脂質異常症は、自覚症状がほとんどないまま動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞といった重大な病気のリスクを高めます。

そのため、サプリなどを活用して早期からの改善がとても大切です。

本記事では、脂質異常症の原因と改善の仕組みを解説し、効果的な食材や避けたい食品、サプリ、日常生活での工夫を紹介します。

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脂質異常症改善の基本！原因と血中脂質を下げる仕組み

脂質異常症は、血液中のコレステロールや中性脂肪のバランスが崩れることで起こります。

食べすぎや運動不足、アルコールの過剰摂取、遺伝的要因などが原因となり、動脈硬化を進行させるリスクが高まります。

改善の基本は、まず食事と運動習慣の見直しです。

悪玉（LDL）や中性脂肪を減らし、善玉（HDL）を増やすことが大切で、これにより血管の健康を守れます。

悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすポイント

悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすには、まず食事改善が基本です。

脂質の多い肉や揚げ物、菓子類を控え

上記の3つをサプリなどを活用して積極的に取り入れましょう。

特に青魚のDHA・EPAや食物繊維は脂質低下に有効です。

また、毎日の適度な運動も重要で、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が血中脂質を減らします。

善玉コレステロールを増やす食べ物と日常の工夫

善玉コレステロール（HDL）は、余分な脂質を血管から回収し動脈硬化を防ぐ働きがあります。

増やすためには、オリーブオイルやアボカド、ナッツ類に含まれる良質な脂質を摂るのがおすすめです。

さらに、有酸素運動や禁煙も効果的で、喫煙はHDLを下げる大きな要因です。

健康診断で脂質異常症を指摘されたときの対策

健康診断で脂質異常症を指摘されたら、まずは生活習慣の振り返りを行いましょう。

食べすぎや運動不足、飲酒・喫煙習慣がないかを確認し、改善できる部分から取り組むことが大切です。

医師から再検査や生活指導を受けた場合は、指示に従い数か月後に数値の変化を確認します。

食事で脂質異常症改善！効果的な食材と控えるべき食品

脂質異常症の改善において最も重要なのが、毎日の食事です。

脂質や糖質の摂りすぎは悪玉コレステロールや中性脂肪の増加につながるため、バランスの取れた食生活が欠かせません。

特に、野菜・魚・海藻などは脂質代謝を整える効果が期待できるため、サプリなどでもいいので積極的に取り入れたい食品です。

一方で、揚げ物やスナック菓子、加工食品など高脂質・高糖質の食品は控える必要があります。

脂質異常症改善におすすめの野菜・魚・海藻類

脂質異常症の改善には、血中脂質を下げたり、血管を守ったりする栄養素を含む食材を取り入れるのが効果的です。

食材	主な栄養素	期待できる効果
野菜（ブロッコリー、ほうれん草）	食物繊維、抗酸化物質	コレステロール吸収抑制、血管保護
魚（サバ、イワシ、サンマ）	DHA・EPA	中性脂肪低下、動脈硬化予防
海藻（わかめ、昆布、ひじき）	水溶性食物繊維、ミネラル	コレステロール排出、血圧調整

脂質異常症で控えるべき高脂質食品や甘いお菓子

脂質異常症を悪化させる食品として、バターやラードを使った揚げ物、脂身の多い肉、マーガリンを含むパン類などの高脂質食品があります。

これらは悪玉コレステロールを増やし、血管への負担を高めます。

また、ケーキやドーナツなど砂糖を多く含むお菓子は中性脂肪を上げやすいため控えめにする必要があります。

コレステロールを減らす食事療法！具体的な献立例

コレステロールを下げる食事療法では

などの工夫が有効です。

例えば、一日の献立例としては朝食にオートミールとフルーツ、昼食にサバの塩焼き・ほうれん草のおひたし・玄米、夕食に豆腐ハンバーグ・わかめの味噌汁・野菜サラダがおすすめです。

食物繊維やDHA/EPAをバランスよく取り入れることで、血中脂質の改善を無理なく継続できます。

エゼンチアは脂質異常症に効果のあるジェネリック医薬品で、血中コレステロールや中性脂肪を下げる作用があります。狭心症や糖尿病の予備軍にも予防効果があり未然に防ぐ事が出来ます。 1箱：2,760円～

リピトールは血中のLDL(悪玉)コレステロールが基準値よりも高い値を示す、高コレステロール血症に対して優れた治療効果を発揮する治療薬で、HMG-CoA還元酵素阻害薬に分類されています。 1箱：2,430円～

アトルは、脂質異常症の治療薬で有効成分アトルバスタチンを含有したリピトールのジェネリック医薬品です。コレステロールを合成する酵素の働きを阻害する作用があります。 1箱：1,570円～

アトルリップは、脂質異常症(高コレステロール症)治療薬です。アトルリップはジェネリック医薬品のため、先発薬であるリピトールと同等の有効性がありながらコストパフォーマンスは優れた商品です。 1箱：1,440円～

食事と運動で不十分なときは？サプリ・薬の活用で改善

食事や運動による生活習慣改善は脂質異常症対策の基本ですが、数値がなかなか下がらない場合にはサプリや薬の併用が選択肢となります。

市販サプリは不足しがちな栄養を補い、血中脂質をサポートする役割を担います。

一方で、医薬品は医師の診断に基づき確実な効果を期待できる点が特徴です。

脂質異常症改善に役立つ市販サプリメントの選び方

脂質異常症改善に役立つサプリは、コレステロールや中性脂肪を下げたり、血管を守る働きを持つ成分が含まれています。

代表的なサプリの成分は以下の通りです。

市販サプリ商品例	成分	期待できる効果
サントリー DHA&EPA＋セサミンEX、ディアナチュラDHA EPA	DHA・EPA	中性脂肪低下、動脈硬化予防
NOW ナイアシン、オリヒロ ナイアシンサプリ	ナイアシン	善玉コレステロール増加
小林製薬 コレステ生活、ネイチャーメイド フィッシュオイル＋植物ステロール	植物ステロール	コレステロール吸収抑制

脂質異常症改善薬とサプリの違い！正しい併用方法

サプリはあくまで「補助食品」であり、栄養バランスを整えるサポート役です。

一方、薬は医師が処方する「治療手段」で、効果や副作用について科学的に検証されています。

項目	サプリメント	医薬品（脂質異常症薬）
位置づけ	栄養補助食品	医師の診断による治療薬
効果	穏やか・個人差あり	科学的に効果が証明
入手方法	ドラッグストア・通販	医療機関で処方
注意点	過剰摂取に注意	副作用・飲み合わせに注意

脂質異常症改善に使える高脂血症薬ジェネリック通販

薬物療法が必要と判断された場合、スタチン系やフィブラート系の薬が用いられます。

ジェネリック医薬品は有効成分が同じで、価格が安いため継続治療に適しています。

商品名	商品画像	特徴	価格	商品詳細
エゼンチア		血中コレステロールや中性脂肪を下げる作用をもつ。	1箱：2,760円～	商品詳細
リピトール		高コレステロール血症に対して優れた治療効果を発揮するお薬。	1箱：2,430円～	商品詳細
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まとめ

脂質異常症は放置すると動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞といった重大な病気につながる可能性があります。

しかし、食事の工夫や運動習慣の改善、サプリメントや薬の正しい活用によって、数値を下げることは十分に可能です。

まずは日常生活の小さな工夫から始め、無理のない範囲で継続することが大切です。

健康診断で指摘を受けた方も、焦らず一歩ずつ改善を積み重ねましょう。

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