メラトニンが日本で発売されない理由は？主な購入方法も徹底解説

メラトニンは、海外でサプリメントとして広く流通している一方、日本ではドラッグストアなどで市販されていません。

日本で発売されないのは単に危険性が高いからではなく、医薬品として扱われている法的な位置づけの違いが主な理由です。

「海外では普通に買えるのに、なぜ日本では販売されていないのか」「副作用や依存性があるのではないか」と不安に感じる人は少なくありません。

睡眠の質を改善したいと考えていても、背景や理由を知らないままでは服用を判断しにくいのが実情です。

この記事では、メラトニンが日本で発売されない理由を法規制の観点からわかりやすく解説します。

日本国内で検討できる主な購入方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

>>メロセットの通販・購入はこちら
>>メラトニン（Source Naturals）の通販・購入はこちら
>>メラトニンファストディゾルブの通販・購入はこちら
>>タガラの通販・購入はこちら

メラトニンとは？

メラトニンは、脳の中にある松果体から分泌されるホルモンの一種です。

別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、夜になると自然に眠気を感じるのは、このメラトニンの働きが関係しています。

メラトニンは、体内時計のリズムを調整し、体を睡眠に適した状態へと導く重要な役割を担っています。

メラトニンの分泌量は、光の刺激と密接に関係していて、太陽の光を浴びると分泌量が減り、そこから約14時間経過して外が暗くなると再び分泌が始まります。

このように、メラトニンは昼夜のメリハリをつけることで、質の高い睡眠や生活リズムの維持をサポートしています。

セロトニンとの違い

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、主に日中に分泌されて脳を覚醒させたり、精神を安定させたりする働きがあります。

つまり、セロトニンは昼間に活動的に過ごすために欠かせない存在といえるでしょう。

一方、メラトニンは夜間に分泌され、休息モードに切り替える役割を持ちます。
ただし、セロトニンとメラトニンはまったくの別物ではなく、密接なつながりがあります。

実は、日中に分泌されたセロトニンを材料として、夜になるとメラトニンが生成されます。

そのため、昼間に日光を浴びてセロトニンを十分に分泌させておくことが、結果として夜間のメラトニン生成を促し、快眠に繋げるでしょう。

メラトニンが日本で発売されない理由

メラトニンは、海外ではドラッグストアや薬局などで購入できますが、日本国内では基本的に取り扱いがありません。

主な理由として、以下の2つが挙げられます。

日本と海外で分類が異なるから

日本でメラトニンが市販されていないのは、日本と海外で分類が異なるためです。

日本の法律では、メラトニンは「専ら医薬品として使用される成分本質（原材料）リスト」に含まれています。

これは、「メラトニンは効果が強く、病気の治療などに使われるべき成分であるため、食品（サプリメント）として販売することは認めない」という国の方針です。

そのため、日本のドラッグストアで「メラトニン配合」と書かれたサプリメントを販売すると、無承認無許可医薬品の販売となり、法律違反になります。

一方、アメリカなどでは基準が日本よりも緩やかで、あくまで栄養補助食品の一種として扱われているため、誰でも自由に購入できます。

副作用のリスクが非常に高いから

メラトニンが日本で販売されていないのは、副作用リスクが懸念されているからです。

ビタミンやミネラルのような栄養素とは異なり、メラトニンは体の機能を調整するホルモンそのものです。

一般に販売されているアメリカでも、メラトニンを大量摂取や長期連用した際の健康被害に関するデータが不十分なため、繰り返し注意喚起が行われています。

日本でメラトニンを購入する方法はない？

実は、日本でもメラトニンを入手する方法が存在します。

決して「購入する方法がない」わけではなく、薬局やドラッグストアで「一般的な買い方」ができないだけです。

具体的には、大きく分けて以下2つの方法があります。

病院で処方してもらう

メラトニンは、医療機関を受診して処方してもらえます。

主に精神科や心療内科、睡眠外来などで処方されることが多いです。

医療機関で処方してもらうメリットとして、専門家である医師の診断にもとづき、自分の症状にあった適切な量や飲み方を指導してもらえる点でしょう。

日本国内では、小児期の神経発達症に伴う入眠困難に対して「メラトベル」という医薬品が承認されています。

成人の不眠症に対しては、メラトニンの受容体に作用する「ロゼレム」というお薬があります。

個人輸入サイトを利用する

メラトニンのもう1つの購入方法として、Web上で海外医薬品を取り扱っている個人輸入サイトを利用して、主にサプリメントを取り寄せる方法です。

Amazonや楽天市場などの一般的な通販サイトとは異なりますが、日本国内の運営元であれば注文画面が日本語で、通常のネットショッピングと同じような感覚で利用できます。

個人輸入サイトのメリットは、医療機関に行く手間がなく、スマートフォンやパソコンで注文できることです。

また、海外ではサプリメントの種類が非常に豊富で、価格も比較的安価なものが多いため、継続しやすいメリットもあります。

ただし、一部では違法な業者も存在しており、万が一利用すると、本来の有効成分が含まれていなかったり、有害物質が含まれている偽造医薬品を購入させられるリスクもあります。

個人輸入サイトを利用する際は、正規品保証かどうかをしっかりと確認することが重要です。

お薬通販部で買えるメラトニンを含むサプリ一覧

お薬通販部では、メラトニンを含むサプリメントとして、以下の正規品を取り扱っています。

アイテム名	メラトニンタイムリリース	メロセット	メラトニン（Source Naturals）	メラトニンファストディゾルブ
有効成分	メラトニン、ビタミンB6、セルロースなど	メラトニン	メラトニン、ビタミンB6	メラトニン
1錠あたりのメラトニンの量	5mg	3mg	3mg・5mg	5mg
製薬会社	ナトロール	アリスト	Source Naturals	Natrol LLC
価格	100錠：4,150円 200錠：5,840円 300錠：7,330円	100錠：3,610円 200錠：6,500円 300錠：8,670円	〈3mg〉 1本：2,560円 2本：3,870円 〈5mg〉 1本：5,010円 2本：8,380円	1本：2,830円 2本：4,470円 3本：6,180円 6本：10,290円

メラトニンの分泌を自然に増やすためのポイント

日本では、メラトニンのサプリメントを手軽に購入することは難しいのが現状です。

しかし、サプリメントだけがメラトニンを補う方法とは限らず、人間の体には本来、自分でメラトニンを作り出す機能が備わっています。

ここでは、明日からすぐに実践できる以下4つの具体的なポイントを紹介します。

起床後に日光を浴びる

メラトニンの分泌リズムを整えるためには、起床後に日光を浴びることが大切です。

朝に日光を浴びると、脳にある体内時計がリセットされ、それまで分泌されていたメラトニンのスイッチがオフになります。

ここから約14時間後に再びメラトニンが分泌されるようになるため、日光を浴びると夜にスムーズに眠りやすくなるでしょう。

つまり、夜に自然な眠気を感じてぐっすり眠れるかどうかは、朝いつ日光を浴びたかによって決まるといえます。

たとえば、朝7時に日光を浴びれば、夜の21時頃には自然とメラトニンの分泌が始まるでしょう。

ブルーライトによる分泌停止を防ぐ

分泌され始めたメラトニンを減少させてしまうものとして知られているのが、ブルーライトです。

スマートフォンやパソコン、タブレット端末などの画面から発せられ、メラトニンの生成を抑制することがわかっています。

布団に入ってからもスマートフォンやタブレット端末を見続けていると、体は疲れているのに脳が覚醒してしまい、寝付きが悪くなったり眠りが浅くなったりします。

夜間は、ブルーライトをできるだけ浴びないように心がけましょう。

適切な運動を心がける

日中に体を動かすことも、夜間のメラトニン分泌を促す効果があります。

適度な運動を行うと、メラトニンの原料となるセロトニンが多く分泌されます。

つまり、昼間に運動をしてセロトニンを貯金しておくことが、夜に豊富なメラトニンを作り出すために役立つといえるでしょう。

特におすすめなのは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどのリズム運動です。

ただし、寝る直前の激しい運動は避けてください。

交感神経が刺激されて興奮状態になってしまうため、かえって眠れなくなってしまいます。

運動のタイミングは午前中から夕方までを目安にし、無理のない範囲で継続することが大切です。

メラトニンを多く含む食品を摂る

メラトニンの材料となるのは、トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸です。

トリプトファンは、主に以下の食品に多く含まれています。

食品名	100gあたりの含有量
かつお節	1,000mg
ビーフジャーキー	690mg
パルメザンチーズ	590mg
きな粉	530mg
焼き海苔	520mg

上記の食材を意識して、メラトニンを体内で生成しやすい環境を作りましょう。

メラトニン以外に効果的な睡眠サプリ

メラトニンに興味はあるけれど、副作用が気になる人はメラトニン以外のサプリメントも検討するとよいでしょう。

お薬通販部では、以下のようなサプリメントも取り扱っています。

タガラ

アイテム名	タガラ
価格	1,700円（60錠）〜
有効成分	セイヨウカノコソウ、バレリアン
効果	睡眠障害緩和

タガラは、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダで古くから使われてきたハーブの一種です。

このハーブには、高ぶった神経を鎮めるリラックス効果があります。

日中のストレスや不安が原因で、夜になっても頭が冴えて眠れないという人には特におすすめのアイテムです。

L-トリプトファン

アイテム名	L-トリプトファン
価格	3,720円（60錠）〜
有効成分	L-トリプトファン
効果	精神状態の安定（イライラ、不安など）、入眠を助ける作用など

L-トリプトファンは、メラトニンの原料となる成分です。

体内に取り込まれたL-トリプトファンは、セロトニンへと変化し、夜になるとメラトニンへと合成されます。

L-トリプトファンの摂取は、体内で自然なメラトニン合成を助けることに繋がるでしょう。

セロトニンが増えることで、日中の精神安定や気分の落ち込み改善にも役立つため、メンタルケアと睡眠ケアを同時に行いたい人に向いています。

ジェリフォルテ

アイテム名	ジェリフォルテ
価格	1,800円（100錠）〜
有効成分	ウコン、カルダモン、シナモンなど
効果	免疫力向上、疲労やストレスの解消

ジェリフォルテは、インドのヒマラヤ社が製造しているアイテムです。

睡眠に特化した成分というよりは、心身の疲労回復やストレス耐性の向上を主目的として作られています。

体が弱っていて抵抗力が落ちているときや、精神的なストレスで自律神経が乱れているときに、体の底力を上げて睡眠の質を底上げしてくれるような働きが期待できます。

バレリアンルート

アイテム名	バレリアンルート
価格	2,520円（100錠）〜
有効成分	バレリアン
効果	不眠症、不安、抑うつ、月経前症候群、更年期障害、頭痛などの改善

有効成分バレリアンは、セイヨウカノコソウと呼ばれるハーブで、ヨーロッパやアメリカでは天然の精神安定剤として非常にポピュラーな存在です。

バレリアンルートには、脳内のGABAに働きかけ、脳の興奮を鎮める作用があります。

このような働きによって睡眠障害だけでなく、不安症や抑うつ症状への効果も期待されています。

まとめ

日本のドラッグストアや薬局でメラトニンが発売されていない理由は、法律によって医薬品として厳格に管理されているからです。

海外では、サプリメントとして販売されているケースもありますが、日本国内ではさまざまな観点から市販では発売されていません。

メラトニンを購入したい場合は、医療機関を受診する以外で個人輸入サイトを利用する方法があります。

お薬通販部では、さまざまなメラトニン含有サプリを取り扱っています。

メラトニンの副作用などが気になる人は、L-トリプトファンやバレリアンなどが配合されたサプリメントを選ぶとよいでしょう。

自身の体質やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を選び、睡眠の質を向上させることが重要です。