マカと亜鉛はどっちがいい？悩み別の効果や併用可否を解説

マカと亜鉛について、「活力を取り戻したいけれど、どちらを飲めばいいのか」「併用しても副作用はないのかな」と疑問に感じている人は少なくありません。

どちらも体に良いイメージがありますが、それぞれの成分が持つ役割や得意とする悩みは大きく異なります。

正しく理解せず選んでしまうと、期待していた実感が得られないだけでなく、思わぬ体調不良を招くおそれがあるので注意が必要です。

この記事では、マカと亜鉛の違いや悩み別の選び方などを解説します。

自分にぴったりのサプリメントを選び、効率よく健康的な毎日を手に入れるための参考にしてください。

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マカと亜鉛の主な違い

マカと亜鉛は、どちらも活力アップに役立つイメージを持っている人が多いでしょう。

マカは、南米アンデス山脈の厳しい環境で育つアブラナ科の根菜であり、大地の栄養を豊富に蓄えた植物由来の食品です。

対して亜鉛は、私たちの体内に存在する多くの酵素の働きをサポートするために欠かせない必須ミネラルの1つとして知られています。

マカは多種多様な栄養素をバランス良く含むスーパーフードとしての側面が強く、亜鉛は特定の生理反応を円滑に進めるための微量栄養素としての役割を担っています。

ここでは、それぞれの概要を詳しく解説します。

マカとは？

マカは別名、「アンデスの人参」とも呼ばれ、古くから滋養強壮のために重宝されてきた歴史があります。

非常に過酷な気候条件で育つため、アミノ酸やビタミン、ミネラルといった生命を維持するために必要な成分が凝縮されているのが特徴です。

特に注目したいのは、マカ特有の成分であるベンジルグルコシノレートや、成長に関わるアルギニンが豊富に含まれている点です。

近年の研究では、マカが骨格筋細胞の生育や成長を促し、筋肥大をもたらす作用があることも明らかになっています。

立命館大学の研究チームによる報告では、マカエキスが筋合成に関連するタンパク質の発現を増加させることが示されました。

このことから、活力増強だけでなく、アンチエイジングや筋肉の健康維持にも有効な素材として期待が寄せられています。

亜鉛とは？

亜鉛は、健康な体を作り上げるために欠かすことのできない重要な栄養素です。

新しい細胞が作られる際や、タンパク質の合成を助ける役割を担っており、髪や肌の健康維持、さらには味覚を正常に保つ働きもあります。

男性にとっては、生殖機能や精子の形成に深く関わる「セックスミネラル」と呼ばれるほど、生殖健康において中心的な役割を果たす成分です。

また、亜鉛が不足すると、成長障害や皮膚疾患、食欲不振、慢性下痢、不妊などが見られることも報告されています。

【悩み別】マカと亜鉛はどっちがいい？

ここでは、悩み別にマカと亜鉛の選び方について解説します。

ただし、上記はあくまで一例であり、効果に個人差がある点に注意が必要です。

精子の質を向上させるなら「亜鉛」

精子の質や数にこだわりたいのであれば、まずは亜鉛を優先して摂取することをおすすめします。

なぜなら、亜鉛は精子が作られる段階で必要不可欠な栄養素であり、生殖機能の維持に直結しているからです。

過去に行われた研究では、前立腺の亜鉛濃度が最も高いことが明らかになっています。

事実、精子濃度や精子運動率、精子奇形率に異常が見られる人では、亜鉛の濃度が低下しているという報告もありました。

精液の状態を調べる精液所見が不良になるほど、精液に含まれる精漿中の亜鉛濃度も低下する傾向にあります。

食事だけで十分な量を補うのは難しいため、妊活を意識し始めた男性は、サプリメントで亜鉛を補給する習慣を身につけるとよいでしょう。

薄毛・抜け毛予防なら「亜鉛」

健やかな髪を育てて薄毛や抜け毛を予防したいと考えている人には、亜鉛の摂取が向いています。

髪の毛の約9割は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で構成され、ケラチンを合成する際に亜鉛が必要になります。

どれだけ食事でタンパク質を摂取しても、亜鉛が不足しているとスムーズに髪を成長させることができません。

海外の研究では、円形脱毛症、男性型脱毛症、休止期脱毛症などの患者312名を対象に調査した結果、すべての脱毛症グループにおいて血清亜鉛レベルが健康な人と比べて、有意に低かったことが報告されました。

このデータからも、脱毛症状に悩む人にとって亜鉛の適切な補給がいかに重要であるかがわかります。

更年期障害や生理周期の乱れを改善するなら「マカ」

女性特有の更年期症状や生理周期の乱れに悩んでいる場合、マカを選ぶのが有効です。

マカに含まれる成分は、脳の視床下部に働きかけてホルモンバランスの調整を助ける役割が期待されています。

海外の研究によると、閉経後の女性がマカを摂取した際、不安や抑うつなどの心理的な症状が有意に軽減したという報告がありました。

また、別の研究においてもマカが性機能障害の改善に寄与し、更年期における生活の質を向上させる可能性が示されています。

生理周期が不安定な人にとっても、マカは心強い味方になります。

亜鉛もホルモンに関与しますが、マカは体全体の調子を整える力に優れているのです。

勃起不全を改善するなら「マカ」

勃起不全を改善したいのであれば、有効な手段の1つとしてマカが挙げられます。

マカにはアルギニンと呼ばれるアミノ酸が豊富に含まれており、これが血管を拡張して血流を促す一酸化窒素の産生を助けます。

スムーズな勃起には、全身の血流、特に局所への血流が非常に重要です。

勃起不全に関するマカの効果は、臨床試験でも示されています。

海外の研究によると、軽度の勃起不全に悩む男性がマカを摂取したところ、プラセボを摂取したグループと比較して、勃起機能や性的な幸福感に関する指標が有意に改善したことが確認されました。

このようなことから、男性機能に悩みがある人は、マカを取り入れるのも手段の1つでしょう。

ただし、マカに勃起不全を根本的に治療する効果は報告されていないため、症状がひどい場合は医師に相談のうえ、治療薬などを服用するのが一般的です。

L-リジンプラスは、男性用薄毛対策サプリです。主な有効成分は、L-リジンが1粒当たり400mg配合されています。抜け毛予防効果のほか体内の生理機能を作用する酵素の活性化も期待できます。 1箱：3,270円～

フェルチルマンは男性における生殖機能の向上が期待できるサプリメントです。L-カルニチンやL-アルギニン、性機能に大きく関与する亜鉛など、男性機能をアップさせるのに栄養素が豊富に含まれています。 1箱：2,670円～

マカは、必須栄養素を多く含み、滋養強壮・精力増強など、男性機能の不調を改善する効果があるとされてます。また、女性ホルモンを増加する効果を持ち、更年期障害や生理不順などに悩む女性にも人気があります。 1箱：3,490円～

スペマンは、男性機能向上サプリメントです。サプリメントのため即効性はありませんが、数ヶ月間の継続服用により精液の増量や精子の質改善が見込め、男性の不妊治療にも効果が期待できます。 1箱：1,350円～

マカと亜鉛を併用することは可能？

結論として、マカと亜鉛を併用するのは一般的に問題ありません。

2つの成分を一緒に摂取することで、お互いの弱点を補い合いながら、より効率的に健康をサポートできるでしょう。

実際に、市販されているサプリメントを見ると、マカと亜鉛がセットになって配合されているケースも少なくありません。

ここでは、マカと亜鉛を併用する際に押さえておきたい以下の項目について解説します。

併用することで期待できる効果

マカと亜鉛を併用すると、体力や活力向上への相乗効果が期待できます。

マカは体全体のコンディションを内側から整える成分、亜鉛は新しい細胞が作られる際やホルモンの生成をサポートする成分です。

具体的には、以下のような効果が期待できるでしょう。

マカと亜鉛が組み合わさることで、エネルギーの生産と維持がよりスムーズに行われるようになります。

併用する場合の飲むタイミング

サプリメントは食品であるため、お薬のように飲むタイミングに厳格な決まりはありません。

ただし、亜鉛は空腹時に摂取すると胃に負担がかかり、吐き気を感じる人もいるため、食後に飲むのがおすすめです。

また、亜鉛は鉄分と併用するとお互いの吸収を妨げ合う性質があります。

鉄分を含むサプリメントも飲んでいる場合、少なくとも2時間以上の間隔を空けて摂取するのがおすすめです。

他にも、成分が体内で働く時間を考慮する必要もあります。

マカの成分は摂取後、体内で約7〜8時間持続すると考えられています。

そのため、仕事や家事など日中のパフォーマンスを向上させたい、あるいは日中に活力を実感したい場合、朝や昼の食後に摂取するのが望ましいといえるでしょう。

併用や過剰摂取による健康被害のリスク

マカと亜鉛を併用することで重篤な健康被害が生じた報告は、現在のところ確認されていません。

しかし、それぞれを過剰摂取した場合、体に悪影響を及ぼすリスクがあるでしょう。

まず、亜鉛は過剰摂取すると体内の銅の吸収が阻害され、銅欠乏症による貧血や免疫機能の低下、さらには神経症状を引き起こすおそれがあります。

一方、マカは重篤な副作用は報告されていませんが、生理周期の乱れや不正出血などを招くケースがあります。

そのため、サプリメントであっても用法用量をしっかり守ることが重要です。

マカと亜鉛は目的にあわせて摂取するのがおすすめ

マカと亜鉛のどちらを選ぶべきかは、最終的に「自分がどのような変化を求めているか」といった目的にもとづいて判断するのがベストです。

体の組織を作る材料を補いたいのであれば亜鉛、ホルモンバランスや心身の活力を整えたいのであればマカが適しています。

どちらか一方に絞る必要はなく、相乗効果を狙って両方を取り入れることも有効です。

マカと亜鉛を含むおすすめサプリメント

海外医薬品の個人輸入代行サイト・お薬通販部では、マカや亜鉛に関する以下のようなサプリメントを取り扱っています。

アイテム名	L-リジンプラス	フェルチルマン	マカ
価格	300錠：3,270円	30錠：2,670円 60錠：4,230円	100ベジカプセル：3,490円 200ベジカプセル：5,210円 300ベジカプセル：7,070円
有効成分	L-リジン、亜鉛	L-アルギニン、L-カルニチン、L-タウリン、コエンザイムQ10、L-グルタチオン、ビタミンD3、亜鉛など	マカなど
効果	肝機能強化、ヘルペス予防、育毛効果など	男性機能の改善、男性不妊治療のサポート	勃起不全の改善など

髪の健康やボリュームが気になる人に適しているのが、「L-リジンプラス」です。

必須アミノ酸であるL-リジンに加え、髪の成長に欠かせない亜鉛がバランスよく配合されています。

妊活を計画している男性などには、フェルチルマンがおすすめです。

亜鉛だけでなく、L-カルニチンや各種ビタミンなど、精子の健康を支えるために必要な栄養素が網羅的に含まれています。

純粋に活力を高めたい、ホルモンバランスを整えたい人には、シンプルながら力強いマカが最適です。

まとめ

マカと亜鉛はどちらも健康維持に役立つ優れた成分ですが、それぞれ得意とする役割が異なります。

体の組織を作る材料となり、精子の質や育毛をサポートしたいなら亜鉛、ホルモンバランスを整えて心身の活力や更年期の悩みのケアをしたいならマカを選ぶのが効率的です。

これら2つは併用することで相乗効果も期待できるため、自身の悩みにあわせて両方を取り入れるのも賢い選択肢といえます。

ただし、どのようなサプリメントであっても大切なのは適切な摂取量を守り、継続することです。

お薬通販部で取り扱っているような信頼できるアイテムを日々の習慣に加え、理想的なコンディションと自信に満ちた毎日を手に入れましょう。