更年期は女性の45〜55歳前後の時期を指し、さまざまな身体的・精神的不調があらわれやすくなります。

しかし、更年期障害にともなう症状の種類や程度は、個人により実にさまざまです。

更年期を軽くする人に共通する特徴とストレスとの関係性

はじめに、更年期の症状が軽い人に共通する特徴や、ストレスとの関係性について解説します。

ホットフラッシュが軽い人に見られる生活習慣

ホットフラッシュが軽い人の特徴として、以下の例が挙げられます。

更年期障害は自律神経やホルモンバランスの乱れで起こるため、ストレスを感じにくい方や婦人科系のトラブルが少ない方は、ホットフラッシュも軽い傾向にあります。

更年期が軽い人の体質とメンタルの傾向

更年期障害は主に自律神経の乱れが原因で起こるため、物事に対するこだわりが少なく、おおらかなメンタルをしていると比較的症状が軽度で済む傾向にあります。

症状の程度は体質というよりも、むしろ気質に左右されるケースが多いと考えられます。

ストレスに強い人に見られるホルモン変化とは

ストレスに関するホルモンとしては、コルチゾールとセロトニンがよく知られています。

コルチゾールは強いストレスがかかった際に分泌され、心身を戦闘モードへと導きます。

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれており、心身をリラックスさせ、精神的な安定状態を保つ作用があります。

ストレスに強い人はコルチゾールやセロトニンがバランスよく、適切に分泌されていると考えられます。

更年期の症状を和らげるために必要な栄養と食べ物の工夫

次に、更年期の症状を和らげるために必要な栄養、および食べ物の工夫を紹介します。

更年期に不足しがちな栄養素とおすすめの食品

更年期に不足しがちな栄養素、およびおすすめの食品は以下のとおりです。

不足しがちな栄養素	期待できるはたらき	おすすめの食品
カルシウム	骨や歯を丈夫にする	小魚 海藻 乳製品など
イソフラボン	女性ホルモンのバランスを整える	豆腐 納豆 豆乳 大豆など
葉酸	貧血を予防する	レバー類 鶏卵など
ビタミンD	骨の形成をサポートする	サケ サンマ イクラ 干しシイタケなど

バランスのよい食事がホルモンに与える影響

食事とホルモンは密接な関係にあります。

ホルモンは主にタンパク質やコレステロールを原料として作られ、食欲や代謝をコントロールするためです。

バランスのよい食事が適度な食欲を生み、エネルギーを産生したり、不要な物を排泄したりします。

イソフラボンなど注目される栄養素と作用

更年期障害を改善する際に注目される栄養素の1つがイソフラボンです。

イソフラボンには、女性ホルモンの一種であるエストロゲンと似たはたらきがあります。

イソフラボンは大豆製品に多く含まれるため、普段から豆腐や納豆などを積極的に摂取しましょう。

プレモンは、結合型エストロゲン製剤で、妊娠や出産以外にも体内で様々なはたらきをしています。加齢や身体的ストレスで減少したエストロゲンを補充して、女性ホルモンの不足により引き起こされた症状を改善します。 1箱：1,828円～

更年期の不調対策に使える医薬品と安全な購入先の選び方

更年期の不調を改善する際に、医薬品を用いるケースがあります。

主な医薬品の種類や購入先の選び方を解説します。

更年期の緩和に使われる医薬品の種類と特徴

更年期の緩和に使われる医薬品の例は以下のとおりです。

医薬品名	期待できる効果
プレマリン	女性ホルモンの不足を補う
クリマラ	膣の乾燥やホットフラッシュを緩和する
トフィソパム	自律神経のバランスを調整する

医療用と市販薬の違いと選び方の注意点

医療用医薬品と市販薬の違いは以下のとおりです。

	医療用医薬品	市販薬
効果	比較的高い	医療用医薬品よりは弱い
副作用のリスク	比較的高い	比較的低い
医師の診察	必要	不要
薬局での購入	不可	可

医療用医薬品には高い効果効能が期待できる分、副作用のリスクも高いため、原則として医師の診察および処方を受けなければなりません。

市販薬は医師の処方箋がなくても購入できますが、自分の判断だけでなく薬剤師などに相談するのがおすすめです。

信頼できる通販サイトと購入時のチェック項目

更年期障害の治療薬は通販サイトでも購入できます。

信頼できる通販サイトと利用を避けるべき通販サイトの違いは以下のとおりです。

	信頼できる通販サイト	利用を避けるべき通販サイト
会社概要	記載あり	記載がない場合あり
通信の暗号化	あり	なし
サイトの運営者	日本人	外国人

海外製の医薬品には偽造薬剤や粗悪品が混じっているケースもあるため、国内の信頼できる通販サイトを利用するのがおすすめです。

まとめ

更年期障害は主に自律神経のバランスが乱れが原因で起こるため、ストレスをため込まないのがポイントです。

日頃から栄養バランスの取れた食事を摂るよう意識し、適度な運動と十分な睡眠を心がけましょう。

更年期を軽くする方法に関するQ&A

更年期を軽くする方法について、以下の質問が寄せられています。

更年期を軽くする簡単な方法はありますか？

更年期を軽くするには、以下の方法でストレスを軽減すると良いでしょう。

更年期障害の治療薬はどこで購入できますか？

更年期障害の治療薬は薬局やドラッグストア、通販サイトなどで購入可能です。

通販サイトを利用する際には、信頼できる個人輸入代行サイトを選ぶのがポイントです。