血圧を下げる方法とは？高血圧の原因と生活で無理なく続ける対策
血圧を下げる方法としては降圧薬の服用がよく知られていますが、食習慣を改善したり運動に取り組んだりすると、血圧を安定した状態に維持できる可能性があります。血圧の上昇を防ぐためには、ストレスや睡眠不足を避けることも大切です。
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胸・呼吸器 
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高血圧は日本人にとって国民病とも言える生活習慣病の1つで、およそ4,300万人が該当すると考えられています。
血圧を下げるには医師の診察を受けて降圧薬を処方してもらうのが一般的ですが、生活習慣が劇的に改善すれば服薬を中断できる可能性もあります。
高血圧が心配な方や、薬に頼りたくない方は参考にしてください。
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目次
血圧が上がる原因を生活習慣と体の仕組みから整理
はじめに、血圧が上がる原因を生活習慣と体の仕組みから整理します。
塩分過多や肥満・運動不足が血圧を押し上げる要因
塩分過多や肥満・運動不足は以下の理由で血圧を押し上げると考えられています。
| 要因 | 血圧が上がる理由 |
| 塩分過多 | ナトリウムにより血管が収縮し、血液の流れが悪くなる |
| 肥満・運動不足 | 筋力の低下により筋ポンプ作用が弱くなり、全身の血液循環が悪化する |
ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れ血圧が上昇しやすくなる
ストレスや睡眠不足は自律神経のうち、交感神経を優位に傾けます。
交感神経が優位に傾くと、血管が収縮して血液の循環が悪くなり、血圧が上がりやすくなります。
加齢や遺伝体質で血管の弾力が低下して血圧が高くなる
加齢や遺伝的要因により血管の弾力が低下すると、血圧が高くなる傾向にあります。
また、食習慣が親から子へと受け継がれると、高血圧を発症するリスクも同時に高くなります。
今日からできる血圧を下げる生活改善とセルフケア
血圧は遺伝だけでなく日々の生活習慣が原因で上昇するケースも少なくありません。
ここでは、自宅で今日からできる血圧を下げる生活改善法について解説します。
減塩・野菜増加・体重管理など日常で続けやすい食事改善
血圧を下げるためには、日頃から減塩や野菜の摂取、適度な運動に努める必要があります。
| 血圧を下げる方法 | 期待できる効果 |
| 減塩 | 自律神経のバランスを保ち血圧の上昇リスクを下げる |
| 野菜の摂取 | ナトリウムの排出を促し血圧を下げる |
| 適度な運動 | 運動不足による筋力の低下を防ぎ、血流の悪化を予防する |
歩行・筋トレ・ストレッチで血管が広がりやすくなる運動習慣
血圧を下げるためには血液の流れを促進し、心臓への負担を下げる必要があります。
血液の流れを促進する際には歩行や筋トレ、ストレッチなどが効果的です。
睡眠ケアとストレス管理で自律神経を整え血圧の急上昇を防ぐ
自律神経の乱れは高血圧のリスクを高めるため、日常的に良質の睡眠を心がけ、ストレスをため込まないことが大切です。
適切な睡眠時間に関しては諸説ありますが、厚生労働省では1日6〜8時間の睡眠を推奨しています。
 ノルバスクは、アメリカのファイザー社が製造販売している、高血圧症や狭心症の治療薬です。有効成分にアムロジピンベシルが配合されており、高い降圧効果と副作用の少なさが特徴です。 1箱：2,245円～ |  コンコールは高血圧症や狭心症など心血管疾患に対して治療効果を有する、心臓の過剰な働きを抑制するβ遮断薬です。服用すると心拍数が抑えられて血圧も低下します。 1箱：2,470円 |  セルピナの有効成分は、インドジャボクの根から抽出した、レセルピンとアジュマリンといった天然由来の成分となっています。高血圧や不整脈の症状を緩和する効果が期待できます。 1箱：1,976円～ |  アムリプはジヒドロピリジン系の高血圧薬で、海外で販売されているノルバスクのジェネリック医薬品です。冠動脈を広げることで高血圧や狭心症の改善に効果が期待できます。 1箱：4,500円 |
薬が必要な高血圧の見極め方と市販品・サプリの上手な活用法
セルフケアで血圧が下がらない場合、薬を服用して改善する方法があります。
ここでは、治療が必要か判断するためのコツや、降圧薬の使い方などを解説します。
家庭血圧で治療が必要か早めに判断するコツ
家庭で血圧を測っている方は、以下を参考に医療機関を受診してください。
| 数値 | |
| 収縮期血圧（上の血圧） | 140mmHg以上 |
| 拡張期血圧（下の血圧） | 90mmHg以上 |
降圧薬と市販サプリを上手に使い分けるポイント
血圧を下げる際に、降圧薬を服用する方法と、市販のサプリを活用する方法があります。
| 分類 | 用途 | |
| 降圧薬 | 医療用医薬品 | 血圧を下げ心臓への負担を減らす |
| サプリ | 健康食品 | 高血圧を予防する |
すでに高血圧で何らかの症状が出ている方は、サプリで対応するのではなく医師に相談することが大切です。
忙しい人に続けやすい通販の治療薬と生活ケア
忙しくて病院に行く余裕がない場合、通販で以下の治療薬を購入して血圧を下げる方法があります。
| 医薬品名 | 有効成分 | 特徴 |
| ノルバスク | アムロジピンベシル | 6歳から服用できる |
| コンコール | ビソプロロールフマル酸塩 | 心臓の過剰なはたらきを抑制する |
| アムリプ | アムロジピン | 冠動脈を拡張して血圧を下げる |
まとめ
高血圧は遺伝だけでなく生活習慣が原因のケースもあり、自分に合った方法で適切に対処する必要があります。
自宅で高血圧を予防する際は食習慣や運動習慣の見直しにより、血液の循環をスムーズに保つのがポイントです。
セルフケアで血圧が下がらない場合は、医師の診察を受けて降圧薬を処方してもらう必要があります。
高血圧を下げる方法に関するQ&A
高血圧を下げる方法について、以下の質問が多く寄せられています。
高血圧を下げるにはどうしたらいいですか？
高血圧を下げるためには、血液の循環をスムーズに保つ必要があります。
セルフケアの方法としては食習慣や運動習慣の改善、ストレスの発散、睡眠時間の確保などが挙げられます。
高血圧を下げる薬は一生飲まなければなりませんか？
血圧は長期にわたり管理する必要があるため、自分で下げられない場合は降圧薬を一生服用するケースもあります。
しかし、セルフケアにより生活習慣が劇的に改善した場合、降圧薬の服用を中断できる可能性があります。
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