体の内側から美肌に導いてくれる美白サプリ。

忙しい毎日でも、決まった量をサッと飲むだけでケアできるため、気軽に日々の生活に取り入れられるのが魅力的です。

しかし、さまざまなメーカーから販売され種類が多く、価格も決して安くはありません。

美白サプリに興味はあっても、効果が出なかったら時間とお金が無駄になってしまう・・・と、選ぶのに迷ってしまいますよね。

この記事では、美白サプリで肌を白くする方法や習慣、選び方、注意点を解説します。

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美白サプリは本当に効果ある？成分や飲み方も解説

赤ちゃんの肌のような、透き通るようなぷるぷる肌は、永遠の憧れ。

ただ色白なだけでなく「潤い・ハリ・透明感」のある肌になりたいですよね。

肌は年齢とともに、水分量やコラーゲン量、新陳代謝の減少が加速します。

30歳前後になると肌に変化を感じ始め、シミやそばかすが目立つようになり、肌悩みが一気に増えるでしょう。

そこで美白サプリを飲むことを検討する人も多いはず。

しかし、本当に効果があるのか、どんな成分が入っているのか、不安に感じますよね。

以下では、美白サプリの仕組みや成分、飲み方を解説します。

肌が白くなる仕組みをサプリで解説

肌に透明感がなく、くすんでいるように見えるのは、乾燥、ターンオーバーの乱れ、角質の蓄積、血行不良、メラニン色素の沈着、炎症などが原因です。

美白サプリは、美白成分によりメラニン生成の抑制や還元、抗酸化作用（活性酸素を取り除き細胞の酸化を防ぐ）を高め、体の内側から働きかけることで、肌を白くします。

美白成分により、肌のターンオーバーも促されるため、古い角質を排出することで、色素沈着を防止することが可能です。

ただし、サプリメントは、体内に必要な栄養を補給して、間接的に美白をサポートするものです。

そのため、美白サプリを飲んでいるだけでは、効果は期待できません。

とくに、メラニンや活性酸素が発生する原因は紫外線です。

美白成分の働きと飲む際の注意点

美白成分は、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制し、肌内部のメラノサイトへ色素が移動することを防ぎます。

また、ターンオーバーを促進して、すでにあるメラニンを排出したり還元したりする働きもあります。

代表的な美白成分は以下の通りです。

美白成分名	働き
ビタミンC・グルタチオン	メラニン生成の抑制、抗酸化作用
ビタミンE	抗酸化作用、血行促進
L-システイン	メラニン生成の抑制、抗酸化作用、ターンオーバーの促進
アルブチン・コウジ酸・プラセンタ	チロシナーゼ（メラニン生成を促す酵素）の活性化を抑制
トラネキサム酸	メラニン生成の情報伝達を抑制シミやそばかすを防止抗炎症作用
ナイアシンアミド	メラノソームの移行を阻害
アゼライン酸	メラニンの生成を抑制

美白成分を飲む際には、副作用のリスクに注意が必要です。

まれに起こる美白成分の副作用は以下の通りです。

また、妊娠中や授乳中である場合や、他の薬と併用する場合は、医師や薬剤師に相談してから服用するのが安全です。

他の薬と併用することで、効き目が減ったり、副作用が出やすくなることがあるので、注意しましょう。

とくに、トラネキサム酸は、風邪薬などにも含まれている場合があるので、知らず知らずのうちに過剰摂取になってしまったということにならないよう気をつけてください。

また、ビタミンC配合剤であるシナールの服用をしている場合には、尿や便の検査結果に影響が出る可能性があるため、事前に医師に伝えておくことが大切です。

海外と日本製の違いと選び方のコツ

美白サプリは日本製と海外製のものがあります。

医薬品成分の含有や配合量、効果に違いがあるため、よく確認してから購入するようにしましょう。

日本製と海外製の美白サプリの違いは以下の通りです。

	日本製	海外製
医薬品成分の含有	なし厚生労働省の基準により製造	含まれている可能性あり製造国により規制が異なるため、医薬品成分が含まれている可能性あり
成分の配合量	日本の基準内での配合成分の過剰摂取のリスクは低い	高濃度で配合されている可能性あり製造国によっては日本より高濃度になっていることもある
効果	日本人の肌質に合うように設計されているため、効果的に服用できる	高濃度である場合、効果が高くなる可能性はあるが、肌への強い刺激が心配される
安全性	日本人に合うように開発されているため安全度は高い	製造国によっては安全基準が甘いこともあり注意

品質

日本製の美白サプリの品質においては、厚生労働省のガイドラインに基づく適切な品質・製造管理の基準を満たすGMP認定工場で製造されているか確認することが大切です。

価格

価格においては、日本製の美白サプリは全体的に価格が高い傾向にあります。

一方、海外製の美白サプリは、低価格から高価格まで幅広いのが特徴です。

海外製の美白サプリにおいては、低価格で良質な美白サプリを見つけられる可能性もあるため、よく吟味して選ぶようにしましょう。

海外製、日本製のどちらを選ぶにしても、自分の肌質や体質に合っているかどうかが、安全に使用するために一番大切なポイントです。

口コミ比較でわかる美白サプリの効果・成分・選び方

美白サプリの種類はとても多く、成分やメーカーなどさまざま。

結局効果があるのはどの製品なのかわからず選べない、という場合も多いですよね。

選びきれずに迷っている場合は、実際に使ってみた人の口コミを確認するのがおすすめです。

効果のイメージが沸きやすく、手にとりやすくなるでしょう。

資生堂やLDK掲載商品の評価比較

資生堂の2つの商品と、LDK掲載の2つの商品を取り上げ、通販サイトや口コミサイトの評価を比較します。

	商品概要	通販サイトや口コミサイトでの評価
資生堂「HAKU」	7つの厳選成分を配合した美容サプリメント ・L-シスチン ・ビタミンC ・ブライトニングパイン（Ｒ）（パイナップルから抽出したセラミド） ・モリンガ（ポリフェノールやギャバなどを豊富に含む） ・L-アスコルビン酸2-グルコシド・百合末 ・グルコサミン塩酸塩	「粒が小さく飲みやすい」 「一年くらい飲み続けていますが、顔や体全体が透明感が出たような気がします。 最初の頃は顔が白く見える分、シミが目立つような感じがありましたが現在ではシミも無くならないけど薄馴染みしたようでいいです。」 「1箱めですが、既に効果が見えたように思います。お値段高めですが、飲んでみる価値はあると思います。」
資生堂「ピュアブライト」	古くから美容や健康に良いと知られる「枸杞（クコ）の実」に注目したサプリ。 枸杞の実と相性のよい東洋の4つの美容成分を配合。・アブラ椰子・ライチ種子・ハトムギ・菊花	「飲みやすいツルっとした大きすぎないサイズです。激的に何かが変わるわけではありませんが、ニキビができにくくなったり、少しキメが細かくなったり、ほんのり肌が明るくなったりと飲んでていいことあるかもなことが続いてます。」 「飲み始めてから一週間くらいで肌に透明感が出て顔色が明るくなった感じがしました」 「飲み始めて数ヶ月が経ちました。年齢的にシミが気になって飲み始めたのですが…シミが薄くなるとかはないのですが、肌のトーンが確実に明るくなりました」
ファンケル「ビタミンC」	1日当たり1,000mgのビタミンCと、サポート成分藤茶ポリフェノールを配合したサプリ。	「これを飲みだしてから体の調子もお肌の調子もいいので毎日欠かさず飲んでいます。手頃な価格で続けやすいのもいいです。」 「トラネキサム酸と一緒に服用しているが、肌がワントーン明るくなった。」 「錠剤が小さくてとっても飲みやすいです、コストパフォーマンスもよいです。」
第一三共ヘルスケア「トランシーノホワイトCクリア」	L-システイン、ビタミンC、E、B2、B6、B3を配合。 メラニンの生成を抑制、ターンオーバーによるメラニン排出の促進、色素沈着の緩和を促す。	「めちゃめちゃ良かったです。もちろん完全には消えませんしコンシーラーは手放せませんが、1瓶飲み切る頃には確実にトーンアップします。」 「使い始めて1週間ですが、久しぶりに会った親や妹に肌質変わった？綺麗になった！と言われました。」 「飲む前までは化粧のりがあんまり良くなく、肌のごわつき、毛穴の黒ずみ、開き、くすみ、化粧崩れの汚さが気になっていたのですが。 飲み始めて1週間ほどした朝、なんとなく肌がもちもちスベスベになっているような？ 小鼻のごわつきもないような？ 半信半疑でメイクしたら、仕上がりがめちゃくちゃ良くてビックリしました！ 一本目を飲み終わる前から、肌のくすみも抜け確実にトーンアップしていました。肌が明るく透明感が出てきてびっくり！」

高校生や10代でも使える成分とは

10代は肌のターンオーバーが活発に行われるため、シミはできにくいとされる年代です。

しかし、シミ以外にもニキビや乾燥、日焼けなど、10代でも肌トラブルを抱えている人は多いはず。

早いうちから美白サプリでのケアや予防をして、綺麗な肌でいたいですよね。

以下では、高校生や10代でも使える美白サプリの成分を紹介します。

成分	効果
ビタミンC	メラニン生成の抑制・抗酸化作用
トラネキサム酸	メラニン生成の抑制・色素沈着の緩和
L-システイン	メラニンの排出・肌のターンオーバーを整える
ビタミンE	抗酸化作用
グルタチオン	メラニン生成の抑制・抗酸化作用
コラーゲン	肌のハリや弾力を保つ

あくまでもサプリメントは、栄養を補給して美白をサポートするためのものです。

10代は、デリケートな成長期の時期であるため、医師や薬剤師に相談して適切な美白サプリを選ぶことをおすすめします。

過剰に摂取すると健康に影響が出る可能性があるため、注意しましょう。

また、美白サプリはすぐには効果が出ません。

美白サプリはどこで買う？おすすめ通販と価格比較

美白サプリの購入は、海外の優れた医薬品やサプリメントを購入できる個人輸入代行サービス「お薬通販部」がおすすめです。

取り扱う商品はメーカー正規品のみで、処方箋不要、中身の見えない厳重な包装での配送のため、海外の商品は心配という人も安心して利用できます。

以下では、上記で紹介した4商品とお薬通販部で販売されている美白サプリを比較します。

【日本製・市販商品】
	商品概要	価格
資生堂「HAKU」（90粒30日分）	7つの厳選成分を配合した美容サプリメント・L-シスチン ・ビタミンC ・ブライトニングパイン（Ｒ）（パイナップルから抽出したセラミド） ・モリンガ（ポリフェノールやギャバなどを豊富に含む） ・L-アスコルビン酸2-グルコシド・百合末 ・グルコサミン塩酸塩	5,400円
資生堂「ピュアブライト」（240粒30日分）	古くから美容や健康に良いと知られる「枸杞（クコ）の実」に注目したサプリ。 枸杞の実と相性のよい東洋の4つの美容成分を配合。・アブラ椰子・ライチ種子・ハトムギ・菊花	4,320円
ファンケル「ビタミンC」（90粒30日分）	1日当たり1,000mgのビタミンCと、サポート成分藤茶ポリフェノールを配合したサプリ	398円
第一三共ヘルスケア「トランシーノホワイトCクリア」（60粒15日分）	L-システイン、ビタミンC、E、B2、B6、B3を配合。 メラニンの生成を抑制、ターンオーバーによるメラニン排出の促進、色素沈着の緩和を促す。	1,760円
※上記掲載価格は参考価格となります。

【海外製・個人輸入商品】
	画像	商品概要	価格	商品詳細
サファイヤヘルスケア「L-グルタチオン（バイタルミー）」（120粒120日分）		・デトックス効果や美白効果が期待できる ・ 肝臓での毒素排出機能を高め、細胞内での活性酸素の働きによる老化や疲労を抑える。 ・シミの原因になる炎症や活性酸素による肌へのダメージを防ぐ	2,700円	商品詳細
ナウフーズ「グルタチオン」（60粒60日分）		・アメリカに本社があるナウフーズが製造販売 ・美肌や健康に効果がある「グリシン・グルタミン酸 ・システイン」を配合 ・オキシダントケアやデトックス作用の向上に効果がある	4,410円	商品詳細
サファイアヘルスケア「BIHAKUENトラネキサム酸」（240粒60日〜80日分）		・有効成分トラネキサム酸を配合 ・肝斑、シミ、そばかすに効果がある医薬品 ・トラネキサム酸にはメラニン生成の抑制効果があり、シミを薄くしたり目立たなくする	5,880円	商品詳細
オリンピアンラボ社BIHAKUENホワイチュア（90粒30日分）		・ビタミンC、L-しステイン、パントテン酸カルシウムを配合 ・保温効果のある紫紺や生姜などの生薬も配合 ・代謝を促進し、シミやそばかすに効果が期待できる	3,280円	商品詳細

お薬通販部で販売されている美白サプリは、日本製の美白サプリと比べると、1日あたりの摂取量が少なく、安価な商品が多いです。手軽に生活に取り入れられそうですよね。

海外製と聞くと不安な人もいるかもしれませんが、安全性や効果が認められ、世界中で広く流通している美白サプリも多くあります。

日本の商品は、世界水準より厳しい基準が設けられているため、安全性はかなり高いです。

安全性にこだわりたいという人は、日本製を選ぶとよいでしょう。

海外の美白サプリは、安価で効果も期待できるため、長く続けるという意味でも最適です。

L- グルタチオンは、デトックス効果や美白効果で注目されているサプリメントで、細胞内での活性酸素の働きによる老化や疲労を抑える効果が期待されています。 1箱：1,800円～

グルタチオンは、オキシダントケアやデトックス作用の向上に効果があり体の内側から美容をケアしたい方や、健康的な毎日を送りたい方に適しているサプリメントです。 1箱：4,410円～

BIHAKUENトラネキサム酸は、トラネキサム酸が有効成分で、メラニン色素の生成を抑える効果があり、肝斑、シミ、そばかすに効果のある医薬品です。 1箱：5,880円～

BIHAKUENホワイチュアは、美白用の美容サプリメントで、代謝を促しながらシミやソバカスにアプローチし美しい白い肌へと導いていきます。 1箱：2,735円～

美白サプリで肌白くする方法と生活習慣・スキンケアの両立戦略

「美白サプリを飲んでいるけれど、肌の改善がなかなか見られない」という人は多いのではないでしょうか。

美白サプリはあくまでも、補助的な役割。美白を手に入れるためには、美白サプリを飲みながら、生活習慣を整え、スキンケアも怠らずに継続していくことが大切です。

飲むタイミングと相性の良い栄養素

【飲むタイミング】

美白サプリを飲むタイミングは、食後や就寝前がおすすめです。

美白サプリは、医薬品ではなく食品であるため、飲む時間の指定は基本的にありませんが、効果的に吸収できるようにしたいですよね。

食後に飲む場合に効果が期待できるのは、ビタミンCやL-システインなどの成分です。

水溶性の成分は、食事と一緒に摂取することで、より効率的に消化・吸収されます。

とくにビタミンCは、こまめに摂取すると効果を発揮するため、1日の中で複数回に分けて摂取するとよいでしょう。

また、脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、Kなど）も、油と一緒に摂ることで吸収率がアップするため、食後の摂取がおすすめです。

就寝前の摂取は、肌のターンオーバーをより効果的にサポートしてくれます。

【美白サプリと相性の良い栄養素】

美容サプリと相性の良い栄養素はL-システイン、ビタミンC・Eなどです。

ビタミンC	L-システインとの併用でメラニン生成の抑制効果を向上させる
ビタミンE	ビタミンCとの併用で抗酸化作用を向上させる

サプリとスキンケアを併用するコツ

美白サプリとスキンケアを併用することで、美白への相乗効果が期待できます。

ビタミンCとナイアシンアミド

シワやくすみ、開き毛穴に効果のあるナイアシンアミドと、抗酸化作用のあるビタミンCは好相性です。

ビタミンCとトラネキサム酸

メラニン生成の抑制によりシミやそばかすの発生を防止。

ビタミンCの抗酸化作用、トラネキサム酸の抗炎症作用も効果を発揮します。

ビタミンCとセラミド

セラミドの機能は、肌の水分量を保ち、外部刺激から肌を守るバリア機能です。

高濃度のビタミンCは、乾燥を招くおそれがありますが、セラミドが肌の潤いを守ってくれます。

美白成分を併用する場合は、肌への刺激が強くなりすぎないように注意しましょう。

とくにハイドロキノンやレチノールは刺激が強いため、薬剤師や医師に併用の相談をしてから、使用するのがおすすめです。

美白習慣を続けて効果を引き出す方法

美白を保つためには、美白サプリの服用だけでなく、生活習慣を整えて継続していくことが大切です。

紫外線対策

日焼け止めを毎日塗り、日傘や帽子、サングラスなどで紫外線を肌に当てないことが大切です。

紫外線は1年中降り注いでいます。夏場に強くなるイメージがありますが、冬場も油断せずに対策しましょう。

栄養バランスのよい食事

1日3食、主食・主菜・副菜から、たんぱく質や脂質、炭水化物（糖質）、ビタミン、ミネラルを必要量摂取しましょう。

とくに、肌を綺麗に保つために積極的に摂りたい栄養素や食品は以下の通りです。

睡眠を十分にとる

肌は、睡眠中に成長ホルモンの分泌により肌の修復や再生が促され、新しい細胞に生まれ変わります。

午後10時〜午前2時は成長ホルモンの分泌が活発になるため、美白のために睡眠時間をしっかり調整するようにしましょう。

適度な運動

適度な運動で、筋肉量をキープすることが大切です。

筋肉量が減ると、全身に血液を送る力が弱まり、必要な栄養や酸素の供給が不十分になります。

また老廃物の回収も滞るため、肌の生まれ変わりに影響がでるため注意が必要です。

ストレスを溜め込まない

ストレスにより肌のターンオーバーが乱れると、メラニンの排出が適切に行われなかったり、活性酸素の増加によりメラニンの生成を促進させることにつながります。

丁寧な洗顔と保湿

肌の清潔と潤いを保つことは、美白肌にとって大切なポイントです。

洗顔は、刺激の少ない洗顔料をしっかり泡立てて優しく行い、洗顔後は化粧水や乳液でしっかり保湿しましょう。

​​まとめ

美白サプリは、仕組みや成分を理解することで、より効果的に肌を白く、美しくすることができます。

すぐに効果が出るわけではないため、少なくとも数週間から数ヶ月間、根気強く継続的に使用することが大切です。

また、美白サプリはあくまでも、美白ケアにおける補助的な役割を担います。

美白サプリを飲むだけでなく、生活習慣を見直したり、外側からのスキンケアを怠らないことも美白になるためのポイントです。