20代の薄毛は止められる！原因を知って今すぐ始める正しい対策
本記事では、20代の薄毛の原因や対策などについて解説していきます。20代の薄毛はAGAの遺伝的な原因から、ストレス、睡眠不足まで要因はさまざまあります。薄毛チェックのやり方や原因の解明、項目ごとの対策やポイントまでを解説していくのでぜひ参考にしてみてください。
AGA・薄毛 
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20代で薄毛の兆候に気づいたとき、「まだ若いのに」「もう手遅れかもしれない」と、大きな不安に襲われる人も多いと思います。
ですが、20代で始まる薄毛の多くは、進行を止めることができる、あるいは改善できる可能性も高いです。
本記事では、20代で始まる薄毛のサインと進行度の見極め方、原因や改善策などについて詳しく解説していきます。
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目次
20代で始まる薄毛のサインと進行度の見極め方
薄毛対策の第一歩は、自分の現在の状態を正しく把握することです。
特に20代の場合は適切な処置をすることで進行を止め改善できる可能性も高いので、状態を正しく把握することはより大事だといえるでしょう。
生え際後退の初期サインを確認する
男性型脱毛症（AGA）の初期に最も現れやすいのが、生え際、いわゆるM字部分の後退です。
見極め方としては、おでこの広さや分け目の拡大、産毛の増加などを確認していきます。
以下の症状がある場合は注意が必要です。
頭頂部の透け感と分け目の拡大を把握
頭頂部であるつむじ付近の薄毛は、自分では気づきにくいです。
基本的にはセルフチェックと専門機関での検査がありますが、セルフチェックの方法としては以下のようなものがあります。
抜け毛本数と毛の細化を一週間記録
薄毛の状態や進行の確認、また、適切な薄毛対策や治療を行うためには、客観的なデータとして、毛髪の状態を記録することも大事です。
確認方法や基準などは以下のようになります。
| 項目 | 確認方法と基準 | 対策の必要性や方法 |
| 抜け毛の本数 | ・1日あたりで100本を超えるかを確認 ・シャンプー時に本数を計測 | 150～200本以上の場合は、急速に進行している可能性があるので専門家の診断を検討する |
| 毛の太さ | ・抜けた毛の根元から毛先までが均一な太さであるかを確認 | 以前と比べて細い毛の割合が増加している場合は、薄毛が進行している可能性がある |
| 毛の長さ | ・抜けた毛に短い毛が多く混ざっていないかを確認 | 毛が成長する前に抜け落ちているため、ヘアサイクルが乱れている可能性がある |
20代の薄毛原因を科学的に整理ホルモン遺伝生活習慣
20代の薄毛は、複数の要因が絡み合って起こります。
主にホルモン、遺伝、生活習慣の3つの要因が複雑に絡み合って発生します。
しっかりとした対策や治療を行うためにも、これら原因を知ることが、最も効果的であるといえるでしょう。
AGAと遺伝の関係と家族歴の活用
20代の薄毛は男性型脱毛症(AGA)であることがほとんどです。
男性ホルモンであるテストステロンが、頭皮の酵素（5αリダクターゼ）と結合し、ジヒドロテストステロン（DHT）に変換され、このDHTが毛乳頭細胞にあるアンドロゲン受容体と結合することで、毛母細胞の活動が抑制され、毛が成長する前に抜けてしまい、この症状がAGAとなります。
アンドロゲン受容体の感受性の高さや5αリダクターゼの活性の強さは遺伝するため、父方、母方の家系に薄毛の方がいる場合は、遺伝的な影響を強く受けている可能性が高いといえます。
生活習慣ストレス睡眠不足の影響
AGAが薄毛の大きな原因ではありますが、生活習慣やストレスの乱れでAGAの進行を早めてしまいます。
| 生活習慣の乱れ | ・髪の毛の成長を促す成長ホルモンは、主に夜間の深い睡眠中に分泌されるため、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げる ・栄養バランスが偏ると髪の成長に必要なタンパク質、亜鉛、ビタミンなどが不足しやすくなる |
| ストレスの影響 | ・過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血管が収縮して頭皮への血流が悪化する ・ストレスホルモンはAGAを悪化させる可能性も指摘されている |
頭皮環境と皮脂詰まりの悪循環を断つ
20代は皮脂の分泌が盛んな時期で、頭皮が開く環境に陥りやすい時期でもあります。
20代の頭皮環境と皮脂詰まりの悪循環を断ち切るには、正しいヘアケア、食生活の改善、生活習慣の見直しの3つの柱で総合的にアプローチすることが重要です。
| 正しいヘアケア | ・頭皮を乾燥から守り、バリア機能を維持するために、洗浄力が強すぎないアミノ酸系シャンプーがおすすめ ・必要以上に皮脂を洗い流すと、頭皮が防御反応としてかえって皮脂の分泌を活発化させてしまう可能性がある ・乾燥は皮脂の過剰分泌を引き起こすため、洗髪後は頭皮用の化粧水や美容液で保湿を徹底 |
| 食生活の改善 | ・脂っこい食事や糖分の多い食事は、皮脂の過剰分泌を招く原因となる ・ビタミンやミネラルを意識的に摂取し、栄養バランスの取れた食生活を心がける |
| 生活習慣の見直し | ・睡眠不足はホルモンバランスや頭皮環境の悪化を招くので、質の良い睡眠を十分に摂ることが大切 ・ストレスも皮脂バランスを乱す原因となるので、適度な運動や趣味などでストレスを解消することも大事 |
 フィナクス+ミノクソールは、併用することで効果が高まるとされる、AGA治療薬です。フィナクスが、薄毛の進行を抑え、ミノクソールが頭皮の血行を改善することで毛根に栄養を届け、発毛・育毛を促進させます。 1セット【3ヵ月分】：6,750円～ |  デュタストロン+ミノクソールは、AGA治療薬のセットです。抜毛防止に効果が認められているフィナクスと、発毛の効果に定評のあるミノクソールを同時使用することで効果的なAGA治療が行えます。 1セット【3ヵ月分】：8,800円 |  ミノキシジルタブレットはAGA治療薬です。血管拡張作用により、血流が改善され、頭皮の隅々にまで栄養が行き渡るようになります。また、乱れたヘアサイクルを正常化し、髪の毛が長く太く育ちやすい環境を整えます。 1箱：3,920円～ |  フィンペシアは、AGA治療薬です。有効成分のフィナステリドは薄毛や脱毛の進行を防ぎ、細く短かかった毛髪を太く長い髪に成長させます。フィンペシアは頭頂部だけでなく髪の生え際にも効果があります。 1箱：3,610円～ |
20代から始める改善計画と賢い継続法費用も時間も無理なく両立
薄毛対策や治療で最も重要なので継続することです。
ですが継続するといっても言葉にするほど簡単ではなく、継続できる計画や費用も重要なポイントです。
ここからは、20代から無理なく始められ、費用も時間も賢く両立できる方法について解説していきます。
運動と食事で血行と栄養供給を底上げ
体内環境の改善は育毛の土台作りともいえるので、適切な運動と食事に取り組むことは重要です。
| 食事 | ・タンパク質は髪の主成分 ・亜鉛やビタミンB群は代謝を助ける | 毎日 |
| 運動 | ・有酸素運動は全身の血行を促進して頭皮に栄養を届ける効果に期待 ・ウォーキングやジョギングなどを適度に行う | 週3回、30分以上 |
睡眠改善とストレス管理で初期回復を狙う
睡眠の質を高め、日中のストレスを効果的に管理することも薄毛対策には重要です。
質の良い睡眠は髪の成長に必要な成長ホルモンを分泌させ、薄毛の原因となるストレスホルモンの過剰分泌を抑え、また、ストレスを管理もしくは解消することで、髪の成長に必要な栄養が届きやすくなります。
| 睡眠 | ・睡眠不足は自律神経を乱し、血行を悪化させる ・髪の生成がピークを迎える夜22時〜2時の間に、質の高い睡眠をとることが理想 ・6～8時間の質の高い睡眠を確保 | 毎日 |
| ストレス | ・ストレスによる自律神経の乱れで血行不良が起き、髪の成長に必要な栄養が届かなくなる ・瞑想、入浴、趣味などでリラックス | 毎日15分以上 |
正しいヘアケアで生え際と頭頂部を守る
薄毛の進行を抑え防ぐためには、正しいヘアケアが重要です。
頭皮環境を整え、血行を促進することで健康な髪の成長につながります。
| 主なケア | 方法 | NG行為 |
| 洗浄 | ・アミノ酸系など洗浄力がマイルドなシャンプーを選ぶ ・予洗いをしっかり行い、泡立ててから指の腹で洗う | ・爪を立てて洗う ・洗浄力が強すぎるシャンプー |
| 乾燥 | ・タオルで強く拭かずに優しく水気を取る ・ドライヤーで丁寧に乾かす | ・自然乾燥は雑菌が繁殖しやすい ・熱風を同じ場所に当て続ける |
| マッサージ | ・シャンプー時や入浴後に、指の腹で頭皮を動かすように優しくマッサージし、血行を促進する | ・力を入れ過ぎる ・爪を立てる |
食事改善や適度な運動、ストレス解消など、生活習慣の改善は薄毛対策に必須ですが、それでも効果がない場合は、サプリメントや治療薬も取り入れることも検討しましょう。
以下は、通販で購入できるサプリメントや治療薬になります。
| 製品名 | 商品画像 | 特徴 | 商品詳細 |
| フィンペシア | | ・男性の薄毛や抜け毛の治療に使用されるAGA治療薬 ・DHTの生成を減少させて薄毛の進行を抑制 | |
| フィナクス+ミノクソール | | ・フィナステリドを主成分とするフィナクスとミノキシジルを主成分とするミノクソールのセット商品 ・血管を拡張して毛根に栄養を届け発毛を促し、抜け毛を減らし、毛髪を太く強く育てる | |
| デュタストロン+ミノクソール | | ・AGAの主要な原因であるDHTの生成を阻害 ・DHTの生成を抑えることでヘアサイクルが正常化され、頭髪の成長期が長くなるため髪が健康に育つ | |
| ミノキシジルタブレット | | ・有効成分ミノキシジルが毛母細胞に働きかけて活性化し、髪の成長を促すとともに成長期を維持して抜け毛を減らし、毛髪を太く強く育てる ・血行が促進されることで血液が栄養を毛母細胞に送り届けられ、髪の毛の成長を促す |
まとめ
20代の薄毛は、主に男性型脱毛症（AGA）の遺伝的素因に、過度なストレス、睡眠不足、間違ったヘアケアといった生活習慣の乱れが加わることで進行します。
しかし、20代の時期は、原因を特定し適切な対策を行うことで進行を遅らせるのはもちろんこと、この時期から始めることが未来の髪を守るための投資ともいえます。
ここで紹介した情報を参考に、適切な対策や治療に取り組んで、大切な髪を守っていきましょう。
Q＆A
- Q20代の薄毛の「最大の原因」は何ですか？
- A
20代の薄毛の最大の原因のほとんどが男性型脱毛症（AGA）です。
男性ホルモンが変換されてできるジヒドロテストステロン（DHT）が、毛の成長サイクルを乱し、太く長く育つ前に抜け毛を増やしてしまいます。
また、これにストレスや睡眠不足といった生活習慣の乱れが加わることで、薄毛の進行が加速します。
- Q自宅でできるヘアケアで最も大切なことは何ですか？
- A
自宅でのヘアケアで最も大切なのは、頭皮環境の保護です。
洗浄力の強すぎないマイルドなシャンプーで優しく洗い、すすぎ残しをなくすことが重要です。
また、シャンプー後や入浴後の頭皮マッサージで血行を促すことも効果的です。
自然乾燥が雑菌が繁殖しやすいので必ずドライヤーを使ってしっかりと乾かしましょう。
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1箱：3,920円～
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フィンペシア
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