高血圧の原因と対策とは？頭痛やめまいが続くときの改善ステップ
高血圧は遺伝や加齢以外に、食習慣や運動習慣が原因で発症リスクが増加します。高血圧の方のおよそ7割が、十分に血圧をコントロールできていないとされています。放置すると重篤な健康被害を招く恐れがあるため適切な対処が必要です。
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高血圧は日本人のおよそ4,300万人に見られるとされ、わが国を代表する生活習慣病として知られています。
加齢をきっかけに誰でもある程度は血圧が上昇する傾向にありますが、生活習慣や運動習慣も高血圧の発症リスクを左右する一因です。
本記事では高血圧が起こる主な原因や加齢により血圧が変動しやすくなる理由、および血圧を安定させるための生活習慣について解説します。
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目次
高血圧が起こる主な原因を生活習慣と体の仕組みから整理
はじめに、高血圧が起こる主な原因や見直したい行動について解説します。
血圧が上がりやすくなる体の仕組みと背景要因
血圧が上がる主な背景要因として以下の例が挙げられます。
| 背景要因 | 血圧が上がりやすくなる仕組み |
| 加齢 | 心臓のポンプ作用が弱くなり、血液を強く送り出す必要が生じる |
| 生活習慣 | 動脈硬化の進行により血液の通り道が狭くなり、心臓に負担がかかる |
| 運動習慣 | 筋力の低下により血液の循環が悪化し、強く血液を送り出す必要が生じる |
生活習慣が関わる高血圧リスクと見直したい行動
高血圧は大きく本態性高血圧と二次性高血圧の2種類に分類されます。
本態性高血圧の原因として、栄養バランスの乱れた食事や運動不足、肥満、喫煙、過度の飲酒が挙げられます。
生活習慣が関わる高血圧に関しては、日常的な意識で改善に取り組むことが大切です。
二次性高血圧は特定の病気（腎臓病や睡眠時無呼吸症候群など）が原因で起こります。
原疾患の治療により完治を期待できる点が、本態性高血圧との大きな違いです。
ストレスや加齢で血圧が変動しやすくなる理由
ストレスで血圧が変動するのは、交感神経が優位に傾き血管の収縮を招くためです。
加齢で血圧が変動する大きな要因は動脈硬化です。
動脈硬化が進行して血管が狭くなると、心臓が強い力で血液を送り出さなくてはならなくなるためです。
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高血圧で起こる症状と放置した時に危険となる体のサイン
次に、高血圧で起こる症状と放置した際のリスクについて解説します。
頭痛・めまい・動悸が出るときの仕組みを解説
高血圧で動悸や息切れの症状があらわれるのは、心臓に大きな負担がかかるためです。
頭痛が出るのは急激な血圧の上昇により、脳の血管への負担が増加するためです。
ストレスなど自律神経の乱れで高血圧が起こると、内耳への血流不足によりめまいを生じる可能性があります。
血圧が急に上がったときに起こりやすい体の変化
血圧が急に上昇すると、身体に以下の変化が起こりやすいとされています。
激しい頭痛や嘔吐、呼吸困難、手足の麻痺などが見られる場合は悪性高血圧の疑いがあるため、速やかに救急車を手配する必要があります。
症状が出にくい“サイレント高血圧”に注意すべき理由
高血圧はサイレントキラーと呼ばれており、本人が自覚しないうちに進行しているケースが多く見られます。
症状が出にくいサイレント高血圧を放置すると、動脈硬化の進行により脳卒中や心筋梗塞、大動脈解離、認知症などの重篤な健康被害を招く恐れがあります。
高血圧を抑える生活改善と薬の使い方をわかりやすく整理
最後に、高血圧を抑えるための生活改善法や薬の使い方をわかりやすく解説します。
血圧を安定させる運動・食事・減塩の基本ポイント
血圧を安定させるためには適度な運動で筋力を維持し、心臓への負担を減らす必要があります。
日本人の多くが塩分の過剰な摂取により高血圧を発症すると考えられており、食事面では減塩に取り組む必要があります。
高血圧の方は1日あたりの塩分摂取量を6g未満に抑えてください。
生活改善で下がらない時に検討する降圧薬の種類と選び方
生活習慣の見直しで血圧が下がらない場合、以下の医薬品を用いて改善を図るのが一般的です。
| 医薬品名 | 期待できる効果 |
| カルシウム拮抗薬 | 血管を拡張して血液の循環をスムーズにする |
| β遮断薬 | 心臓の過剰なはたらきを抑制する |
| 利尿薬 | ナトリウムイオンを尿から排出し血圧を低下させる |
| ACE阻害薬 | 血管の収縮を抑制する |
薬の効果を維持するために意識したい日常のセルフチェック
高血圧を改善するためには薬だけに頼らず、以下の点を意識する必要があります。
| 意識したい点 | 対策 |
| 運動 | 毎日30分以上歩くようにする |
| 食事 | 塩分の過剰摂取を控え、野菜や果物を積極的に取り入れる |
| ストレス | 適度に発散する |
まとめ
高血圧は日本人のおよそ4,300万人に見られますが、実際に治療している方は3割程度に留まります。
放置すると脳卒中や心筋梗塞など重篤な健康被害のリスクが上昇するため、注意が必要です。
今回の記事を参考に血圧をコントロールし、高血圧の予防・改善にお役立てください。
高血圧の原因と対策に関するQ&A
高血圧の原因と対策について、以下の質問が多く寄せられています。
高血圧の原因は遺伝ですか？
高血圧は遺伝や加齢に生活習慣が絡み合って発症するのが一般的です。
とくに日本人は塩分の過剰摂取により、高血圧を発症する傾向にあると考えられています。
高血圧への対策法を教えてください
高血圧と診断された場合、医師の指導下で治療薬を服用する必要があります。
また、薬だけに頼らず運動習慣や生活習慣などを見直すことも大切です。
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