適応障害の治し方は？症状や原因・回復までの期間と対処法を詳しく紹介
適応障害はストレスが原因で不眠や気分の落ち込みなどを引き起こします。ここでは、症状や原因から改善のポイント、治療法やセルフケアまでわかりやすく解説します。
適応障害 
こころ 
か 
適応障害を自力で治すことはできるの？
と悩んでいませんか。
適応障害は、ストレスの影響を強く受けることで心身のバランスが崩れ、日常生活に支障をきたす状態です。
特にストレスに敏感な人や環境の変化に弱い人は発症リスクが高いとされています。
本記事では、適応障害の代表的な症状や原因、回復までの一般的な期間や治し方・改善方法をわかりやすく解説します。
現在悩んでいる方はもちろん、不安を感じている方もぜひ参考にしてください。
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目次
適応障害の治し方とは？症状の特徴や回復までの流れを理解しよう
適応障害を治すには、ストレス要因から距離を置く治し方や、必要に応じて心療内科・精神科での薬物療法による治療法が有効です。
また、症状の現れ方や回復までの期間には個人差があり、軽度で短期間で改善する場合もあれば、長期的な支援が必要な治し方をとるケースもあります。
ここでは、適応障害の代表的な症状や改善のポイント、さらに子どもや学生に適した治し方と接し方についても解説します。
適応障害は治るのか？克服や回復の可能性を解説
適応障害は、正しい治し方や環境調整を行うことで改善が期待できます。
回復までの期間には個人差がありますが、一般的には 3〜6か月程度で改善する傾向があります。
ただし、回復後も再発する可能性があるため注意が必要です。
再発を防ぐための治し方の工夫として以下が挙げられます。
無理のない治し方を継続することで、適応障害の克服や安定した回復につなげることができます。
不眠や気分の波など適応障害の症状と改善のポイント
適応障害は、不眠や気分が落ち込む、イライラするなどさまざまな症状があらわれます。
症状に合わせた治し方・セルフケアの方法を取り入れることが大切です。
| 症状 | 特徴 | 改善ポイント |
| 不眠・睡眠リズムの乱れ | 寝つきが悪い、中途・早期覚醒など | 睡眠環境を整える寝る前のスマホをやめる |
| 気分の落ち込み | 憂うつ、不安、イライラが続く | 休養を取る趣味やリラックス法を取り入れる |
| 集中力の低下 | 学業や仕事への集中ができない、やる気がでない | 作業を小分けにする無理な予定は避ける周囲のサポートを得る |
| 身体の症状 | 頭痛、食欲不振、倦怠感など | 栄養バランスの摂れた食事軽い運動休養を取る |
特に不眠の治し方や気分の落ち込みの改善が重要です。
それでも改善が難しい場合は、医療機関で相談するのが安心です。
子供や学生に見られる適応障害の治し方と接し方
子どもや学生は、学校生活や人間関係などの環境変化によるストレスで心身のバランスを崩し、適応障害を発症することがあります。
普段と様子が違うと感じたときは、早めに児童・思春期に対応できる医療機関で相談することが重要です。
子どもの適応障害の治し方は、家庭と学校の連携が大切です。
適応障害を治すには？仕事や家庭・環境を整えることが大切
適応障害の治し方には、職場環境や家庭のストレス要因を見直す方法が含まれます。
家族のサポートや周囲の理解も、重要な治し方の一部です。
ここでは、ストレスから回復するための環境改善、家族や周囲のサポートが与える影響、生活習慣の見直しによるセルフケア方法について解説します。
職場ストレスや長時間労働からの回復と環境改善
適応障害から回復するためには、ストレスの原因から距離を取ることが何より大切です。
原因が職場での人間関係や長時間労働にある場合は、以下のような環境改善を検討しましょう。
環境を整えることは、再発を防ぐうえでも重要な治し方です。
家族の理解やサポートが適応障害改善に与える影響
家族の支えは、身近な治し方のサポートです。
孤独感を和らげ、症状の悪化を防ぐことができるため、治療の効果を後押しします。
一方で、十分な理解がないと「甘えているだけ」「頑張れば治る」といった何気ない言葉が、本人にプレッシャーを与えてしまうこともあります。
こうした誤解は、症状を悪化させる原因になりかねません。
家族ができるサポートのポイントは以下の通りです。
身近な家族の理解と支えが、本人の回復を大きく後押しします。
食べ物や生活習慣でできる自力セルフケアの方法
適応障害は、食生活や生活習慣を改善するセルフケアの治し方あります。
朝昼晩のバランスの摂れた食生活を心掛けることや、豚肉・卵・大豆などのビタミンB群を含む食べ物を摂取するとよいとされています。
アルコールやカフェイン系が含まれる飲み物は、交感神経を刺激し症状を悪化させる可能性があるため避けましょう。
また、生活リズムを整えたり、適度な運動を行ったりすることやリラクゼーションすることも有効的です。
これらは日常的に取り入れやすいセルフケアの治し方です。
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適応障害の治療法！受診・薬物療法や心理療法・通販活用まで
適応障害の可能性を感じたら、できるだけ早めに医療機関を受診することが大切です。
我慢を続けると症状が悪化し、治療期間が長引く恐れがあります。
一方で、病院へ行くことが不安と感じる方も少なくありません。
ここでは、受診と診断の流れ、薬物療法と心理療法の特徴、さらに通販で購入できる抗うつサプリやメンタルケア用品などセルフケアの方法についても解説します。
心療内科や精神科での受診と診断の流れを解説
心療内科や精神科などで受診する場合の一般的な流れは以下の通りです。
適応障害の診断は、特に問診の内容が重視されるケースが多いです。
受診前に症状や経過をメモしておくと診断がスムーズになります。
なお、心療内科と精神科のどちらに行けばよいか迷う場合は、両方の診療科を併設している医療機関を選ぶと安心です。
薬物療法と心理療法を組み合わせた治療の特徴
適応障害の治療では、薬物療法と心理療法を組み合わせて行うことが一般的です。
それぞれの役割や得られる効果は以下の通りです。
| 役割 | 効果 |
| 薬物療法 | 症状を一時的に緩和し、回復をサポートする。 抗うつ薬や抗不安薬などを用いて、不安・不眠・気分の落ち込みを軽減する。 |
| 心理療法 | ストレスへの対処スキルを習得し、自己肯定感を高める。 ストレス対処能力や感情コントロールを改善する。 |
薬物はあくまで症状を和らげる対処療法にすぎません。
そのため、心理療法と併用することで、症状の緩和だけでなく再発防止や根本的な改善を目指すことができます。
自宅で使える通販の抗うつサプリやメンタルケア用品
医療機関を受診せずに通販で抗うつサプリやメンタルケア用品を購入できるものがあるため、自宅で気軽に使うことができます。
ここでは、通販で購入可能な抗うつサプリやメンタルケア用品をご紹介します。
| 商品名 | DHC セントジョーンズワート | ORBIS クリアフル インナーコンディション | 生活の木 カモミールティー |
| 特徴や効果 | 気分の落ち込みをサポートし、前向きな気持ちに導く | リラックス成分で睡眠の質向上をサポート | 不眠や不安をやわらげる効果が期待できる |
| 注意点 | 医薬品との飲み合わせに注意。 効果に個人差がある。 | 即効性は低く、継続によって効果を得られる | 妊娠中は使用を控える |
| 種類 | サプリメント | サプリメント | ハーブティー |
サプリメントやセルフケアで改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。
まとめ
適応障害は、生活習慣の改善やストレスを少なくする環境を整えることで改善できる場合があります。
また、サプリメントやメンタルケア用品も取り入れることも手段のひとつです。
とはいえ、個人差があるため、改善を試みても難しい場合があります。
その場合は、できるだけ早めに病院へ受診し、適切な治療を受けることが大切です。
Q&A
- Q適応障害になりやすい人は？
- A
適応障害は、真面目・完璧主義・心配性・責任感が強い性格を持った人がなりやすい傾向にあります。
さらに、悩み事を一人で抱え込んだり周囲の人からの評価が気になったりする人も同様です。
ただし、これらに関係なくともストレスや環境の変化が大きい場合、誰にでも適応障害になる可能性はあるため注意が必要です。
- Q適応障害は自然に治ることはありますか？
- A
適応障害は、ストレス要因がなくなれば自然に軽快する場合もあります。
しかし、症状が続いている場合や、日常生活に支障をきたしている場合は医療機関へ受診し、治療が必要です。
放置すると症状がさらに悪化し、再発の恐れがあるため自己判断はせず専門家へ相談することが大切です。
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