ヘモグロビンa1cとは？基準値・改善方法・合併症リスクまで解説
ヘモグロビンa1cは健康診断や血液検査でよく見かける項目です。ヘモグロビンa1cの基準値や改善方法、合併症のリスクについて解説します。
糖尿病・高血糖値 
おなか・腸内環境 
か 
ヘモグロビンa1cは健康診断や血液検査でよく見かける項目です。
ヘモグロビンa1cの数値が高いと、さまざまな健康被害を発症するリスクが増加します。
ヘモグロビンa1cの基準値や改善方法、合併症のリスクについて解説します。
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目次
ヘモグロビンa1cと血糖値の違いと基準値について
はじめに、ヘモグロビンa1cの基準値や血糖値との違いについて解説します。
HbA1cの正常値と年齢別の目標値
ヘモグロビンa1cの正常値は5.6未満です。
年齢別の目標値は以下のとおりです。
| 65歳未満 | 7.0未満 |
| 65歳以上75歳未満 | 7.5未満 |
| 75歳以上 | 8.0未満 |
ただし、65歳以上の目標数値は、インスリン治療を受ける前提で設定されています。
血糖値とヘモグロビンa1cの関係とは
血糖値とヘモグロビンa1cの高低は基本的に相関関係にあります。
両者の違いは以下のとおりです。
| ヘモグロビンa1c | 血液中に糖化ヘモグロビンがどの程度存在しているかをあらわす指標 |
| 血糖値 | 血液中に含まれるブドウ糖の濃度 |
HbA1cが急に上がる原因と注意点
HbA1c（ヘモグロビンa1c）が急に上がる原因は、食習慣の乱れや運動不足、睡眠不足、ストレスなどさまざまです。
また、HbA1cが急に上がった方は何らかの病気を発症している可能性も疑われるため、医師に相談して適切に対処する必要があります。
ヘモグロビンa1cが高いときに起こる合併症リスク
ヘモグロビンa1cが高いと、さまざまな合併症の発症リスクが高くなるため注意が必要です。
考えられる合併症や糖尿病が進行する理由を解説します。
HbA1cが高いと糖尿病が進行する理由
HbA1c（ヘモグロビンa1c）が高いと糖尿病が進行するのは、高血糖により血管が損傷されるためです。
HbA1cが高い状態が続くと、さまざまな健康被害を引き起こす可能性があります。
神経障害・腎症・網膜症のリスク
ヘモグロビンa1cが高いと、糖尿病の三大合併症（神経障害・腎症・網膜症）のリスクが増加します。
症状が進行すると四肢を切断する必要が生じたり、失明に至ったりする恐れがあります。
動脈硬化や心筋梗塞など大血管障害
ヘモグロビンa1cが高い状態が続くと大きな血管が障害され、動脈硬化や心筋梗塞を発症するリスクが増加します。
最悪の場合では死に至るケースもあるため、早急に改善することが重要です。
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ヘモグロビンa1cを下げるための生活習慣改善方法
ヘモグロビンa1cは主に生活習慣が原因で高くなる傾向にあります。
ここでは、ヘモグロビンa1cを下げるための生活習慣改善方法を紹介します。
食生活の見直しでHbA1cを下げるコツ
食生活の見直しでHbA1cを下げるためには、糖質の過剰摂取を控える必要があります。
また、食物繊維を積極的に摂取すると、腸管への糖質の吸収を妨げる効果が期待できます。
血糖値を下げる運動と継続の工夫
血糖値を下げるためには有酸素運動に取り組み、血液中のブドウ糖をエネルギーに変えるのがおすすめです。
有酸素運動を継続するとインスリンの感受性が高くなるため、効率的に糖質を代謝できるようになります。
サプリや薬を使う際の注意点と医師相談
通販では以下に代表される血糖値改善サプリを購入できます。
| 商品名 | 有効成分 | 期待できる効果 | 価格 |
| フルスペクトラム・シナモン・フェヌグリーク&ギムネマ | セイロンシナモン、フェヌグリーク、ギムネマシルベスタなど | 糖質の吸収を妨げる | 1箱：2,250円～ |
| ダイアベーコン | ギムネマ、インディアンキノツリー、ターメリックなど | インスリンを増加させる | 1箱：1,200円～ |
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(2025年11月現在)
ただし、サプリメントはあくまでも栄養補助食品のため、血糖値を直接的に下げる作用はありません。
思わぬ健康被害を避けるためにも、血糖値やヘモグロビンa1cが高い方は、まず医師の診察を受けることが大切です。
まとめ
ヘモグロビンa1cは、直近1〜2ヶ月の血糖値を表す指標です。
すぐに下がることはありませんが、重篤な健康被害を招く恐れがあるため、日々の食習慣や運動習慣を見直して根気強く改善していくことが大切です。
血糖値の改善にはサプリメントも役立ちますが、セルフケアで変化が見られない際は、医師に相談する必要があります。
ヘモグロビンa1cに関するQ&A
ヘモグロビンa1cについて、以下の質問が多く寄せられています。
ヘモグロビンa1cが高いとどうなりますか？
ヘモグロビンa1cの数値が高い状態が続くと、糖尿病の三大合併症や動脈硬化、心筋梗塞の発症リスクが増加します。
症状が進行すると四肢を切断しなければならないケースもあるため、早めの対策が欠かせません。
ヘモグロビンa1cを下げるにはどうしたらいいですか？
ヘモグロビンa1cを下げるためには糖質の過剰摂取を控え、有酸素運動に取り組む必要があります。
セルフケアで改善しない方は、専門医の診察を受け治療を始めることが大切です。
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