ファスティングは一定期間の断食を意味しており、ダイエットだけでなく腸内環境の改善や内臓の疲労回復目的で行われます。

プロテインは断食中の筋力維持に有益ですが、ファスティングの目的によってはリスクをともなうため注意が必要です。

ファスティングとプロテインの関係！摂取のメリットとデメリット

ファスティングは一定期間の断食を意味しており、プロテインに限らず何も食べないのが基本です。

では、ファスティング中にプロテインを摂取した場合、どのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか。

プロテインは断食中に適さない？消化器官への影響とは

プロテインは基本的に断食中に適していません。プロテインは時間をかけて消化・吸収されるため、ファスティング中に摂取すると胃腸など消化器への負担が増加します。

ファスティング中のカロリー制限とプロテインの役割を解説

ファスティングには完全断食や液体断食、間欠断食、時間制限断食など多くの種類があります。完全断食を除くファスティング中に摂取する総カロリーは、およそ200〜600キロカロリーに制限するのが一般的です。

プロテインにはファスティング中の栄養補給やエネルギー供給、空腹感の軽減といった役割があります。

プロテイン摂取が必要なケースとは？状況別に詳しく解説

ファスティング中にプロテインが必要なケースとしては、筋肉量を落としたくないケースが挙げられます。ファスティングで体重だけでなく筋肉も落ちてしまうと、基礎代謝が低下してリバウンドしやすい体質になるためです。

また、プロテインを取り入れると断食中のエネルギーが供給されるため、栄養不足にともなう心身の不調を回避する効果が見込めます。

ファスティング中のプロテイン選び！種類と効果的な飲み方

ファスティング中にプロテインを服用する際は、種類と効果的な飲み方について知っておくことが大切です。ここでは、ファスティング中に用いられるホエイ・ソイ・ピープロテインの特徴及び使い方を解説します。

ホエイ・ソイ・ピープロテインの特徴と適した使い方

ファスティング中に用いられるホエイ・ソイ・ピープロテインには以下の特徴があります。

ホエイプロテインは吸収速度に優れていますが、胃腸にかかる負担が大きいため、ファスティング中に用いる際は注意が必要です。ソイプロテインやピープロテインは吸収が遅く胃腸への負担が少ないため、ファスティング中におすすめです。

ファスティング向けプロテインのおすすめと口コミ比較

ファスティング中にタンパク質を摂取したい方には、胃腸への負担が少ないソイプロテインもしくはピープロテインがおすすめです。それぞれの口コミについて紹介します。

長期間の断食でプロテインを取り入れる際のポイント

長期間の断食でプロテインを取り入れる際には、胃腸への負担を考慮する必要があります。ホエイプロテインは吸収が早い分、消化器にかかる負担が大きいため胃腸が弱い方はソイもしくはピープロテインを選ぶのがおすすめです。

プロテインを摂るべき？ファスティングの目的別ガイド

ファスティング中にプロテインを摂取すべきかどうかは目的によります。最後に、ファスティングの目的別ガイドを紹介します。

消化器官を休める目的のファスティングで気をつけること

消化器官を休める目的でファスティングを行っている方は、胃腸に負担がかかるプロテインの摂取には注意が必要です。

完全に食事を抜くのがつらい方は、1日のうち8時間を食事に充てる16時間断食を選ぶ方法もあります。

ダイエット目的でプロテイン摂取を控えるべき理由とは

ダイエット目的でプロテインの摂取を控える主な理由は以下の3つです。

ダイエットが成功して理想体重に近づいたら、胃腸の調子を見ながら少しずつプロテインを摂取するのがおすすめです。

ファスティング後の栄養補給に適したプロテインの活用法

ファスティングを終えた後は身体が栄養不足に陥っているため、栄養バランスを考えてプロテインを摂取することが大切です。

筋力の低下はリバウンドのリスクを高めるため、プロテインの摂取と運動を欠かさないよう意識して、筋肉量を維持することが大切です。

まとめ

ファスティングは摂取カロリーを極端に制限するダイエット法で、体重減少だけでなく腸内環境の改善や内臓の疲労回復目的で行われます。

内臓の疲労回復が目的でファスティングを行う際には、胃腸への負担が少ないソイもしくはピープロテインがおすすめです。