ダイエットに関する情報を調べていて、ファスティングを知った方も多いのではないでしょうか。

ファスティングは短期的に食事を控えるダイエット法で、体重を落としやすい方法として知られています。

ファスティングの基本！効果的なやり方と注意すべきポイント

ファスティングは一定期間食事を控えるダイエット法の1つです。

完全に食事を抜く期間は短期に設定し、前後の準備期間と回復期の食事量やメニューを調整するのが基本です。ここでは、ファスティングの仕組みやメリットについて解説します。

ファスティングの仕組みと体内で起こる変化について解説

ファスティングでは糖質の摂取量を減らし、脂質を多く摂取するのが基本です。

体内の糖質が減少すると、脳や身体が活動するエネルギーを得るため、脂質がエネルギーとして使われはじめます。脂質がエネルギーとして使われると、内臓脂肪や皮下脂肪の減少につながります。

断食は本当に効果がある？科学的根拠とメリットを紹介

ファスティングは断食と呼ばれ、主に以下4つの種類に分けられます。

ファスティングの種類	主なメリット
完全断食	高い脂肪燃焼効果が得られる
液体断食	空腹感を感じにくい
間欠断食	心血管疾患のリスクを下げられる
時間制限断食	胃腸のはたらきが回復する

上記の断食のうち間欠断食、および時間制限断食はストレス耐性を高めたり、肥満を始めとする生活習慣病のリスクを下げたりすることが科学的に証明されつつあります。

短期間の断食と長期間のファスティングの違いとは？

短期間の断食と長期間のファスティングには主に以下の違いがあります。

	短期間の断食	長期間のファスティング
食事法	完全に食事を抜く	水や酵素ドリンクを摂取する
目的	精神性を高める	美容や健康
健康リスク	比較的高い	比較的低い

ただし、断食のことを英語でファスティングと呼んでおり、両者に明確な違いはありません。

ファスティングで得られる主な効果と注意点について解説

ファスティングについて調べるとさまざまな効果が謳われていますが、メリットの裏には必ずデメリットがあります。

ここでは、ファスティングで得られる主な効果、および実践する際の注意点について解説します。

ダイエット目的のファスティングは本当に痩せられるのか

近年のファスティング（断食）は、ダイエット目的で行われることが多い傾向にあります。ファスティング期間中は固形物を摂取しないため、痩せられるか聞かれれば答えは「イエス」です。

ただし、ダイエットには規定食の意味があるように、単に痩せることだけがファスティングの目的ではありません。

体内のデトックス効果は本当？ファスティングの影響とは

ファスティングを行うと体内の老廃物が排出されやすくなる「デトックス効果」があると言われます。

しかし、ファスティングに限った話ではありませんが、さまざまな健康法によるデトックスに関しては医学的根拠をともなわないのが現状です。

ファスティングのリスクと注意点！正しい方法で安全に実践

ファスティングにはさまざまなメリットがありますが、以下のリスクをともなうことも知っておく必要があります。

これらのリスクを回避するためにも、ファスティングは正しい方法で安全に実践することが大切です。

ファスティングの効果を最大限に引き出す実践ガイド

ファスティングにはさまざまなメリットおよびリスクがあるため、正しい方法で安全に実践する必要があります。ここでは、ファスティングの効果を最大限に引き出し、ダイエットを成功させるコツについて紹介します。

ファスティング成功のコツ！正しい準備と回復食のポイント

ファスティングを成功させるためには、準備期間と回復食を意識することが大切です。例えば3日間のファスティングを行う場合、前後に3日間ずつ準備期間と回復期間を設けましょう。

回復期間は主湯から始め、少しずつ植物性たんぱく質の摂取量を増やしていきましょう。

急に通常の食事に戻すと胃腸への負担が増大するため、ゆっくりと以前の食習慣に戻していくのがポイントです。

ファスティングを長期間続けるリスクと適切な期間の目安

ファスティングを長期間続けると、筋肉量が減少して基礎代謝や免疫力の低下を招きやすくなります。

ファスティング初心者の方は3日から、慣れてきたら少しずつ期間を延ばしていくのがおすすめです。期間を延ばすにしても、最大で1週間程度にとどめておくのが無難といえます。

ファスティングに役立つサポート食品やおすすめドリンク

ファスティングに役立つサポート食品、およびおすすめドリンクは以下の通りです。

サポート食品・ドリンク	期待できる効果
酵素ドリンク	ファスティング中に不足するビタミンやミネラルを補給する
プロテイン	筋肉量の減少を予防する
MCTオイル	脂肪の燃焼を促進する
HMBサプリ	筋肉の生成をサポートする

ただし、ファスティング中のプロテイン摂取は胃腸の不調を招く可能性もあるため注意が必要です。

まとめ

ファスティングにはダイエット効果や胃腸の機能を回復させる効果、腸内環境の改善効果などが期待できます。

間欠断食や時間制限断食（16時間ダイエットなど）に取り組むと、肥満を始めとする生活習慣病のリスクを下げることが科学的に証明されつつあります。