睡眠不足だと人は何日で倒れる？身体への影響や改善方法も解説

「睡眠不足が続くと何日で倒れる？」「睡眠不足が身体に与える影響は？」などの疑問を抱えていませんか？

忙しい毎日の中で無理を重ねていると、自分の身体がいつ限界を迎えるのか、怖くなってしまうものです。

実際に睡眠不足の蓄積は突然の失神や命に関わるリスクもはらんでいるため、早めの対処が欠かせません。

この記事では、睡眠不足で人が倒れるまでの医学的な目安の期間や、時間の経過とともに身体にあらわれる悪影響について解説します。

あわせて睡眠の質を高めるための改善策も紹介しているので、参考にしてください。

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睡眠不足だと人は何日で倒れる？

睡眠不足が続いたとき、何日で倒れるかについては、個人の体質や体力による差があります。

徹夜が数日続くと、身体の機能が維持できなくなり、突然の失神や本人が気づかないうちに眠ってしまうマイクロスリープが発生するリスクが高くなることが特徴です。

現時点で「何日で倒れる」という明確な指標やデータは存在しないため、ここでは以下の3つの項目について解説します。

医学的な「機能停止」は3日目（72時間）が目安

医学的に見て、人間が全く睡眠を取らずに活動できる限界は、3日目（72時間）であると言えます。

被験者を「まったく眠らない」「4時間睡眠」「6時間睡眠」「8時間睡眠」の合計4つのグループに分け、定期的な眠気のチェックと、決められた作業を行ってもらう試験が行われました。

その結果、「まったく眠らない」グループは3日で限界を迎え、試験の継続自体ができなくなってしまったのです。

この結果からもわかる通り、人間が不眠に耐えられる限界は最大でも3日間が目安となります。

突然死や失神のリスクは「日数」よりも「蓄積」

倒れるリスクの重要な要素に関係しているのは、睡眠不足の連続日数だけでなく、睡眠不足がどれくらい溜まっているかという蓄積量です。

これを睡眠負債と呼びます。

睡眠時間が8時間必要な人が1日に5時間しか眠れない状態が続くと、10日で30時間もの睡眠負債を抱えることになるので要注意です。

「少し眠いけれど動けるから平気」という過信は捨て、日々の積み重ねが限界を招くことを理解しておく必要があります。

理想的な睡眠時間は8時間前後

倒れるリスクを回避し、心身ともに健康な状態を維持するために必要な睡眠時間は、個人差があるものの8時間前後が理想的です。

富山大学の研究によると、男女ともに8時間前後の睡眠を取っている人で最も睡眠障害が少ないことがわかりました。

また、睡眠時間が多すぎても少なすぎても睡眠障害が多くなることも明らかになっています。

8時間の睡眠が難しい場合でも、普段からできるだけ睡眠時間を確保することを意識し、睡眠の質を高める工夫を行うことが重要です。

睡眠不足が身体に与えるダメージの推移

睡眠不足が続くと、身体は時間の経過とともに段階的に壊れていきます。

「まだ大丈夫」と思っていても、脳や身体の中では確実にダメージが蓄積され、深刻な状態へと進行しているのです。

ここでは、睡眠不足が身体にどのような影響を与えるのか、次のような時系列で解説します。

【24時間】酒気帯び運転と同じ状態

24時間、つまりまる一日寝ていない状態になると、脳のパフォーマンスは酒気帯び運転をしているときと同じレベルまで低下します。

これは医学的な研究でも明らかにされており、17時間以上起きている状態は血中アルコール濃度が0.05％と同等、さらに24時間を超えると血中アルコール濃度0.1％と同等の酩酊状態になるのです。

自覚はなくとも、睡眠不足は脳の判断能力や反応速度へ確実に影響を及ぼします。

【48時間】瞬間的居眠りの発生

不眠時間が48時間、つまり丸2日に達すると、人間の脳は覚醒状態を維持できなくなり、瞬間的居眠りと呼ばれる状態が発生します。

これは、自分では目を開けて活動しているつもりでも、脳が強制的に数秒から数十秒の睡眠を取ってしまう状態のことです。

不眠時間は40時間と少々短いですが、9名のボランティアを対象に行った試験では、覚醒中の脳波が睡眠様の脳活動に変化することが示されました。

瞬間的居眠りでは、身体は起きているのに脳が寝ている非常に危険な状態になります。

【72時間】幻覚・幻聴と情緒不安定

不眠が72時間、つまり丸3日に達すると、精神状態は危険な領域に突入します。

現代の倫理基準では48時間を超える断眠実験は行えないため、過去の研究データを集めた系統的レビューの手法で分析された結果があります。

これによると、不眠時間の増加に伴って脳の異常は段階的に悪化し、最終的には急性精神病や中毒性せん妄に酷似した状態になることが明らかになっています。

不眠時間が72時間を過ぎると被害妄想などの妄想が出現し、視覚・聴覚・身体感覚のすべてにおいて幻覚が報告されました。

特に視覚への影響は最も顕著で、研究の約90％で報告されており、次いで身体感覚（52％）、聴覚（33％）の順で異常があらわれやすいことがわかっています。

睡眠不足が身体に与える影響

睡眠不足は、単に眠気の不快感だけで終わるものではありません。

自分では気づかないうちに、脳や内臓、精神面といった身体のあらゆる機能に深刻な悪影響を及ぼします。

特に以下の5つの影響は、睡眠不足が続いているときに身体から発せられる警告サインの代表的なものです。

これらの症状に心当たりがある場合は、すでに身体が悲鳴を上げている証拠かもしれません。

ここでは、それぞれの症状について詳しく解説します。

イライラしやすくなる

睡眠不足になると、普段なら気にならないような些細なことでイライラしたり、感情のコントロールができなくなったりします。

これは、脳の機能低下による生理現象です。

睡眠不足はネガティブな気分を強くし、イライラや情緒不安定などを引き起こします。

この状態が続くと人間関係のトラブルを招くだけでなく、慢性的なストレス状態となり、うつ病などのメンタルヘルスの不調に繋がるリスクも高まるため注意が必要です。

免疫機能が低下する

睡眠不足が続くと、風邪を引きやすくなったり、一度体調を崩すとなかなか治らなかったりすることがあります。

これは、身体を守るための免疫機能が著しく低下するためです。

また、睡眠不足はサイトカインストームといって、大量のサイトカインが放出され、炎症が重症化しやすくなることもわかっています。

その結果、ウイルスや細菌などに対する防御力が弱まり、感染症にかかるリスクが高くなります。

生活習慣病のリスクが高まる

睡眠不足は、高血圧や糖尿病、心臓病といった生活習慣病のリスクを高める要因になります。

睡眠不足が数日続くと、食欲を抑える働きがあるレプチンの分泌量が減少し、逆に食欲を亢進させるグレリンの分泌量が増えてしまうためです。

これにより食欲が増えて食べ過ぎを招き、生活習慣病を発症しやすくなります。

将来の健康を守るには、食事や運動と同じくらい、毎日の睡眠が重要であることを覚えておきましょう。

体重が増加しやすくなる

「寝不足だと太る」と聞いたことがあるかもしれませんが、これは科学的にも正しい事実です。

睡眠時間と体重の関係性について調べた研究では、平均睡眠時間が7〜9時間の人と比べて6時間の人では23％、5時間の人では50％で肥満傾向が見られました。

これは、睡眠時間が不足すると、食欲抑制ホルモンのレプチンが減少し、食欲増進ホルモンのグレリンが増加するためです。

睡眠は、太りにくい健康的な身体を作るための土台だと言えるでしょう。

記憶力が低下する

睡眠不足は、記憶力の低下も招きます。

あまり寝ていない状態で勉強や仕事をしても、なかなか頭に入らなかったり、うっかりミスを連発したりした経験はないでしょうか。

睡眠時間が足りないと、せっかく覚えたことが定着せずに消えてしまったり、必要な情報をすぐに引き出せなくなったりします。

睡眠不足を改善するためのポイント

睡眠不足を解消し、倒れるリスクを回避するためには、根本的な生活習慣の見直しが欠かせません。

しかし、仕事や学業で忙しい毎日を送っていると、睡眠時間を確保するのが難しい場合も多いでしょう。

そのようなときは無理に自分の意志だけで解決しようとせず、便利なアイテムや医療の力を借りるのも賢明な選択です。

ここでは、睡眠不足を改善する以下の2つのポイントを紹介します。

睡眠の質をより高めるならサプリがおすすめ

「まったく眠れないわけではないけれど、朝起きたときに疲れが残っている」「寝つきがあまり良くない」といった比較的軽度な睡眠の悩みには、睡眠サポート成分が配合されているサプリメントがおすすめです。

お薬通販部では、主に以下のようなサプリメントを取り扱っています。

アイテム名	タガラ	L-トリプトファン	ジェリフォルテ	バレリアンルート
価格	1,700円（60錠）～	3,720円（60錠）～	1,800円（100錠）～	2,520円（100錠）～
有効成分	セイヨウカノコソウ、バレリアン	L-トリプトファン	ウコン、カルダモン、シナモンなど	バレリアン
効果	睡眠障害の緩和	精神状態の安定（イライラ、不安など）、入眠を助ける作用など	免疫力向上、疲労やストレスの解消	不眠症、不安、抑うつ、月経前症候群、更年期障害、頭痛などの改善
製薬会社	ヒマラヤハーバルズ	スワンソンヘルスプロダクツ	ヒマラヤハーバルズ	スワンソン・ヘルス・プロダクツ

不眠症の場合は治療薬がおすすめ

「布団に入っても何時間も眠れない日々が続いている」「夜中に何度も目が覚めてしまい、その後眠れなくなる」などの症状があり、日中の生活に明らかな支障が出ている場合は、医療機関を受診して睡眠薬を処方してもらうことも検討しましょう。

しかし、中には受診する時間がない人、受診に抵抗がある人もいるかと思います。
そのような人は、個人輸入代行サイトの利用をご検討ください。

お薬通販部では、以下のような睡眠薬を取り扱っています。

医薬品名	ハイプロン	エスゾピック	ハイプナイト	ソクナイト	フルナイト
価格	3,590円100錠）	2,300円（30錠）～	3,300円（50錠）～	4,050円（50錠）～	4,110円（50錠）～
有効成分	ザレプロン	エスゾピクロン	エスゾピクロン	エスゾピクロン	エスゾピクロン
効果	睡眠障害の緩和	睡眠障害の緩和	睡眠障害の緩和	睡眠障害の緩和	睡眠障害の緩和
製薬会社	コンサーンファーマ	ロイドラボラトリーズ	コンサーンファーマ	エプシロン	サンファーマ

睡眠薬を使うほどではないけれど、日頃から睡眠ケアをしたい人はサプリメント、日常生活に影響が出るほど睡眠不足に悩まされている人は睡眠薬を選ぶと良いでしょう。

睡眠不足による身体の影響に関するよくある質問

ここでは、多くの人が抱いている睡眠不足による身体の影響について、よくある以下の3つの質問にお答えします。

睡眠不足で早期の死亡リスクが高まるって本当？

睡眠不足が死亡リスクを高めるとの報告があります。

世界中で行われた研究を集めたものによると、睡眠時間が6時間未満になると、死亡リスクが有意に上昇すると報告されています。

睡眠不足は何日で改善される？

日本で行われた研究によると、1日あたり1時間の睡眠不足から最適なレベルまで回復するまでに4日間かかったとの報告があります。

つまり、平日に毎日1時間ずつ睡眠が足りない生活を5日間続けた場合、週末の2日間だけでは回復できず、睡眠負債が翌週までに持ち越されてしまうということです。

これを繰り返していると、いつまでも脳は万全の状態に戻りません。

睡眠不足で倒れる前兆はある？

睡眠不足で倒れる明確な前兆はありませんが、めまいや立ちくらみ、強い疲労感などがある場合は要注意です。

仕事中や勉強中にこれらの症状を感じたら、気合で乗り切ろうとせず十分な休息を取ってください。

まとめ

睡眠不足が何日続くと倒れるかという医学的にはっきりとした基準はありませんが、3日（72時間）が限界だとされています。

人間は寝なければ生きていけません。

特に覚えておいてほしいのは、倒れるリスクは何日寝ていないかだけでなく、毎日どれくらい睡眠時間が足りていないかという借金の積み重ねによっても高まる点です。

睡眠の質が気になるときは、サプリメントや睡眠薬などを活用しながら、健康を意識して毎日を過ごしましょう。