むくみにお悩みの人は多いと思いますが、食べ物の中には即効性のあるものも多くあり、それを日々の食事に取り入れることでむくみ解消に期待ができます。

本記事では、むくみ解消に即効性のある食べ物や食事方法などを紹介していきます。

顔や足のむくみに即効性がある食べ物と飲み物一覧

顔や足のむくみには、カリウムを多く含む食べ物や飲み物、利尿作用のある食べ物や飲み物、これらが顔や足のむくみ解消に効果があるとされています。

コンビニで買えるむくみ解消食材ガイド

コンビニで気軽に買えて解消に期待ができる食べ物には、バナナや野菜ジュース、大豆製品やドライフルーツなどがあります。

野菜ジュース	野菜以外の成分が入っていないタイプが適している。 トマト/人参/セロリ/キャベツ/アボカド/ほうれん草/小松菜/これらの野菜が含まれているものが適している。
バナナ	100ℊ当たり1,300㎎と非常に多くのカリウムが含まれているため、解消に期待ができる。
大豆製品	納豆や大豆を使ったものが適している。 納豆や大豆を含むおにぎりや総菜なども好ましい。
ドライフルーツ	レーズン/プルーン/干し柿/いちじく/アンズ/これらを使った製品が適している。
利尿作用がある飲み物	カフェインやカリウムが含まれる飲み物、コーヒー/緑茶/紅茶/ココア/豆乳/牛乳/ヨーグルト/フルーツジュース

翌朝にむくまない即効性食べ物はこれ

翌朝にむくまない即効性のある食べ物には、カリウムを含む食材が効果的で、大豆製品や果物などがそれにあたります。

また、利尿作用があるコーヒーやお茶なども翌朝の解消に効果的で、即効性もあります。

代表的な食べ物であれば、バナナやほうれん草、アボカドなどがあり、その他にも、納豆やアーモンド、落花生やわかめなども翌朝のむくみ解消に効果があります。

顔のむくみを即効で解消する野菜と果物

顔のむくみを即効で解消する食べ物では野菜と果物が効果的で、特にほうれん草やバナナ、キウイやアボカドなどが効果のある食べ物の中では代表的です。

効果のある野菜	ほうれん草/きゅうり/モロヘイヤ/小松菜/ブロッコリー/ニンジン/かぼちゃ/枝豆
効果のある果物	バナナ/キウイ/アボカド/オレンジ/いちご/メロン

トラセミドは、インスタファーマが開発した利尿剤です。 有効成分トラセミドを含有したルプラックのジェネリック医薬品となります。 利尿薬に分類されていて、体のむくみをとる薬です。 1箱：3,000円～

塩分控えめでカリウム豊富なむくみ解消食事法を紹介

塩分を多く摂取すると、体内の塩分濃度を一定に保つため水分を貯めこみやすくなり結果的にむくみやすくなってしまいます。

塩分控えめの食べ物を取り入れることで、むくみ解消にもつながります。

むくみの原因になる食べ物と飲み物リスト

塩分や糖分が多い食べ物や飲み物、アルコールなどはむくみの原因となります。

塩分の多い食べ物	塩分が多い食べ物は体内に水分を保持しやすくなりそれが原因でむくみになる。ハム/ちくわ/スナック菓子/インスタント食品/漬物など。
糖分が多い食べ物	糖分は体内で吸収されやすく、体内で水分を多く抱え込む性質があるため原因になる。ジュース/スイーツなど。

即効性が高いカリウム豊富なむくみ対策食材

カリウムは体内の塩分のバランスを調節し利尿作用を促進するため、むくみ解消の即効性が高く、また予防にも効果が期待できます。

バナナ	可食部100gあたり1,300mgとカリウムを多く含みむくみ解消に適しており、また予防にも期待ができる。 余分なナトリウムを排出することで原因となる水分の滞留を防ぐことができる。 熟れすぎていないバナナは食物繊維量の多いので特にむくみ解消に期待ができる。
アボカド	カリウムや食物繊維、ビタミンEなどの栄養素が含まれており、むくみ解消に効果がある。 食物繊維が腸内環境を整え、消化を促して水分を排出するため適している。 アボカドと鶏肉を使ったレシピはヘルシーで予防にもおすすめ。
ほうれん草	カリウムが多く含まれているため、むくみの予防や解消に効果がある。 摂りすぎた塩分を体外に出す働きや血圧を下げる効果があり、また冷えや血流を改善する葉酸や鉄分が豊富に含まれているのもポイント。 お手軽で保存が利く冷凍ほうれん草を利用するのもおすすめ。
きゅうり	カリウムが含まれ利尿作用もあるので効果的。 水分を多く含んでいるため、効果的に排せつすることができる。 肥大しているものは内部で種が成長している可能性があるため、避けた方がいい。
納豆	カリウムや食物繊維、ビタミンB群などの栄養素を豊富に含んでおり効果的。 たんぱく質不足を補い、血管内外の水分量を調整する効果がある。 利尿作用もあるので血液をサラサラにしむくみにも効果がある。

むくみ解消に即効性があるおすすめ飲み物

むくみは、皮下組織に水分がたまっている状態であり、過剰な水分や塩分の摂取、同じ姿勢を長時間続けることで出てしまいます。

むくみを解消するためには、体内に溜まっている塩分を排出させることが大事なので、利尿作用がある飲み物がむくみ解消に効果的で即効性もあります。

豆乳	カリウムやサポニンなどの成分が含まれており、むくみの解消に効果がある。 大豆に含まれるサポニンには利尿効果があり、むくみ解消に適している。 豆乳と野菜を組み合わせたスープや、豆乳ヨーグルトなどがおすすめ。
牛乳やヨーグルト飲料	牛乳にはタンパク質やカルシウム、カリウムなどのミネラルが含まれており、むくみ解消に役立つ可能性がある。 牛乳やヨーグルトを使って、バナナやスイカなどのむくみに効果のある果物でジュースを作ったりすることで気軽にむくみ解消の飲み物を作れる。
野菜ジュース	野菜ジュースはカリウムを多く含んでいるため効果がある。
ココア	血流を促進してむくみを解消する効果が期待でき、腸内環境を改善する効果もある。

お酒を飲んだ翌日でも即効でむくみを取る食事改善方法

アルコールはむくみの原因となりますが、しっかりと対策することでお酒を飲んだ翌日でもむくみを取ることができます。

むくみ予防に効く即効マッサージ方法を紹介

むくみは運動不足による筋力の低下も原因のひとつとされています。

筋力が低下するとポンプとしての機能が弱くなり血液を上手く送りかえすことができなくなり、これが原因でむくみが起こってしまいます。

リンパマッサージやツボ押し、ストレッチなどのマッサージは、血液やリンパの流れを促すことで、むくみを改善する効果があります。

また、筋肉が柔軟になりこりの改善にも期待ができます。

まぶたや顔のむくみを即効で改善する方法まとめ

温冷ケアやマッサージ、ストレッチなどは、まぶたや顔のむくみ解消に即効性があります。

温冷ケアの方法	1. 濡らしたタオルをレンジで温めて目もとに当てる。 2.1～2分おいた後に冷水で顔を洗う 3.2～3回繰り返す
マッサージの方法	1. 顔の中心から外に向かって、手のひらでやさしく顔をさする 2.耳から鎖骨にむかって首のサイドをさするように流す 3.鎖骨の上にあるくぼみを、ゆっくりと押す
ストレッチの方法	1.鼻の両脇、小鼻の上あたりに両手の人差し指の先を置く 2.指で鼻のわきの皮膚を押さえる

足のむくみを即効で取る効果的な食べ物はこれ

むくみ解消はカリウムを含んだ利尿作用の高い食べ物が即効性があり効果的なので、足のむくみを速攻で取りたい場合は、特に効果が期待できるバナナやアボカド、ほうれん草やなどがおすすめです。

まとめ

本記事では、むくみ解消に効果があって即効性のある食べ物や食事方法、マッサージなどについて解説しました。

むくみは食事改善や運動によって予防ができ、また、適した食べ物を取り入れることで即効で解消されます。