なかなか眠れない、夜中に目が覚めてしまう。

そんな悩みを抱える人は少なくありません。

近年は「睡眠サプリ」で手軽に眠りの質を整える人も増えています。

しかし、成分や効果の違い、副作用の有無など、選び方に迷う方も多いのではないでしょうか。

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睡眠の質を高めるサプリの選び方とは？効果や副作用も解説します

睡眠サプリを選ぶ際に大切なのは「どの成分が自分に合っているか」を知ることです。

たとえばリラックスを促すGABA、深い眠りをサポートするグリシン、体内リズムを整えるメラトニンなど、含まれる成分によって効果が異なります。

また、サプリは医薬品ではないため即効性よりも継続的な使用がポイントですが、人によっては体質に合わず副作用（眠気の残りや消化不良など）を感じるケースもあります。

初心者が選ぶべき成分とは？快眠効果や副作用の有無　

睡眠サプリ初心者がまずチェックすべき成分には、GABA（γ-アミノ酪酸）とグリシンの2つがあります。

どちらもリラックスや睡眠の質改善が期待できるおすすめの成分ですが、一方で効果には個人差があり、副作用のリスクもゼロではありません。

以下の表をご覧ください。

成分	期待される効果	副作用・注意点
GABA	不安やストレスを軽減し、入眠を助ける効果	明確な副作用は少ないが、作用については限定的なエビデンスもあり
グリシン	体温低下による入眠促進や睡眠の質向上	一時的な吐き気・胃の不快感などが稀に報告されている（適量3g前後が安全）

初心者の方には、まずは少量から始め、徐々に体調と相談しながら摂取量を調整するのが得策です。

GABA・グリシン配合サプリの作用とは？どう効く？　

GABAとグリシンは、どちらも中枢神経における主要な抑制性神経伝達物質です。

サプリで摂取する際には、その作用機序に基づいて快眠効果が期待されます。

また、これらの抑制性伝達はREM睡眠時の筋肉の脱力（筋緊張の消失）にも関与しており、GABAとグリシンの協働によりモーターニューロンを抑制し、筋肉の動きを制御する役割が確認されています。

成分	主な作用機序（作用部位）	睡眠への期待される効果
GABA	GABA_A​受容体に結合 → クロライドイオン流入 → 抑制	・不安緩和 ・入眠促進 ・リラックス
グリシン	・SCNでの末梢血管拡張による体温低下 ・脊髄や脳幹の抑制性伝達	・入眠促進（体温低下） ・睡眠の質向上 ・REM時の筋弛緩

初心者向けサプリとしては、これらをセットにした製品は「夜のリラックス」や「深い眠りへの導入」に役立ちます。

成分で選ぶ睡眠サプリ！副作用の有無と摂取時の注意点　

睡眠サプリを選ぶ際は「効果が期待できる成分」だけでなく「副作用や注意点」にも目を向けることが大切です。

どんなに快眠に役立つおすすめの成分でも、体質や体調によっては合わない場合があるためです。

一般的にはGABAやグリシンなどは比較的安全性が高いとされますが、メラトニンやトリプトファンなどは摂取量を守らないと、日中の強い眠気や消化器系の不調を招くことがあります。

また、他の薬を服用中の方や妊娠・授乳中の方は、必ず医師や薬剤師に相談することが推奨されます。

成分	期待される効果	副作用・注意点
GABA	リラックス、入眠促進	基本的に安全性は高いが、過剰摂取による眠気が残る場合あり
グリシン	体温低下による入眠促進、睡眠の質向上	過剰摂取で胃の不快感や軽い吐き気の可能性
メラトニン	体内時計の調整、入眠促進	日中の眠気、頭痛、吐き気のリスク。 長期連用には注意。
トリプトファン	セロトニン生成によるリラックス、睡眠改善	過剰摂取で吐き気、頭痛、消化不良の可能性
バレリアン（カノコソウ）	入眠の補助、リラックス効果	長期連用で頭痛や胃腸不調、アルコールとの併用注意

副作用を避けるための基本は「摂取量を守ること」と「体調の変化を観察すること」です。

市販・通販で買えるおすすめ睡眠サプリを効果やコスパで比較解説

睡眠の質を高めたいと考えたとき、手軽に取り入れられるのが市販や通販で購入できる睡眠サプリです。

コンビニやドラッグストアで買える手軽なものから、通販限定で販売されているこだわりのサプリまで種類は様々です。

成分や価格帯、続けやすさなどを比較することで、自分に合ったサプリを見つけやすくなります。

通販で人気の快眠サプリを朝スッキリ起きたい人向けに紹介　

睡眠の質を高めるサプリの中には、「寝つきをよくする」だけでなく「翌朝スッキリ目覚めやすくする」ことを目的にした商品もあります。

通販で人気の快眠サプリは、成分に工夫がされているものが多く、朝のだるさや疲労感を軽減したい人におすすめです。

ここでは 通販で特に人気の高いおすすめの快眠サプリ を紹介します。

商品名	商品画像	効果	有効成分	副作用	商品ページ
メラトニン(Source Naturals)		ストレスや不規則な生活による睡眠不足、不眠など	メラトニン、ビタミンB6	報告なし	商品詳細
メラトニンファストディゾルブ		睡眠障害改善のサポート	メラトニン	報告なし	商品詳細
L-トリプトファン		精神状態の安定（イライラ、不安など）、入眠を助ける作用など	L-トリプトファン	報告なし	商品詳細
バレリアンルート		不眠症、不安、抑うつ、月経前症候群、更年期障害、頭痛などの改善	バレリアン	眠気が強くあらわれたり、翌朝まで眠気が残る可能性	商品詳細
L-テアニン（バイタルミー）		ストレス緩和、抗不安、リラックス効果、睡眠サポート	L-テアニン	報告なし	商品詳細
メラトニンスプレー		睡眠障害の緩和	メラトニン、ビタミンE、ビタミンB6など	報告なし	商品詳細

自分の睡眠の悩みや生活リズムに合ったサプリを選ぶと、より実感しやすくなります。

薬局やドラッグストアで買える市販サプリの選び方と効果　

薬局やドラッグストアで販売されている睡眠サプリは、手軽に購入できる点が大きな魅力です。

特に「試しに使ってみたい」「通販で定期購入する前に実際の効果を体感したい」と考える人におすすめです。

市販サプリは、主にGABAやグリシン、テアニンなどの天然由来成分が中心で、副作用のリスクが少なく安心して摂取できるのが特徴です。

ただし、医薬品ではないため効果の感じ方には個人差があり、「リラックスしやすくなる」「寝つきが良くなる」程度のサポートが基本となります。

購入時のチェックポイントは以下の通りです。

また、サプリだけに頼るのではなく、生活習慣の改善（就寝前のスマホ控え、カフェイン摂取制限など）と組み合わせるとより効果的です。

成分	主な作用	向いている方
GABA	ストレス・緊張の緩和、リラックス効果	仕事や家事で緊張しがちな方
グリシン	深部体温を下げて眠りやすくする	就寝に時間がかかる方
テアニン	α波を増やして脳を落ち着かせる	寝つきが悪く、頭が冴えてしまう方

市販サプリは、その気軽さと手軽さを活かして、睡眠改善の“はじめの一歩”として非常に優れています。

口コミで高評価される睡眠サプリの特徴と選ばれる理由

口コミで高評価を得ている睡眠サプリには、次のような共通点があります。

メラトニンは睡眠ホルモンの別名でも知られており、夜になると分泌量が増加して眠気を催しますが、朝になると分布量が減少するためすっきりと目覚めにつながります。 1箱：1,935円～

メラトニンファストディソルブは、睡眠改善用のサプリメントで、神経ホルモンのメラトニンが睡眠の質を向上させ、不眠をサポートするといわれていて、水なしで服用できます。 1箱：1,715円～

L-トリプトファンはサプリメントで食品から摂取したセロトニンまたは睡眠をサポートするメラトニンを生成し、精神の安定効果や睡眠導入剤的な効果が期待されています。 1箱：2,590円～

バレリアンルートはヨーロッパ原産の植物から抽出された睡眠を促すサプリメントです。安全性が高く、なかなか寝付けない、眠りが浅いといった症状の改善が期待できます。 1箱：1,803円～

安眠・中途覚醒に悩む人向けサプリの効果と成分を徹底紹介

夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」に悩む人にとって、安眠をサポートするサプリは強い味方です。

サプリには、睡眠のリズムを整えたり、入眠しやすくしたりする成分が配合されており、生活習慣の改善と組み合わせることでより高い効果が期待できます。

中途覚醒に悩む人が摂り入れたい成分と飲み方のコツ

中途覚醒の改善を目指す場合、次のような成分が特におすすめです。

更年期におすすめの睡眠サプリとは？成分や用量も　

更年期の女性は、ホルモンバランスの変化により、睡眠の質が低下することがあります。

特に、寝つきの悪さや中途覚醒、朝の目覚めの悪さなどが問題となります。

これらの症状を改善するために、以下の成分が含まれる睡眠サプリがおすすめです。

成分名	期待される作用	推奨摂取量の目安（日本人成人女性）
グリシン	深部体温を下げ、入眠を促進する	3g程度（就寝前30分～1時間前に摂取）
GABA	神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらす	50～100mg（就寝前に摂取）
ラフマ葉エキス	自律神経を整え、睡眠の質を向上させる	100～200mg（就寝前に摂取）
メラトニン	生体リズムを整え、入眠をサポートする	0.5～1mg（就寝前30分前に摂取）

これらの成分を含む睡眠サプリを選ぶ際は、信頼性のある製品を選ぶことが大切です。

朝までぐっすり眠れる成分の選び方とは？摂り方も

更年期における睡眠の質を向上させるためには、以下の成分が含まれる睡眠サプリの摂取がおすすめです。

これらの成分を含む睡眠サプリを選ぶ際は、信頼性のある製品を選ぶことが大切です。

まとめ

睡眠サプリを選ぶ際は、含まれる成分の効果と安全性を理解することが重要です。

初心者にはGABAとグリシンがおすすめで、GABAは不安やストレスを軽減して入眠を助け、グリシンは体温低下により睡眠の質を向上させます。

市販品は手軽に試せる一方、通販品はより専門的な成分配合が特徴です。

中途覚醒に悩む方にはグリシンやラフマ葉エキス、更年期の女性には適切な用量でのメラトニンもおすすめです。

ただし、サプリは医薬品ではないため継続使用が前提で、過剰摂取による副作用のリスクもあります。

少量から始めて体調を観察し、就寝前30分から1時間前の摂取が効果的です。

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