「スペ110」は、SNSを中心に広まった体型の指標で、身長（cm）から体重（kg）を引いた数値が110になる状態を指します。

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スペ110の意味とは？

「スペ110」の「スペ」は「スペック」の略語です。

元々は夜職やパパ活の界隈で、女性の容姿のレベルを示す指標として使われていましたが、近年ではTikTokなどのSNSを通じて、若い世代を中心に理想の体型目標の一つとして認知されるようになりました。

スペ110が注目されている理由

「スペ110」が注目されたきっかけは、TikTokで「身長引く体重イコール110が標準体型らしい」という音源が流行したことです。

この音源をきっかけに、若者たちが自分の「スペ値」を計算しSNSで共有するようになりました。

計算方法が「身長(cm) – 体重(kg)」というシンプルな引き算で、誰でも簡単に目標体重を設定できる点も受け入れられた理由です。

さらに、大手ボディケアブランドが広告でこの言葉を使ったことも、注目度を高めました。

スペ110の見た目は痩せすぎ？

スペ110の見た目が「痩せすぎ」かどうかは、身長によって印象が大きく変わるため、一概には言えません。

同じスペ110でも、身長が低い人ほどBMIが低くなり、「痩せすぎ」に見える可能性があります。

例えば、身長140cmでスペ110を達成すると体重は30kg、BMIは15.3で、「痩せすぎ」とされます。一方、身長160cmであれば体重50kg、BMI19.5となり、標準的な体型に見えることが多いです。

このように、スペ110だけでは体型を正確に判断できず、特に低身長の人が目指すと健康リスクがあるため、あくまで目安として考えるべきです。

スペ110の計算方法

スペ値は、以下の簡単な計算式で算出できます。

スペ値 = 身長(cm) − 体重(kg)

例えば、身長160cmで体重が50kgの場合、「160 – 50 = 110」となり、スペ110となります。

スペ値の早見表

身長別にスペ110の体重と、それに対応するBMI、健康リスクの目安をまとめました。比較対象として、標準体重・美容体重・シンデレラ体重も記載します。

身長(cm)	スペ110体重(kg)	スペ110のBMI	健康リスク（スペ110の場合）	標準体重(kg) [BMI 22]	美容体重(kg) [BMI 20]	シンデレラ体重(kg) [BMI 18]
150cm	40kg	17.8	低体重（やせすぎリスクあり）	49.5kg	45.0kg	40.5kg
155cm	45kg	18.7	標準体重（健康的）	52.9kg	48.0kg	43.2kg
160cm	50kg	19.5	標準体重（健康的）	56.3kg	51.2kg	46.1kg
165cm	55kg	20.2	標準体重（健康的）	59.9kg	54.5kg	49.0kg
170cm	60kg	20.8	標準体重（健康的）	63.6kg	57.8kg	52.0kg

標準体重との違いを比較

標準体重は、BMIが22となる体重で、統計的に最も病気になりにくいとされる健康的な体重です。

身長160cmの場合、標準体重は約56.3kgとなり、スペ110の50kgよりも重くなります。スペ110は、健康を維持しつつも、よりスリムな体型を目指す指標と言えるでしょう。

シンデレラ体重との違いを比較

シンデレラ体重は、BMIが18になる体重を指し、「モデルのような見た目」とされる一方、健康的には痩せすぎの領域に入ります。

身長160cmの場合、シンデレラ体重は約46.1kgです。スペ110の体重は、シンデレラ体重よりは重く、健康リスクを抑えながらもスリムな見た目を意識した数値と言えます。

美容体重との違いを比較

美容体重は、BMIが20となる体重で、見た目が美しく見えるとされる指標です。

身長160cmの場合、美容体重は約51.2kgとなり、スペ110の50kgと非常に近い数値です。

そのため、スペ110は美容体重とほぼ同等の、健康的かつ美しいスタイルを目指す上での現実的な目標と考えることができます。

オルリガルは、有効成分オルリスタットを含むゼニカルのジェネリック医薬品です。通常脂肪を分解する胃腸リパーゼの働きを阻害することで、脂肪吸収を約30％抑制します。 1箱：6,387円～

ザモカルは有効成分オルリスタットを含む、先発薬ゼニカルよりも価格が安く購入しやすいジェネリック医薬品です。体内で吸収される脂肪の量を減らすことによって肥満症を治療します。 1箱：5,520円～

オルリファストは、体内で吸収される脂肪の量を減らすことによって肥満症を治療します。リパーゼの活動を妨げることで脂肪の分解・吸収を約30%減少させる効果があります。 1箱：2,940円～

ゼニカルは、体内で吸収される脂肪の量を減らすことによって肥満症を治療します。食事を経由して胃や腸に入ってきた脂肪を分解する胃腸リパーゼの働きを阻害する作用を持っています。 1箱：7,578円～

スペ110を基準にダイエットするメリット

スペ110をダイエットの目標にすることには、いくつかのメリットがあります。

目標が明確になる

「身長−体重＝110」というシンプルな計算式で目標体重がすぐにわかるため、ダイエット開始時に「何キロ痩せればいいのか」が明確になります。

具体的な数値目標は、計画を立てやすくする助けとなります。

生活習慣の見直しに繋がる

明確な目標を持つことで、食事内容や運動習慣など、現在の生活習慣のどこに改善点があるのかを具体的に考えるきっかけになります。

ただ漠然と痩せたいと思うよりも、目標達成のために何をすべきかが見えやすくなります。

具体的な数字がモチベーションの維持に繋がる

「スペ110達成」という具体的な目標は、日々の努力を可視化しやすく、モチベーションの維持に繋がります。

SNSなどで「#スペ110」といったハッシュタグを使い、同じ目標を持つ仲間と進捗を共有し、励まし合うことも、ダイエットを続ける上での支えになります。

スペ110を目指した無理なダイエットは健康リスクも

手軽な指標である一方、スペ110を目指して極端な食事制限などの無理なダイエットを行うと、栄養不足からさまざまな健康リスクを引き起こす可能性があります。

肌荒れのリスク

過度なダイエットによる栄養不足は、肌の健康を損なう原因となります。

特に、たんぱく質やビタミン類が不足すると、肌が乾燥したり荒れやすくなります。

働く女性は、偏った食生活から「新型栄養失調」に陥りやすく、肌荒れなどの不調を引き起こす可能性があります。

貧血のリスク

無理な食事制限は、鉄分不足を招きやすく、貧血のリスクを高めます。特に月経のある女性は鉄分が不足しがちです。

貧血になると、めまいや立ちくらみだけでなく、倦怠感、頭痛、気力の低下なども引き起こされ、仕事のパフォーマンスにも影響します。

ホルモンバランスが乱れるリスク

極端なダイエットによる急激な体重減少や栄養不足は、女性ホルモンのバランスを乱す大きな原因となります。

これにより、月経不順や無月経になるリスクが高まります。ホルモンバランスの乱れは、将来的に不妊や骨粗しょう症の原因になる可能性も指摘されており、注意が必要です。

筋力が低下するリスク

食事から摂取するエネルギーが不足すると、体はエネルギー源として筋肉を分解し始めます。

これにより、体重は減っても筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してしまいます。

結果として、かえって痩せにくくリバウンドしやすい体質になったり、体力が落ちて疲れやすくなったりするリスクがあります。

スペ110を目標に効果的にダイエットする方法

健康的にスペ110を目指すためには、以下の3つのポイントが重要です。

栄養バランスのある食事を意識する

無理な食事制限は避け、栄養バランスの取れた食事を三食しっかり摂ることが基本です。

筋肉を維持するためのたんぱく質（肉、魚、大豆製品）、体調を整えるビタミンやミネラル（野菜、果物）、エネルギー源となる炭水化物をバランスよく摂取しましょう。

適度な運動を取り入れる

食事管理と並行して、適度な運動を取り入れましょう。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

また、筋力トレーニングで筋肉量を維持・向上させることで、基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

ダイエットの経過を記録する

毎日の体重や食事内容、運動の記録をつけることで、自分の頑張りを客観的に把握でき、モチベーション維持に繋がります。

また、体重が停滞した際に原因を分析し、計画を修正するのにも役立ちます。

理想の体型に近づけるならダイエット薬もおすすめ

栄養バランスの取れた食事や適度な運動を続けても、目標に近づけない場合は、ダイエット薬（医療用医薬品）の力を借りるのも一つの選択肢です。

以下に、ダイエット目的で処方されることがある人気の医療用医薬品の例をまとめました。

医薬品名（一般名）	主な作用	特徴
オルリガル/ゼニカル（オルリスタット）ザモカル（オルリスタット）オルリファスト（オルリスタット）	脂肪分解酵素阻害薬。食事で摂取した脂肪の吸収を約30%カットし、便として排出する。	先発薬ゼニカルよりも安く購入できる。脂っこい食事が多い人に向いている。ビタミン不足に注意が必要。
リベルサス（セマグルチド）	GLP-1受容体作動薬。食欲を抑制し、血糖値を下げる。	満腹感を持続させることで、自然な食事量の減少を促す。経口薬タイプ。

まとめ

「スペ110」は「身長(cm) – 体重(kg) = 110」で計算される体型指標で、美容体重に近い目標ですが、身長によっては「痩せすぎ」のリスクもあります。

無理なダイエットは健康リスクを高めるため、健康的に理想の体型を目指しましょう。