太ももを短期間で確実に痩せる！効果的なエクササイズと食事法
太ももが太る原因や太もも痩せに効果的な生活習慣、運動方法、エクササイズなどを詳しく紹介します。太ももが太る主な原因とその対策方法、効果的な食事や食材、マッサージ方法や筋トレ方法なども解説するので、太もも痩せに取り組んでいる人やダイエットに興味のある人はぜひ参考にしてください。
筋肉・スタイル 
からだ お薬通販部スタッフ[監修]
本記事では、太もも痩せを短期間で実現できる効果的な食事法やエクササイズなどを紹介します。
太ももが太る原因などについても解説していきますので、太ももを補足したい人や、太もも痩せに取り組んでいるけど効果がないといった人、またダイエットに興味のある人はぜひ参考にしてみてください。
太ももが痩せない原因とは？むくみやセルライトの関係
太ももが痩せない原因には、皮下脂肪の蓄積、筋力の低下、むくみやセルライトなどさまざまな要因があります。
セルライトとは、肥大した脂肪細胞に老廃物が絡み合って固まったもののことで、これは食べ過ぎや運動不足、余剰な水分や塩分によるむくみが原因とされています。
太ももが痩せない原因を正しく知ることで、効果的な対策や解消を行うことができます。
太ももが太くなる原因と効果的な対策を知ろう
太ももが太くなる原因としては、脂肪の蓄積やむくみ、筋力の低下や骨盤の歪みなどがあります。
| 脂肪の蓄積 | ・食べ過ぎや栄養バランスの乱れや筋力の衰えによって脂肪が蓄積されやすくなる ・脂肪分の多い食事を控えることが大事 |
| むくみ | ・運動不足によって筋力が減少し基礎代謝が低下する ・適度な運動に取り組み、塩分を控え水分を補給することが有効 |
| 筋力の低下 | ・筋力が低下することで日常的なエネルギーの消費量が減ってしまう ・適度な運動を行い筋力低下を防ぐ |
| 骨盤の歪み | ・姿勢が悪いことで骨盤に歪みが出て周辺の筋肉が緩み脂肪がつきやすくなる ・正しい姿勢を意識して骨盤の歪みを防ぐ |
原因と効果的な対策をしっかりと理解し、太ももが太くなる原因を解消しましょう。
セルライトが太もも痩せを妨げる理由とは？
セルライトとは、肥大した脂肪細胞に老廃物が絡み合って固まったもののことで、太ももや二の腕、お尻などの皮下脂肪の多い部位にできやすいのが特徴です。
セルライトが生じる原因には以下のようなことがあります。
これらのことが原因としてあり、大きくなり過ぎた皮下脂肪としてみればわかりやすいです。
セルライトには種類があり原因によってセルライトの種類が違ってきます。
| 脂肪型 | 肥満によって溜まった脂肪が老廃物と結びついてできるタイプ |
| むくみ型 | 冷えやむくみに、血流が悪くなることが原因でできるタイプ |
| 線維化型 | 脂肪細胞の周辺にコラーゲン線維が絡みつくことによってできるタイプ |
| 筋肉質型 | 運動などで元々は筋肉量が多かった人が、運動をやめたことで筋肉量が落ち、脂肪が蓄積されてできるタイプ |
セルライトが生じる原因は、加齢による基礎代謝の低下や、血行不良などが主なので、適度な運動や食事改善など、生活習慣の見直しや改善を心掛けましょう。
太もものむくみを解消する簡単なマッサージ方法
太もものマッサージはむくみを解消することに加え、セルライトの解消にも効果的です。
マッサージには血行を良くし、リンパの流れをスムーズにする作用があるため、老廃物を排出しやすくなり、むくみやセルライトの軽減とダイエット効果に期待できます。
マッサージの方法は、血液やリンパの流れにそって優しくすることがポイントです。
太ももの場合、太ももの後ろ側をお尻に向かって上方向になでる感じで優しく入念に行いましょう。
短期間で太もも痩せ！1週間で効果を実感するための方法
短期間で太もも痩せの効果を実感するには、むくみを改善しつつ脂肪を減らすことがポイントで、そのためには適切なマッサージや運動が大事です。
ここからは、太もも痩せを1週間で実感するための方法について詳しく解説していきます。
1週間で太もも-10cm！短期間でできる効果的な方法 説明
冒頭でも少し触れましたが、短期間で太ももを痩せさせるには、むくみを改善しながら脂肪を減らすことがポイントです。
むくみと筋力の低下が太ももの太くなる主な原因となっているので、むくみを改善し筋力アップを実現できれば短期間でも太ももを痩せさせることが現実的に可能だといえます。
1週間で筋力をつけることは難しいですが、むくみの改善であれば短期間での効果が期待できるので、食事改善や運動に加え、ストレッチやマッサージも取り入れて、太もも痩せに取り組んでみましょう。
寝ながらできる簡単エクササイズで太もも痩せ
寝ながらでもできる太もものエクササイズには、うつ伏せ状態でできるカエル脚運動や、横向きでできるヒップアダクションなどがあります。
どちらのエクササイズも、血流の改善や運動不足を解消でき、且つ寝ながら簡単に誰でもできるので、食事改善や日々の運動にぜひ取り入れてみましょう。
| カエル脚運動のやり方 | 1.うつ伏せに寝て、両手を前に伸ばす 2.足を腰幅に開く 3.足と反対の手を上に持ち上げる 4.交互に繰り返す |
| ヒップアダクションのやり方 | 1.腕枕をして横向きに寝転がる 2.上になっているほうの足の膝を90度まげて前に出す 3.下側の足をまっすぐに延ばし真上にあげてから降ろす 4.繰り返し行い反対の脚も同じように行う |
太ももを確実に引き締める筋トレのやり方とは？
太ももを引き締めるのに効果的なトレーニングとして、スクワットやバックランジ、ヒップリフトなどがあります。それぞれのトレーニングのやり方は以下の通りです。
| スクワット | 1.足を肩幅より少し広めに開きつま先は外側に向ける 2.腕を伸ばす(胸の前で組んでもOK) 3.腰を軽く後ろに引きながら身体をゆっくりと下げる 4.両ひざが約90°になるようにひざを曲げる 5.足裏で床を押しながらゆっくり上がる |
| バックランジ | 1.両足を軽く開いて楽な姿勢で立つ 2.両手を胸の前でクロスさせる 3.片脚を後ろに大きく引きながらゆっくりと腰を落とす 4.前脚のひざが直角になるぐらいまで曲げる 5.ゆっくりと上げる |
| ヒップリフト | 1.仰向けに寝る 2.両膝を立て足裏を床につける 3.両手を体の横に添え手のひらを床につける 4.肩から膝までが一直線になるまでお尻を持ち上げる 5.一番高い位置で3秒キープする 6.息を吸いながらお尻をゆっくりと下す |
この中でも特に太もも痩せに効果のある筋トレはスクワットとされていて、スクワットに取り組むことで、ダイエット効果に加え、基礎代謝や結構の促進、下半身や体幹の強化、腰痛や肩こりのリスク軽減、これらのことにも期待ができます。
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太もも痩せに効果的なストレッチ・筋トレ・食事のポイント
ここからは、太もも痩せに効果的なストレッチ、筋トレ、食事などのポイントを詳しく紹介していきます。
ここで紹介するポイントを日々の生活習慣の改善に役立てましょう。
太もも痩せに効果的な食事と栄養素の選び方
太もも痩せには、低カロリー高タンパク質の食事と、ビタミンやミネラルを豊富に含む食事が効果的です。
太もも痩せに効果的な食事を考える際は、以下のことをポイントにしましょう。
| むくみ解消 | バナナ、キウイ、イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草、昆布l これらの食べものには、むくみ解消に効果のあるカリウムが多く含まれています |
| 脂肪燃焼を促す | 鶏むね、鶏もも、牛ヒレ、豚ヒレ、サバ、さんま、卵、豆腐l 低カロリーで高タンパクの食べ物には脂肪燃焼を促す効果があります |
| 基礎代謝の向上 | 人参、れんこん、ごぼう、生姜、にんにく、カボチャ、玉ねぎl 基礎代謝を向上させるには身体を温めることが大事で、これらの食材には身体を温める効果があります。 |
ダイエット期間は食材に気を使うことだけではなく食事のタイミングも大事で、日常の活動量が低くなる夜に糖質や脂肪の多い食事をしない、早めの時間に夕食を摂るなどの工夫にも取り組んでみましょう。
太ももダイエットを成功させるための習慣とは？
太ももダイエットを成功させるためには、生活習慣の見直しに加え、効果的な運動や筋トレを取り入れることも大事です。
運動であれば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で脂肪燃焼を促す、サイクリングで脚全体を使う有酸素運動を行うなど、有酸素運動を取り入れることが大事です。
その他にも、入浴時は湯船に10分程度浸かり全身の血流をよくしたり、発汗作用によって水分の排出を促しむくみを改善するなど、食事以外にも太もも痩せに効果的なことを取り入れましょう。
太もも痩せを加速させるための医療的なアプローチ
太ももダイエットは食事や生活習慣の改善、日々の運動や筋トレなどが効果的ですが、医療的なアプローチからもダイエットをサポートすることが可能です。
例えば、食欲を抑制することで無駄な脂質や糖質の摂取量を減らしたり、食後の血糖を抑えたりなど、薬やサプリメントで太ももダイエットをサポートすることができます。
まとめ
本記事では、太ももが太くなる原因や対策、太もも痩せのポイントなどを詳しく解説しました。
太もも痩せは、食事や生活習慣の改善、日々の運動や筋トレを取り入れることがポイントですが、それでもうまく効果が出ずに太ももが痩せないといった場合もあります。
そのような場合は、太もも痩せを効果的にサポートしてくれる薬やサプリメントを試してみるのもおすすめです。
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