると、体内ではインスリンというホルモンが大量に分泌されます。

インスリンには血液中の糖分を脂肪に変えて蓄える働きがあることが特徴です。

そのため、インスリンの過剰な分泌を抑えることがダイエット成功の大きな鍵となります。

オルリガルは、有効成分オルリスタットを含むゼニカルのジェネリック医薬品です。脂肪を分解する胃腸リパーゼの働きを抑えることで、摂取した脂肪の約30％の吸収を防ぐ仕組みです。 1箱：7,980円～

リベルサスは血糖値を下げる作用を持つ有効成分セマグルチドが配合された、GLP-1受容体作動薬に分類される2型糖尿病治療薬で、高い安全性を備えた治療薬として高い評価を得ています。 1箱：8,100円～

オルリファストは、ジェネリック医薬品で、体内で吸収される脂肪の量を減らすことによって肥満症を治療します。リパーゼの活動を妨げることで脂肪の分解・吸収を約30%減少させる効果があります。 1箱：4,010円～

ザモカルは有効成分オルリスタットを含む、先発薬ゼニカルよりも価格が安く購入しやすいジェネリック医薬品です。体内で吸収される脂肪の量を減らすことによって肥満症を治療します。 1箱：6,900円～

失敗しない！純ココアダイエットの正しいやり方

純ココアをただ飲むだけでは十分なメリットを得られず、むしろカロリーを摂りすぎてしまうリスクもあります。

以下のポイントを押さえることで、純ココアが持つ脂肪燃焼サポートや食欲抑制などの効果をより引き出すことが可能です。

健康的、かつ効率的に理想の体型を目指すための具体的な実践方法を見ていきましょう。

効果的な摂取量

純ココアダイエットにおける1日の摂取目安量は、純ココアパウダーとして5〜10g程度が推奨されます。

ココアはあくまで嗜好品であり、特定の量を飲めば即座に体重が減少するお薬ではありません。

ただし、生活習慣病の改善や健康増進に関するさまざまな研究報告を参考にすると、1日に少なくとも5～10gの純ココアや同程度のカカオ成分を含むビターチョコレートを継続的に摂取することが、体に良い影響を与えるとされています。

効果的な作り方

純ココアのダイエット効果を損なわないためには、材料選びと混ぜ方に工夫が必要です。

まず、純ココアとお湯または無調整豆乳を用意します。

ココアは牛乳を合わせることが多いですが、ダイエット目的であれば、お湯か豆乳でいれるのが望ましいでしょう。

牛乳はカロリーや脂質が比較的高いため、毎日飲むとエネルギーの過剰摂取につながる懸念があるためです。

豆乳であれば、牛乳よりも糖質が控えめで、大豆由来のタンパク質も同時に摂取できるメリットがあります。

効果的な飲むタイミング

純ココアは、食事の15〜30分前に飲むのが推奨されます。

このタイミングで摂取することで、ココアに含まれる食物繊維やポリフェノールがその後に食べる食事の糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

一方、夕食後や夜間の摂取については、メリットのほかにデメリットもあるので注意が必要です。

夕食後のデザートの代わりに温かいココアを飲むメリットとしては、深夜の間食や甘いものへの欲求を減らせる点が挙げられます。

ただし、ココアに含まれる微量のカフェインが睡眠の質を下げるおそれもあるので注意しなければなりません。

純ココアダイエットを取り入れるときの注意点

純ココアダイエットを実践する際には、以下の点に注意が必要です。

カロリーオーバーに注意する

純ココアダイエットで注意したいのは、無意識のうちにカロリーを摂りすぎてしまうことです。

純ココアは、100gあたり約390kcalものエネルギーが含まれています。

1杯分（約5g）であれば約20kcal前後と低めですが、1日に何度も飲んだり、1回で大量に飲んだりすると無視できない摂取カロリーになるでしょう。

純ココアをダイエットに取り入れる際は、間食をココアに置き換えたり、調理に使う油の量を減らしたりするなど、全体のエネルギーバランスを整える工夫が必要です。

カフェインの影響に注意する

コーヒーほどではありませんが、純ココアにはカフェインが含まれているため、摂取量やタイミングには配慮が必要です。

カフェインには交感神経を刺激して代謝を促すメリットがある反面、過剰に摂取すると不眠や動悸、胃の不快感を引き起こす原因となります。

特に注意したいのが、夕食後から就寝前にかけての摂取です。

夜にカフェインを摂取すると、脳が覚醒して睡眠の質が低下し、食欲抑制作用のあるホルモンの分泌量が減ってしまうおそれがあります。

夕方以降は摂取量を減らすか、お湯で薄めるなどの対策を行ってください。

市販の加糖ココアやミルクココアは避ける

ダイエットを目的とするなら、スーパーで手軽に購入できる調整ココアやミルクココアは使用しないようにしてください。

これらの商品は純ココアに多量の砂糖、全粉乳、植物油脂などが添加されています。

ダイエットを意識するなら、パッケージの裏面に「砂糖」の表記があるものは避けてください。

食事管理や適度な運動と組み合わせる

純ココアはあくまでダイエットをサポートするためのアイテムであり、魔法のように痩せるわけではありません。

純ココアの働きを最大限に活かすためには、土台となるバランスの良い食事管理と適度な運動習慣が不可欠です。

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っている状態では、いかに高品質な純ココアを飲んでいても減量を成功させるのは難しくなります。

具体的には、高タンパク・低脂質な食事を基本とし、野菜から食べる「ベジファースト」の習慣に純ココアを組み合わせるなどの工夫が効果的です。

純ココアで痩せないなら？ダイエット薬もおすすめ

純ココアダイエットを継続してもなかなか成果が出ない場合や、食欲のコントロールがどうしても難しい場合は、医学的なアプローチとしてダイエット薬も選択肢の1つです。

海外医薬品の個人輸入サイト・お薬通販部では、以下のような正規品のダイエット薬を取り扱っています。

医薬品名	オルリガル	リベルサス	オルリファスト	ザモカル
価格（お薬通販部）	84錠：7,980円 168錠：14,370円 252錠：19,160円	〈3mg〉 10錠：8,100円 20錠：15,750円 30錠：23,630円 〈7mg〉 10錠：8,700円 30錠：26,300円 〈14mg〉 10錠：9,670円 30錠：28,970円	〈60mg〉 42錠：4,010円 84錠：7,560円 252錠：17,640円 〈120mg〉 42錠：5,140円 84錠：10,080円 252錠：25,700円	42錠：6,900円 84錠：12,420円 126錠：16,560円
有効成分	オルリスタット	セマグルチド	オルリスタット	オルリスタット
医薬品分類	後発薬	先発薬	後発薬	後発薬
主な効果	食事中の脂質の約30％を吸収せずに体外へ排出する	血糖値を下げ、空腹感を抑えて自然に食事量を減らす	ゼニカルのジェネリックで、脂質の吸収を阻害する	脂質の吸収を抑制する効果があり、約30％を体外へ排出する

これらは医薬品であるため、服用方法や副作用などを正しく理解したうえで取り入れることが大切です。

まとめ

純ココアには、カカオポリフェノールや食物繊維、テオブロミンなどのダイエットに嬉しい成分が豊富に含まれています。

ただし、あくまで補助的な役割であり、短期間で体重を落とすものではありません。

大切なのは、毎日の生活の中に無理のない範囲で取り入れ、習慣化することです。

自己流のダイエットに限界を感じた場合には、お薬通販部で取り扱っているダイエット薬などの選択肢も視野に入れつつ、自分のペースで理想の体型を目指すことをおすすめします。