そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

実は、悪玉コレステロールを下げるヨーグルトが簡単な対策として注目されています。

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などが含まれ、LDLコレステロールや中性脂肪の改善に役立つと報告されています。

とはいえ、ヨーグルトだけで脂質異常症が治るわけではなく、食事や生活習慣の見直し、場合によっては治療と組み合わせることが大切です。

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悪玉コレステロールとは？LDLコレステロールの数値とリスク

悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が高いと動脈硬化や生活習慣病のリスクが大きくなります。

血液中に余分なコレステロールがたまると血管の壁に付着し、血流を妨げるためです。その結果、心筋梗塞や脳梗塞といった重大な病気につながる可能性があります。

悪玉コレステロールが高いと起こる症状と生活習慣病

悪玉コレステロールが高くても、初期段階では自覚症状が出にくいため、健康診断での数値確認が重要な手がかりとなります。

放置すると、次のような疾患につながる可能性があります。

動脈硬化	血管が狭く硬くなり、血流が悪化する
心筋梗塞	心臓の血管が詰まり、胸の痛みや命に関わる発作を起こす
狭心症	心臓に十分な血液が届かず、胸の圧迫感や痛みが生じる
脳梗塞	脳の血管が詰まり、手足のまひや言語障害が現れる
血管障害	脂質異常症により血管機能が損なわれ、心血管疾患のリスクが高まる

LDLとHDLコレステロールの違いを解説

コレステロールには「悪玉」と呼ばれる LDL と、「善玉」と呼ばれる HDL があります。

それぞれの役割や、数値が異常な場合に起こるリスクは次のとおりです。

種類	主な役割	数値異常によるリスク例
LDLコレステロール（悪玉）	肝臓から全身にコレステロールを届ける	高すぎると動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが上昇
HDLコレステロール（善玉）	余分なコレステロールを血管から回収し、肝臓へ戻す	低すぎると動脈硬化や心血管疾患のリスクが高まる

LDLとHDLは相互にバランスを取りながら血管の健康を保つ重要な働きをしています。

脂質異常症と高脂血症の違い！数値で確認する基準とは

かつては「高脂血症」と呼ばれていましたが、現在は「脂質異常症」という診断名が使われています。

これは、血液中の脂質が高すぎても低すぎても健康に悪影響を及ぼすと分かり、診断基準が改訂されたためです。

診断基準をわかりやすく表にまとめます。

判定項目	脂質異常症（現行基準）	高脂血症（旧基準）
LDLコレステロール	140mg/dL以上	高値のみを注目
HDLコレステロール	40mg/dL未満	低値は重視されない
中性脂肪（TG）	150mg/dL以上	高値のみを注目

悪玉コレステロールを下げるヨーグルトの効果と働き

と疑問に思う方もいるでしょう。

結論としては、特定の乳酸菌株を含むヨーグルトがLDLコレステロールの軽度改善に有効と報告されています。

ただし、その効果はあくまで補助的であり、ヨーグルトだけで治療が完結するわけではありません。

食事全体の見直しや運動などと組み合わせることが大切です。

乳酸菌ヨーグルトでLDLを下げる仕組み

ヨーグルトに含まれる特定の乳酸菌は、腸内環境を整えるだけでなく、胆汁酸の排泄を助けることで血中コレステロールの調整に貢献すると報告されています。

胆汁酸はコレステロールから作られるため、体外に排出されると新たに胆汁酸を合成する過程でコレステロールが利用され、結果としてLDLコレステロールが低下しやすいです。

発酵過程で生じる短鎖脂肪酸も脂質代謝に関与すると考えられています。

悪玉コレステロールを下げるガゼリ菌・ビフィズス菌

数ある乳酸菌の中でも、研究で注目されているのがガゼリ菌とビフィズス菌です。

1.ガゼリ菌	特定の株は継続摂取により脂肪吸収を抑え、内臓脂肪の減少に寄与することが報告されています。脂質異常症の予防や改善に役立つ可能性がある菌です。
2.ビフィズス菌	腸内フローラを整える代表的な菌で、便通改善に加えて、一部の研究では中性脂肪やLDLコレステロールを抑制する作用も示されています。

中性脂肪・コレステロール改善に役立つヨーグルト

研究や商品展開の中で「中性脂肪やLDLコレステロールの改善」に貢献する可能性が報告されているヨーグルトを整理すると次のようになります。

ヨーグルトの種類	主な菌・成分	期待される効果
ガゼリ菌SP株入りヨーグルト	ガゼリ菌（Lactobacillus gasseri SBT2055）	LDLコレステロールの軽度低下、内臓脂肪の減少
ビフィズス菌入りヨーグルト	ビフィズス菌	腸内環境の改善、中性脂肪やLDL抑制の可能性
無脂肪ヨーグルト	各種乳酸菌	脂質やカロリー摂取を抑え、体重管理を通じて脂質改善に寄与
特定保健用・機能性ヨーグルト	植物ステロールなど機能性成分	HDLの維持や血管保護など、脂質代謝サポートに役立つ

含まれる菌や成分によって期待される作用は異なります。

アルジュナは主に心筋の働きをサポートする作用による血液循環の改善効果、脂質の吸収抑制作用によるコレステロール値の改善効果が期待できる有効成分が配合されたサプリです。 1箱：1,188円～

エゼンチアは脂質異常症に効果のあるお薬です。血中コレステロールや中性脂肪を下げる作用があります。運動が苦手な方やなかなか食生活を改善できない方にも使用されているお薬です。 1箱：2,760円～

リピトールは高コレステロール血症に対して優れた治療効果を発揮します。肝臓でのコレステロール合成を阻害する効果があり、血中のLDLコレステロールを低下させて動脈硬化の進行を防ぎます。 1箱：2,430円～

アトルは、脂質異常症の治療薬です。リピトールのジェネリック医薬品です。アトルの主成分アトルバスタチンは血栓の原因となるコレステロールを合成する酵素の働きを阻害する作用があります。 1箱：1,577円～

ヨーグルトの選び方と注意点！高脂血症改善の食事と治療法

と思う方もいるでしょう。

ヨーグルトは食事療法の一部として役立ちますが、食生活の改善や運動、必要に応じて医師の処方による薬物療法と組み合わせることで、高脂血症の治療はより効果的になります。

通販で購入できる高脂血症薬！悪玉コレステロール対策に

高脂血症（脂質異常症）の治療では、まずは食事や運動での改善を行い、それでも不十分な場合は医師の処方薬が用いられます。

スタチン系やフィブラート系などは、医療機関での診断に基づいて処方されるのが基本であり、日本国内では市販や通販で自由に購入できるものではありません。

一方で、海外製のジェネリック医薬品や天然由来のサプリメントは通販で入手可能です。

ただし利用にあたっては、必ず信頼できる販売元を選び、自己判断での使用は避けることが望まれます。

医師や薬剤師に相談し、健康管理全体の中で補助的に活用することが大切です。

【医療機関で使われる主な薬】
薬の種類	主な作用	特徴
スタチン系	肝臓でのコレステロール合成を抑える	LDLコレステロールを強力に低下させる
フィブラート系	中性脂肪を減らしHDLを増やす	高トリグリセリド血症の患者に有効
エゼチミブ	小腸でのコレステロール吸収を抑える	食事由来のコレステロール上昇を抑制
PCSK9阻害薬	LDL受容体の働きを高め、血中LDLを低下させる	難治性や遺伝性高LDL血症で用いられる注射薬

【通販で入手可能な薬・サプリメント例】
商品名	商品画像	主な作用・特徴	商品詳細
アルジュナ		アーユルヴェーダ由来の天然ハーブサプリ。心筋の働きを助け、血流改善やコレステロール吸収抑制作用が期待される。副作用リスクを避けたい人に人気。	商品詳細
エゼンチア		サンファーマ製のゼチーア（エゼチミブ）のジェネリック。小腸でのコレステロール吸収を抑え、動脈硬化や糖尿病予備軍の予防にも有効。	商品詳細
アトル		Sanovel社製のアトルバスタチン（リピトールのジェネリック）。コレステロール合成酵素を阻害し、動脈硬化や心筋梗塞など血栓性疾患の予防に使われる。	商品詳細

ヨーグルトや生活習慣改善はあくまで補助的なケアであり、治療の中心は医師の診断と薬物療法です。

ヨーグルトだけでは不十分？薬と併用する注意点を解説

「ヨーグルトを食べているから薬は不要」と考えるのは危険です。

実際には、数値が高い場合は薬と食生活の工夫を両立させることが重要です。

ただし、薬と食品を併用する際にはいくつかの注意点があります。

注意点	内容
薬の種類を確認	一部の薬は食事や特定食品と相互作用することがあるため、必ず医師や薬剤師に確認する
飲む時間の調整	薬とヨーグルトを同時に摂る必要はなく、指示に従って服薬タイミングを守ることが大切
数値の経過観察	LDLや中性脂肪などを定期的に検査し、効果や副作用をチェックすることが必要
自己判断しない	数値が改善しても薬の中止や変更は必ず医師と相談して行う

ヨーグルトはあくまでサポート食品であり、薬に代わるものではありません。

生活習慣改善と薬を組み合わせた高脂血症の治療管理

薬だけに頼らず、生活習慣を整えることが高脂血症治療の基本です。

食事・運動・睡眠を改善すると薬の効果も高まり、合併症予防にもつながります。

改善ポイント	具体例
食事	野菜・魚・発酵食品を増やし、揚げ物や飽和脂肪酸を控える
運動	ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を週3回以上、30分程度継続する
睡眠	7時間前後の規則正しい睡眠をとり、睡眠不足や不規則な生活を避ける
禁煙・節酒	喫煙は動脈硬化を悪化させるため禁煙を徹底し、アルコールも適量にとどめる
定期検査	血液検査でLDL、HDL、中性脂肪の変化を確認し、治療効果を医師と共有する

まとめ

悪玉コレステロール対策に役立つヨーグルトは、乳酸菌やビフィズス菌などの働きでLDLコレステロールや中性脂肪の改善を補助的にサポートする食品です。

ただし、ヨーグルトだけに頼るのではなく、バランスの良い食事や運動、必要に応じた薬物療法を組み合わせることが欠かせません。

脂質異常症は自覚症状が乏しく、気づいたときにはすでに進行している場合もあります。