そんな経験は誰にでもあります。考えすぎやストレス、体調の不調、さらには生活習慣まで、眠れない原因は一つではありません。

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眠れない夜が続く原因とは？身体・心・生活習慣から詳しく解説

眠れない夜が続く背景には、身体的な不調や心のストレス、生活習慣の乱れなど複数の原因が絡み合っています。

例えば、

などは自律神経を刺激し、眠気を妨げます。

また、仕事や人間関係による不安・緊張も脳を休ませず、入眠を難しくします。

さらに、慢性的な痛みやホルモンバランスの変化など体の不調が眠れない原因となることもあります。

寝付きが悪くなる意外な生活習慣とは？

寝付きの悪さは、実は気づかない生活習慣が原因になっていることがあります。

たとえば、寝る直前のスマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。

また、夕方以降のカフェイン摂取やアルコールの飲みすぎも寝つきを悪化させる原因です。

さらに、就寝直前の激しい運動や熱いお風呂は一時的に体温を上げ、眠りに入りにくくします。

不眠症との違いは？原因不明の寝られない症状

一時的に眠れない状態と「不眠症」は区別する必要があります。

項目	一時的な睡眠	不眠症
眠れない主な原因	ストレス・環境の変化・生活リズムの乱れ	明確な原因が分からない場合も多い
症状の内容	入眠しにくい、夜中に目が覚めるなどが一時的に起こる	入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒などが長期的に続く
持続期間	数日～数週間程度	3か月以上続くことが多い
日中への影響	軽度の眠気や集中力低下はあるが日常生活に大きな支障は少ない	強い眠気・集中力低下・仕事や生活への支障が顕著
改善のしやすさ	原因を取り除けば改善しやすい	医療的な治療や継続的な対処が必要になることが多い

リラックスできないと眠れないのはなぜ？

眠りに入るためには、副交感神経が優位になり心身がリラックスしている必要があります。

ところが、仕事や人間関係の悩みを考えすぎると交感神経が優位になり、体は緊張状態のままで心拍数や呼吸が早い状態では眠気が訪れにくく、布団に入ってもなかなか眠れない原因につながります。

また、寝る直前に強い光や音の刺激を受けることもリラックスを妨げます。

病気や薬の副作用で眠れない？不眠に関わる体の異変とは

眠れない原因は生活習慣だけでなく、体の病気や薬の副作用が関わっていることもあります。

例えば、

といった精神疾患は睡眠の質を低下させやすいです。

また、降圧薬や抗うつ薬、ステロイドなど一部の薬は副作用として不眠を引き起こす原因になることがあります。

さらに、加齢に伴って睡眠リズムが乱れるケースもあります。

高齢者が寝付けないのは加齢だけが理由？

高齢になると深い睡眠が減り、夜中に目が覚めやすくなるのは自然な加齢変化です。

しかし、眠れない原因をすべて年齢のせいにしてしまうのは危険です。

実際には、持病による痛みや頻尿、服薬中の薬の影響なども睡眠を妨げます。

また、日中の活動量が減って体が疲れていないことも、夜の眠りにくさにつながります。

仰向けで寝れないのは姿勢や体の不調が原因かも？

という場合、体の不調や姿勢が関係していることがあります。

例えば、腰痛や肩こりがあると体圧が集中して痛みを感じやすく、自然と横向きやうつ伏せを選びます。

また、睡眠時無呼吸症候群や逆流性食道炎では、仰向けの姿勢が症状を悪化させ、寝つきを妨げます。

枕やマットレスが体に合っていないことも眠れない原因のひとつです。

枕が合わず寝つけない場合のチェックポイント

チェック項目	枕が合っていないサイン	改善のヒント
高さ	首や肩に張り・痛みが出る	低めの枕や高さ調整可能なタイプを試す
硬さ	頭が沈み込みすぎたり安定しない	やや硬めで頭を支える枕を選ぶ
寝姿勢との相性	仰向け・横向きでしっくりこない	姿勢に合わせた専用枕を検討する
朝の状態	起きた時に首こりや頭痛がある	枕の素材や形状を見直す
使用年数	5年以上同じ枕を使っている	買い替えを検討する

ハイプロンは非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬で、作用時間が短い点が特徴で、入眠障害や中途覚醒といった睡眠障害をお持ちの方に適応があります。ふらつきなどの副作用も少ない点が特徴です。 1箱：3,590円

エスゾピックは、不眠症の治療薬です。GABAが活性化することでストレスによる脳の過剰な興奮を抑え、寝つきを良くします。作用時間が短く翌日に眠気が残りにくいのが特徴です。 1箱：1,690円～

ハイプナイトは非ベンゾジアゼピン系のGABA受容体作動薬で、催眠作用および鎮静作用を発揮します。なかなか寝付けない、夜中に目が覚めるという症状の改善効果があります。 1箱：2,750円～

ソクナイトは、ルネスタのジェネリック医薬品の睡眠薬です。超短時間型で依存性や耐性が少なく翌日に眠気を持ち越さない安全性の高い睡眠導入剤として世界中で多く利用されています。 1箱：3,240円～

眠れない原因を改善するための具体的な対処法と睡眠習慣

眠れない夜を改善するには、原因を正しく理解したうえで、自分に合った対処法を取り入れることが大切です。

考えすぎを防ぐリラックス法や、眠りやすい環境づくり、適度な生活リズムの維持などが基本です。

必要に応じて医薬品やサプリメントを利用する選択肢もあります。

考えすぎて眠れない時の思考停止テクニック

布団に入ると、仕事や悩みごとが頭を巡り眠れなくなる人は少なくありません。

そんなときは「思考停止テクニック」を使うのがおすすめです。

例えば、呼吸に意識を向ける腹式呼吸、1から100までゆっくり数える「カウント法」、頭の中で心地よい風景をイメージする「イメージ法」などが有効です。

これらの方法は、考えごとを一時的に遮断し、副交感神経を優位にしてリラックスを促します。

睡眠環境を整える方法とおすすめの習慣とは？

快適に眠るためには、生活習慣だけでなく「環境の工夫」が重要です。寝室は暗く静かに保ち、寝具は自分の体に合った枕やマットレスを選びましょう。

また、寝る直前のスマホやパソコン使用は避け、就寝前の1時間は照明を落として心身をリラックスさせることが効果的です。

就寝と起床の時間をできるだけ一定にすることも、体内時計を整え睡眠の質を高めます。

睡眠導入剤やサプリを使った不眠改善の選択肢も紹介

眠れない夜が続くと、日中の集中力や気分にも影響してしまいます。

そんなときに、睡眠導入剤やサプリメントを活用することで、不眠の改善につながる場合があります。

商品	商品画像	特徴	価格	商品ページ
ハイプロン		作用時間が短く、入眠障害などの不眠症に効果あり。	1箱：3,590円	商品詳細
エスゾピック		ストレスを軽減するGABAの働きを活性化し寝つきをよくします。	1箱：1,690円～	商品詳細
ハイプナイト		GABAの効果を増強し催眠作用と鎮静作用を発揮。夜中に目が覚める人におすすめ。	1箱：2,750円～	商品詳細

まとめ

眠れない原因は、生活習慣や心身の不調、薬の副作用など多岐にわたります。

改善には、自分の不眠タイプを見極め、思考停止の工夫や睡眠環境の調整といったセルフケアが効果的です。

必要に応じて薬やサプリの利用も選択肢になりますが、長引く場合は医師への相談が欠かせません。