人が生きていく上で欠かせない活動である睡眠。

睡眠は疲労回復や細胞の修復、免疫機能の向上などを促し、私たちの健康な生活を支えています。

しかし、生活習慣やストレスが多様化する現代においては

など悩みを抱える人も多いのではないでしょうか。

睡眠の質が低下すると心身ともに悪影響を及ぼしかねないため、しっかり対策をして毎日元気に活動したいですよね。

そこでこの記事では、睡眠の質が低下する原因や睡眠サプリを紹介し、成分や効果、飲み方まで完全ガイド。

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睡眠の質が低下する原因と改善に役立つ快眠対策とは

睡眠の質が低下する原因の多くは、加齢や生活習慣、ストレスなどによるもの。

自分が今なぜ眠れないのかという原因を探ることは、悩みの改善につなげる大切な一歩です。

加齢や生活習慣の乱れが原因になる理由

【加齢による睡眠の質の低下】

睡眠の質は、加齢による影響を大きく受けます。

体の機能や日中の活動量の低下、睡眠ホルモン分泌の減少にともない、睡眠の質が低下するのです。

体内時計の機能が低下することで眠る時間が短くなるとともに、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減少し、寝つけなくなったり、眠りが浅くなる可能性があります。

眠りが浅くなると、夜中に目が覚めやすくなる中途覚醒が起こりやすくなるので注意が必要です。

さらに、加齢にともない日中の活動量が減って疲れにくくなると、短い時間で回復できるため、眠くなりにくくなります。

家にいることが多くなって日光を浴びる機会が減るため、体内時計も乱れがち。

【生活習慣による睡眠の質の低下】

睡眠の質の低下を招く生活習慣は以下の通りです。

ストレスや不安による睡眠の質の低下

ストレスや不安により、自律神経のバランスが崩れたり、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されることで、睡眠の質の低下を招きます。

本来、寝る時には、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になるのが望ましいとされています。

しかし、自律神経が乱れることで、緊張時に優位になる交感神経が活発になり、脳が覚醒してしまうと、寝つきが悪くなるのです。

快眠のために意識したい生活リズム改善法

快眠のためには、規則正しい生活をして体内時計を整えることが大切です。

特に、朝と寝る前の過ごし方に注意するとよいでしょう。

朝は、毎朝同じ時間に起きるのがおすすめです。

休日でも、誤差を1〜2時間以内にするのが理想とされています。

また体内時計をリセットするために、起床したらすぐに朝日を浴びたり、体内の臓器に朝が来たことを知らせるために朝食を摂ることも大切です。

夜は、就寝3時間前までに夕食を済ませるのが理想的で、体が休息するための準備をすることができます。

睡眠の質を上げるサプリの効果や注目成分・改善法を解説

睡眠サプリにはさまざまな成分が配合されており、それぞれ効果が異なります。

成分の効果をしっかり理解して、サプリ選びの参考にしてみてください。

メラトニンやGABAなどの注目成分とは

睡眠の質の向上に欠かせない成分として「メラトニン」や「GABA」などがあります。

市販と通販の睡眠サプリの違いと選び方

市販と通販の睡眠サプリの大きな違いは「メラトニン」配合の可否。

メラトニンは、アメリカではサプリメントとして使われていますが、日本では神経ホルモン剤として医薬品の扱いです。

そのため、メラトニンの効果を得たい場合は、通販で購入する必要があります。

市販の睡眠サプリは、ドラッグストアなどで手軽に購入でき、品質や安全性が保証されているものが多くあります。

健康被害が生じた場合には、医薬品副作用被害救済制度の対象となるため、万が一の時に安心です。

効果は緩やかで、耐性や心理的依存が起こらないよう短期間の利用が前提となっています。

選ぶ際には、睡眠の質の向上が期待できる成分が含まれているか確認し、現在の症状や体調を薬剤師に相談しながら選ぶのがおすすめです。

通販の睡眠サプリは、日本では入手できない製品が多くあり、選択肢の幅が広がります。

成分と配合で比較！人気睡眠サプリの選び方

睡眠サプリの選び方のポイントは3つあります。

日本製で市販されている睡眠サプリ	成分・配合	特徴
キューピー「リラーレ」	・ラフマ由来ヒペロシド ・ラフマ由来イソクエルシトリン	・深い眠りの時間割合を増加させる ・起床時の睡眠への満足度向上をサポートする
味の素「グリナ」	・グリシン ・GABA	・グリシンでぐっすり快眠、しっかり回復を促す ・GABAでストレス緩和を促す
DHC「ねむりラク」	・ラフマ由来ヒペロシド ・ラフマ由来イソクエルシトリン ・ヒハツ由来ピペリン類など	・眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感を高める ・末梢血流を正常に整え、冷えによる体温の低下を軽減する

海外製の個人輸入睡眠サプリ	商品画像	成分・配合	特徴	商品詳細
メラトニンタイムリリース		・メラトニン ・ビタミンB-6 ・セルロース など	・体内時計を調節して睡眠サイクルを整え、自然な眠りへと導く ・寝つきが悪い、夜にしっかり熟睡出来ないなど不眠症の方におすすめ	商品詳細
ジェリフォルテ		・ウコン ・カルダモン ・シナモン など	・体内の活性酸素を抑制して、ストレスの疲労回復、免疫力のアップ、アントエイジング、心機能の調節効果が期待できる	商品詳細
タガラ		・セイヨウカノコソウ ・バレリアン	・古代から天然の睡眠薬として親しまれている成分で精神的な不調に効果が期待できる ・睡眠サイクルが整い、不安やストレスを軽減し、穏やかな睡眠を促進する	商品詳細

メラトニンタイムリリースは、サプリメントで初めての方にも利用しやすい睡眠改善サプリとして寝つきが悪い、夜にしっかり熟睡出来ないなど不眠症の方におすすめの商品です。 1箱：2,443円～

ジェリフォルテは、不眠症と睡眠障害のサプリメントでストレスの疲労回復、免疫力のアップ、アントエイジング、心機能の調節効果もあり、日々の健康維持にも活用できます。 1箱：1,440円～

タガラは、睡眠不足の方におすすめのサプリメントでバレリアンやセイヨウカノコソウの名前で知られており、ハーブの鎮静効果が有名で、天然の睡眠薬として使用されています。 1箱：1,360円～

メラトニンは睡眠ホルモンの別名でも知られており、夜になると分泌量が増加して眠気を催しますが、朝になると分布量が減少するためすっきりと目覚めにつながります。 1箱：1,935円～

おすすめの睡眠サプリと選び方・使用時の注意点を徹底解説

睡眠サプリは、正しく選び、正しく使うことで効果を発揮してくれます。

睡眠の悩みを解決して、心身ともにハツラツと活動するためにも、自分に合った適切な睡眠サプリを選ぶようにしましょう。

通販で人気の睡眠サプリを安く買う方法とは？

睡眠サプリは毎日飲む必要があるとともに、通販で輸入すると送料もかかってしまうため、費用面での負担が大きいですよね。

お薬通販部では「土日割」や「祝日割」「週末割」などのキャンペーンを定期的に実施しています。

10,000円以上のご購入で送料が無料になったり、クーポン利用で割引が受けられたりと、お得に購入することが可能です。

安眠したい人に適したサプリの使い方とは

睡眠サプリは、一般的には就寝の1時間前〜30分前に水やぬるま湯で服用するのがよいとされています。

乱れた睡眠リズムを改善するためには、1日当たりの摂取目安量を守りながら、毎日決まった時間に飲むことが大切です。

商品によって飲み方や使い方が異なるため、必ず商品パッケージを確認して正しく服用するようにしましょう。

注意点は、自分の判断だけで服用を中止しないこと。

不眠症や中途覚醒に対応する成分の選び方

不眠症や中途覚醒に対応する成分には、GABAやテアニン、グリシン、マグネシウム、クロセチンなどがあります。

以下では、不眠症や中途覚醒に対応する成分の特徴を紹介します。

成分	特徴
GABA	・脳の興奮をおさえてリラックスさせる ・寝つきや中途覚醒に効果が期待できる
テアニン	・脳のアルファ波を増加させ、リラックス効果が得られる ・寝つきや中途覚醒、睡眠の質の向上に効果が期待できる
グリシン	・深部体温を下げて、自然な眠気を誘い、深い睡眠を促す ・中途覚醒に効果が期待できる
マグネシウム	・精神の安定や体温 ・血圧の調整を促す ・中途覚醒に効果が期待できる
クロセチン	・深い睡眠を促し、中途覚醒の改善に効果が期待できる

まとめ

睡眠の質の低下は、加齢や生活習慣の乱れ、ストレスなどさまざまな原因により引き起こされます。

放置すると心身ともに悪影響を及ぼすため、寝つきの悪さや中途覚醒などの悩みはそのままにせず、手軽に始められる睡眠サプリで対策してみましょう。

選ぶ際には自分の悩みの原因をしっかり把握し、目的に合わせた成分のものを選ぶことが大切ですよ。