「生理の周期がバラバラで心配…」
「自分の生理周期が正常かどうかわからない」

生理周期が変動して不安に感じる方も多いでしょう。

この記事では、生理周期の平均日数や数え方、乱れる原因やセルフチェック方法、PMSなど体調への影響まで、わかりやすく解説します。

女性の体調管理や妊娠計画のためにも、正しい知識を身につけましょう。

生理周期とは？数え方と平均的な目安

月経は、女性の身体に周期的に起こる自然な変化の一つです。

生理周期は、妊娠に備えるための重要な仕組みであり、ホルモンバランスや健康状態とも深く関係しています。

生理周期の定義と月経の開始日からの数え方

生理周期とは、月経が始まった日から次の月経が始まる前日までの期間を指します。

月経が始まった日を1日目とし、次の月経が来るまでの日数を記録することで、生理周期がわかります。

日本人女性の平均的な生理周期と日数の目安

日本人女性の平均的な生理周期は25～38日であり、月経は3～7日続くとされています。

平均的な生理周期よりも短かったり、長かったりする場合は、ホルモンバランスの乱れが関与している可能性もあります。

ただし、生理不順に卵巣機能の異常が関与している可能性も考えられるため、産婦人科を受診することが望まれます。

年齢や体質によって変化する周期の特徴

ホルモンバランスが大きく変動すると、生理周期が乱れる原因となるおそれがあります。

思春期や更年期などの女性では、ホルモンバランスが変化しやすく、生理周期が乱れる原因となる場合があるため、注意が必要です。

生理周期が乱れる原因とその影響とは

生理周期の乱れの原因としては、ホルモンバランスの乱れが関与しているケースが考えられますが、なかには、病気による影響が疑われるケースもあります。

代表的な要因や生活習慣との関連性についてご紹介します。

周期が短い・長いときに考えられる要因

生理周期の異常を引き起こした場合は、ホルモンバランスの乱れや排卵障害などの要因が考えられます。

以下のような生活習慣や病気が原因となる可能性もあります。

ストレスや生活習慣が原因で生理周期に影響を及ぼすケースが多いとされていますが、原因となる病気によっては妊娠しづらい状態を招くおそれもあります。

妊娠を望む場合や、強い月経痛、不正出血などの異常がみられた場合は、できる限り早めに医療機関を受診してください。

ストレス・生活習慣が及ぼす影響とは

ストレスや生活習慣は生理周期に影響を及ぼす可能性があります。

生理周期の乱れでは排卵障害をともなっているケースも多く、生活習慣の見なおしに取り組むことが重要です。

不規則な生活習慣を改善し、ストレスを抱えないように意識しましょう。

生理周期の乱れに気づくセルフチェック方法

生理周期が乱れると、体調やメンタルに大きな影響を与えることがあります。
早期に気づくためには、日頃からの記録と観察が大切です。

ここでは、自分でできるチェックポイントや受診の目安について解説します。

周期のズレに気づくためのポイント

以下に当てはまる場合は、生理周期が乱れている可能性が考えられます。

生理周期を正確に把握することは、ホルモンバランスの乱れや婦人科疾患の早期発見につながる可能性があります。

セルフチェックから見える受診の目安

異常に気づくためのセルフチェックとしては、以下の方法が挙げられます。

上記の症状がみられた場合は、子宮や卵巣に関する病気が隠れていることもあります。

できる限り早めに、婦人科を受診したほうがよいでしょう。

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生理周期とPMS症状の関係とその対処法

生理周期はPMS（月経前症候群）との関連性が高いです。
とくに排卵後から月経前にかけてはホルモンの変動が大きく、心身の不調が現れやすくなります。

ここでは、PMSの代表的な症状とそのしくみ、対処法について解説します。

生理前に起こりやすいPMS症状の一覧

PMSは、生理の3〜10日前に現れ、生理が始まるとおさまるのが特徴です。

主な症状は以下のとおりです。

症状には個人差があり、日常生活に支障をきたすほど強い症状があらわれるケースもあります。

ホルモンバランスと心身の不調のしくみ

生理前は、排卵後に増加する黄体ホルモン（プロゲステロン）と卵胞ホルモン（エストロゲン）のバランス変化が激しくなります。

大きなホルモン変動によって、気分や体調の不安定などのPMS症状がおこると考えられています。

PMSや周期の乱れに用いられる薬やピルとは

PMSの症状緩和や生理周期の安定化には、以下のような薬が用いられることがあります。

原因となる病気の有無や妊娠の希望などによって選択される治療法は異なります。

自己判断ではなく医師と相談のうえで、自分に適した治療を選ぶことが大切です。

生理周期に関するよくある質問

ここでは、生理周期に関するよくある質問に回答します。

一つずつ見ていきます。

生理周期が短い、長いのは問題ですか？

日本人女性の生理周期は、正常で25〜38日とされています。
ストレスによるホルモンバランスの異常が原因となる場合が多いとされていますが、病気のサインである可能性もあります。

生理周期の乱れが続いている場合は、婦人科に相談したほうがよいでしょう。

市販薬やサプリで生理周期は整えられますか？

漢方薬や低用量ピルには生理周期の改善に効果が期待できる製品もありますが、体質や病気の有無、妊娠の希望などによっては、適切な薬の使用が求められます。

医師に判断を仰ぎ、自分に適した治療法を選択することをおすすめします。

まとめ

生理周期は、ホルモンバランスや体の健康状態を反映する大切なサインです。
平均日数の目安や数え方を理解し、セルフチェックを習慣づけることで、不調や異常に気づきやすくなります。

また、生理周期の乱れはストレスによって生じる場合が少なくありません。
生活習慣を見なおすことも一つの選択肢です。

ただし、周期の乱れが続く場合やつらい症状で悩んでいる場合は、早めに婦人科を受診しましょう。