いろいろ考えすぎて眠れない人の原因と対処法・改善策を徹底解説
本記事では、夜にいろいろと考え過ぎて眠れない人の原因や対処法、改善策などについて解説しています。抗うつ薬や睡眠導入剤についても解説しているので、考え過ぎて夜寝つきの悪い人や、すぐに目が覚めてしまうなど、睡眠トラブルにお悩みの人、睡眠の質を上げたい人などはぜひ本記事を参考にしてください。
睡眠導入剤 
その他 
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夜眠るために布団やベッドに入っても、考え事が多くて眠れないといった経験はありませんか？
「考えすぎて眠れない」という悩みは睡眠トラブルのひとつで、意外と多くの人が抱えています。
本記事では、いろいろ考えすぎて眠れない原因と症状、考えすぎて眠れない人のための対処法などを解説していきます。
同じような悩みを抱えている人や、睡眠の質を上げたい人などはぜひ参考にしてみてください。
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目次
いろいろ考えすぎて眠れない原因と症状をわかりやすく解説
冒頭でもあったように「いろいろ考えすぎて眠れない」状態による睡眠トラブルにお悩みの人は多くいて、実際、このような考え過ぎによる睡眠トラブルは、ストレスや不安、生活習慣の乱れなど、さまざまな原因が影響しています。
また、考え過ぎて眠れない状態を放置すると、日中のだるさや集中力低下などの症状が現れ、心身に悪循環をもたらしてしまうこともあります。
考えすぎて眠れない時の脳の状態とその仕組み
人は考え過ぎることで、コルチゾールというストレスホルモンの分泌が促進され、自律神経の交感神経が優位になり、脳が覚醒した状態を維持します。
そのため、身体は疲れていても脳は休まらないのでリラックスして眠りにつくことができなくなります。
以下は脳が覚醒する仕組みとその要因になります。
| ストレスホルモンの分泌 | ・ストレスを感じることで分泌されるホルモンの一種 ・コルチゾールは心拍数や血圧を上げ、体を戦闘モードにするため夜になっても眠りにくくなる |
| 交感神経の優位 | ・自律神経の一部であり、身体を活動的にする役割を持つ神経 ・悩みや不安が巡ることで、リラックスに必要な副交感神経ではなく、興奮状態を促す交感神経が優位になる |
恋愛や仕事など悩み別にみる眠れない原因
考え過ぎることによる睡眠トラブルは、悩みの種類によっても原因が異なることがあります。
例えば、恋愛の悩みや仕事の悩みの場合だと以下のような原因が考えられます。
| 恋愛の悩みで眠れない場合 | ・相手のことが気になったり、関係がうまくいかなかったりするといった過度の考え事による脳の興奮状態 ・恋愛における将来への不安や、相手への不信感などによる不安や緊張による交感神経の活発化 ・失恋による精神的苦痛 |
| 仕事の悩みで眠れない場合 | ・プレゼンや納期のプレッシャーなどによって交感神経の優位化し眠れなくなる ・ストレスによって副交感神経への切り替えができなくてリラックスできずに眠れない |
眠れないことで起こる心身への悪影響とは？
考え過ぎて眠れない状態を放置すると心身へ悪影響を及ぼすこともあります。
睡眠トラブルで心身に悪影響を及ぼすことで、仕事や学業のパフォーマンス低下、人間関係のトラブル、事故やケガのリスク増大など、睡眠の質の低下は日常生活へ多大な影響を及ぼす可能性もあります。
いろいろ考えすぎて眠れない人のための対処法一覧
考え過ぎて眠れない原因は悩みの種類や人によって違うこともありますが、対処法を知ってそれを実践することで睡眠トラブルを解消し睡眠の質を上げることができます。
寝る前に思考を止めるためのリラックス法
睡眠トラブルの要因である悩みを解消するには思考を止めることが重要で、リラックスすることで睡眠の質を上げることができます。
寝る前に考えることを止めるためのリラックス法には、ジャーナリング、深呼吸や瞑想、アロマテラピーなどさまざまあるので、自分に合ったリラックス方法に取り組み、睡眠の質を上げましょう。
| ジャーナリング | ・頭の中のネガティブな考えや心配事を紙に書き出すこと ・頭の中から思考を「外に出す」感覚を得られる ・書き出す内容に制限はなく、思いつくまま自由に書くだけで効果がある |
| 深呼吸や瞑想 | ・特定の時間を意識した呼吸をすることで、思考から意識を呼吸に集中させる ・呼吸に意識を集中させることで心身がリラックスできる |
| アロマテラピー | ・ ラベンダー、ヒノキ、スギなどの香りは副交感神経を優位にし、心身の緊張を和らげる ・ただし、柑橘系やスパイス系の香りは覚醒作用があるため、就寝前には避ける |
生活リズムを整えると眠れるようになる？
生活リズムを整えることは、体内時計を調整し、自然な眠気を促すので、眠れるようになる可能性が非常に高くなり睡眠の質を上がります。
逆に生活リズムが崩れてしまうと、夜になっても睡眠ホルモンが分泌されない、夜に目がさえてしまう、自律神経が不安定になりリラックスモードに入りづらいなどといったことが起こり眠れなくなってしまいます。
眠れない時に試したいストレス対処法
考えごとや不安で眠れないときは、頭の中がぐるぐると働き続け、体も緊張モードになっています。
そのような時は無理に頭を働かせずに、ストレスを和らげて心と体を落ち着けることが睡眠の質を上げるためにも大事です。
具体的なストレスの対処法は、先述にもあった「思考を止めるためのリラックス法」にもあった深呼吸やアロマテラピー、ジャーナリングなどにも加え、軽いストレッチや、ぬるめのお風呂に浸かる、心地よい音楽を聴くなども効果的です。
 ハイプロンは非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬で、作用時間が短い点が特徴で、入眠障害や中途覚醒といった睡眠障害をお持ちの方に適応があります。ふらつきなどの副作用も少ない点が特徴です。 1箱：3,590円 |  エスゾピックは、不眠症の治療薬です。GABAが活性化することでストレスによる脳の過剰な興奮を抑え、寝つきを良くします。作用時間が短く翌日に眠気が残りにくいのが特徴です。 1箱：1,690円～ |  ハイプナイトは非ベンゾジアゼピン系のGABA受容体作動薬で、催眠作用および鎮静作用を発揮します。なかなか寝付けない、夜中に目が覚めるという症状の改善効果があります。 1箱：2,750円～ |  ソクナイトは、ルネスタのジェネリック医薬品の睡眠薬です。超短時間型で依存性や耐性が少なく翌日に眠気を持ち越さない安全性の高い睡眠導入剤として世界中で多く利用されています。 1箱：3,240円～ |
病気や不安が原因？考えすぎて眠れない時の検査方法
「考えすぎて眠れない」といった睡眠トラブルの場合、心や体の病気 が隠れていることがあります。
これを単なる一時的な不眠だと思って放置しておくと、慢性的な不眠症や精神疾患につながることもあるので、必要に応じた対象や場合によっては医療機関で検査を受けることも大事になります。
うつや不安障害が関係する眠れない状態
考えすぎて眠れない原因のひとつに、うつ病や不安障害などのメンタルの不調もあります。
以下はうつや不安障害と不眠の関係性をまとめた表です。
| うつと不眠 | ・初期症状として、寝つきの悪さや早期覚醒が現れることが多い ・夜に眠れないことで日中の疲労や気分の落ち込みが増し悪循環に陥る ・体内時計やホルモンバランスの乱れなどの生活習慣の乱れも関連している |
| 不安障害と不眠 | ・不安障害と不眠は相互に悪化し合う関係にある ・過度な不安や恐怖感から脳が興奮し交感神経が過剰に働き、これによってリラックスできない状態になり寝つきが悪くなる ・不眠によって脳が十分回復できないと感情のコントロール力が低下し、翌日さらに不安を感じやすくなる |
眠れない不安に抗うつ薬は有効？選び方のコツ
抗うつ薬は、本来うつ病の治療に使われる薬ですが、睡眠トラブルの解消にも効果がある場合もあります。
抗うつ薬には、脳内の神経伝達物質のバランスを整える効果、心と体をリラックスさせやすくする効果などに期待ができるので、これが睡眠トラブルの解消にも作用します。
以下は睡眠トラブルに効果のある抗うつ薬の選び方です。
| 睡眠改善効果が期待できる | ・トラゾドンやミルタザピンは抗うつ作用と同時に眠気を誘う作用がある ・不安症状に強い薬を使うことで、不眠の原因そのものにアプローチできる |
| 体質や副作用を考慮 | ・薬によっては体重増加、口の渇き、めまいなど副作用がある ・持病がある場合は服用中との薬との相性も考慮する |
抗うつ薬にはこれらの効果を期待でき、睡眠効果に期待のある抗うつ薬には以下のようなものがあります。
| 商品名 | 商品画像 | 特徴 | 商品ページ |
| クエチアピン |  | ・統合失調症の陰性反応に効果があり、喜び・悲しみなど感情の起伏を安定させ再発の予防と長期の維持療法に使用されている薬で、精神を安定させることで睡眠効果にも期待できる | |
| トリプタノール・ジェネリック（アロー） |  | ・脳内の神経伝達物質であるセロトニンとノルアドレナリンの再取り込みを阻害して濃度を向上させ、抗うつ効果を発揮する ・鎮静作用が強く、不安や不眠、焦りも改善でき、さらに更年期障害に伴う不眠にも効果あり | |
| パロキセチン |  | ・落ち込んだ気分や、何もしたくない、考えたくない状態など、いわゆる感情が下向きの状態を改善する ・不安障害やうつ症状を改善することができるので、睡眠トラブルにも効果あり | |
| ジェイゾロフト |  | ・心身をリラックスした状態に導く作用があるため、不安症状に対して効果が高い |
市販で買える睡眠導入剤と効果的な使い方
市販で購入できる睡眠導入剤は、身近な薬局やドラッグストアで購入できるので、医師に相談する前の一時的な対策としても効果的です。
市販で購入できる睡眠導入剤は、抗ヒスタミン系、天然成分系やハーブ系など、いくつかの種類があるので、それぞれの特徴を踏まえ自分に合った薬を選びましょう。
| 商品名 | 使い方や注意点 |
| ドリエル | ・1日1回就寝前に服用 ・翌日まで眠気が残る場合や、だるさを感じる場合は、症状が消えるまで運転操作は行わない ・服用後の飲酒は避ける |
| リポスミン | ・1日1回就寝前に服用 ・服用後の飲酒は避ける ・翌日まで眠気が残る場合や、だるさを感じる場合は、症状が消えるまで運転操作は行わない |
| ハイヤスミンA | ・1日1回就寝前に服用 ・服用後の飲酒は避ける ・他の催眠鎮静薬、風邪薬、鎮痛薬、咳止め薬など、抗ヒスタミン剤を含む他の内服薬との併用は避ける ・翌日まで眠気が残る場合や、だるさを感じる場合は、症状が消えるまで運転操作は行わない |
睡眠導入剤は市販だけでなく個人の輸入通販サイトでも購入が可能です。
輸入通販サイトの場合、ジェネリック医薬品も気軽に購入できるので、市販の薬では効果を感じないといった場合におすすめです。
| 商品名 | 商品画像 | 特徴 | 商品ページ |
| ハイプロン | | ・非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬のため、ふらつきなどの副作用が少なく、リラックスして落ち着いた気分に導き、自然な眠りを誘う | |
| エスゾピック | | ・脳の機能的働きを低下させ不安や緊張感を鎮めて気分をリラックスさせ寝つきをよくする ・不眠症以外にも不安神経症やパニック障害、躁病の発作時にも頓服として用いられる場合がある | |
| ハイプナイト | | ・エスゾピクロンが配合されおり脳の興奮状態を鎮める効果がある ・脳内にあるベンゾジアゼピン受容体という脳の制御にかかわる受容体を活性化し入眠へ導く | |
| ソクナイト |  | ・GABAという鎮静物質の働きを活性化させて脳に生じている異常興奮を鎮める ・脳の機能的緊張による興奮を鎮め、リラックス状態にして入眠しやすくする |
まとめ
本記事では、いろいろと考え過ぎて眠れない原因や対処法、効果的な抗うつ薬や睡眠導入剤などについて解説しました。
リラックス効果のある取り組みや、生活習慣などの改善をベースに、睡眠トラブルに対応することが基本ですが、場合によっては抗うつ薬や睡眠導入剤などを使った治療を検討することも大事です。
考え過ぎとなる原因やそれに伴い心身のストレスなどと向き合い、ここで紹介したような対処法などを参考に、睡眠トラブルの改善に取り組むようにしましょう。
- Q1なぜ考えすぎると眠れなくなるのですか？
- A1
頭の中で悩みや不安がぐるぐる回ると、脳が休息モードに入れず、交感神経が優位になってしまいます。これにより心身が緊張状態になり、自然な眠気が訪れにくくなります。
- Q2恋愛や仕事など悩みごとで眠れない場合、どうすればいいですか？
- A2
まずは悩みを紙に書き出すなど、頭の中のモヤモヤを外に出すことが効果的です。加えて、呼吸法や軽いストレッチ、リラックス音楽やアロマなどで心身を落ち着けることもおすすめです。
おすすめ商品
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ハイプロン
ハイプロンは非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬で、作用時間が短い点が特徴で、入眠障害や中途覚醒といった睡眠障害をお持ちの方に適応があります。ふらつきなどの副作用も少ない点が特徴です。
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エスゾピック（2mg・3mg）
エスゾピックは、不眠症の治療薬です。GABAが活性化することでストレスによる脳の過剰な興奮を抑え、寝つきを良くします。作用時間が短く翌日に眠気が残りにくいのが特徴です。
1箱：1,690円～
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ハイプナイト
ハイプナイトは非ベンゾジアゼピン系のGABA受容体作動薬で、催眠作用および鎮静作用を発揮します。なかなか寝付けない、夜中に目が覚めるという症状の改善効果があります。
1箱：2,750円～
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ソクナイト
ソクナイトは、ルネスタのジェネリック医薬品の睡眠薬です。超短時間型で依存性や耐性が少なく翌日に眠気を持ち越さない安全性の高い睡眠導入剤として世界中で多く利用されています。
1箱：3,240円～