hba1cは1ヶ月でどのくらい下がる？数値変化と改善のポイント
hba1c（ヘモグロビンエーワンシー）は、血液中に糖化ヘモグロビンがどの程度存在しているかをあらわす指標です。hba1cが1ヶ月でどのくらい下がるのか解説します。
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hba1c（ヘモグロビンエーワンシー）は、血液中に糖化ヘモグロビンがどの程度存在しているかをあらわす指標です。
hba1cの数値が高いと高血糖により血管がダメージを受け、糖尿病の三大合併症や脳梗塞、心筋梗塞などの発症リスクが高くなります。
本記事ではhba1cが1ヶ月でどのくらい下がるのか解説するとともに、改善するための生活習慣を紹介します。
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目次
hba1cと血糖値の違いを理解しよう！指標の基本知識
hba1cを下げるためには、血糖値との違いを理解しておく必要があります。
hba1cの概要や基準値の目安を紹介します。
hba1cは過去1〜2ヶ月の血糖値を反映する指標
hba1cは、過去1〜2ヶ月の血糖値を反映した指標です。
健康診断などでよく耳にする血糖値とhba1cの関係は以下のとおりです。
| 血糖値 | hba1c |
| 高い | 高い |
| 低い | 低い |
基本的に血糖値とhba1cは相関関係にあります。
血糖値との違いと併せて診断に使われる理由
hba1cと血糖値の違いは以下のとおりです。
| HbA1c | 血液中に糖化ヘモグロビンがどの程度存在しているかをあらわす指標 |
| 血糖値 | 血液中に含まれるブドウ糖の濃度 |
血糖値は日常の食事や運動の影響を受けますが、hba1cは食事や運動の影響を受けません。
血糖値とhba1cが併せて診断に使われるのは、血糖値を長期的にコントロールする必要があるためです。
正常値と基準値の目安を知っておこう
hba1cの正常値は5.6%未満です。
治療が必要な基準値は以下のとおりです。
| HbA1c | 治療の目標 |
| 6.0%以上 | 血糖値の正常化を目指す |
| 7.0%以上 | 合併症を予防する |
| 8.0%以上 | 低血糖などの副作用が理由で治療が困難な際に8%未満を目指す |
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hba1cは1ヶ月でどのくらい下がる？変化の目安
次に、hba1cが1ヶ月でどのくらい下がるのか目安を紹介するとともに、短期間で下げるのが難しい理由を解説します。
一般的には0.2〜0.4％程度が目安とされる
hba1cの1ヶ月の変化は以下の状況に左右されます。
| 食事制限や適切な運動に取り組んだ場合 | 0.2～0.4%程度 |
| 生活習慣の見直しを行わない場合 | 変化なし |
短期間で一気に下げるのが難しい理由とは
hba1cの数値は原則として短期間で大きく変化しません。
なぜなら、hba1cは赤血球中の糖化ヘモグロビンの割合を表す指標だからです。
赤血球には120日程度の寿命があるため、短期間では大きな変化があらわれないのです。
3ヶ月以上の継続で大きな改善が期待できる
hba1cは直近1〜2ヶ月の血糖値を表す指標です。
そのため、3ヶ月以上にわたり食事制限や適切な運動に取り組めば、徐々にhba1cを下げる効果があらわれはじめます。
hba1cを下げるためにできる生活習慣と治療法
hba1cを下げるためには日常的に適度な運動に取り組み、食習慣を見直す必要があります。
通販で購入できる血糖値改善サプリと併せて紹介します。
食事改善で血糖値上昇を抑える食べ方の工夫
hba1cを下げるためには、血糖値の急激な上昇を抑える必要があります。
血糖値の急激な上昇を抑えるためには、食物繊維を多く含む食品を摂取するのがおすすめです。
食物繊維を多く摂取すると、腸管から糖質が吸収されるのを抑制する効果が期待できます。
ウォーキングなど有酸素運動でインスリン感受性を改善
ウォーキングなどの有酸素運動で血液中のブドウ糖をエネルギーに変化させると、インスリンの感受性を高める効果が期待できます。
インスリンの感受性が高くなると、少量でも血糖値を効率的に下げられるようになります。
通販で購入できる血糖値改善サプリを賢く取り入れる
hba1cを下げるためには、通販で購入できる血糖値改善サプリを取り入れる方法があります。
通販で購入できる主な血糖値改善サプリは以下のとおりです。
| 商品名 | 有効成分 | 期待できる効果 | 価格 |
| フルスペクトラム・シナモン・フェヌグリーク&ギムネマ | セイロンシナモン、フェヌグリーク、ギムネマシルベスタなど | 糖質の吸収を妨げる | 2,670円（120錠） |
| ダイアベーコン | ギムネマ、インディアンキノツリー、ターメリックなど | インスリンを増加させる | 1,500円（60錠） |
| カレラ | ビターメロン、ゴーヤ、ニガウリなど | インスリンに似た働きをする | 1,700円（60錠） |
(2025年11月現在)
まとめ
hba1cが高い状態が続くと糖尿病の三大合併症や脳梗塞、心筋梗塞などの発症リスクが増加します。
hba1cを下げるためには日々の食習慣を見直し、適度に身体を動かすことが大切です。
効率的にhba1cを下げたい方は、通販で購入できる血糖値改善サプリを利用する方法があります。
hba1cに関するQ&A
hba1cについて、以下の質問が多く寄せられています。
hba1cってなんですか？
hba1cは過去1〜2ヶ月の血糖値を表す指標です。
血糖値と違い急激に変化することはありません。
hba1cを下げるにはどうしたらいいですか？
hba1cを下げるためには、日々の食事や運動習慣を見直す必要があります。
忙しくて運動する時間を取れない方は、通販で購入できる血糖値改善サプリを利用する方法があります。
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